Ο διάδρομος κάνει τα πόδια σας κοκαλιάρικο;

Η απόκτηση κοκαλιάρικων ποδιών θα αυξήσει τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας και θα σας επιτρέψει να κινηθείτε πιο ελεύθερα. Ένας διάδρομος είναι ένα καλό εργαλείο προπόνηση για την επίτευξη αυτού του στόχου, διότι περιλαμβάνει την καρδιαγγειακή άσκηση. Το Cardio εκτελείται όταν μετακινείτε τα άκρα σας με σταθερή κίνηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό προάγει την απώλεια βάρους μέσω ολόκληρου του σώματός σας, όχι μόνο στα πόδια σας.

Βίντεο της Ημέρας

Άσκηση απώλειας λίπους

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος. Όταν πρόκειται για τα πόδια, για παράδειγμα, οι ασκήσεις όπως οι καταλήψεις και οι καταλήψεις θα λειτουργήσουν τους μύες σας, αλλά δεν θα οδηγήσουν σε μέγιστη απώλεια λίπους. Χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο από την άλλη πλευρά, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας, καίει θερμίδες και λιώνει το λίπος στα πόδια σας και σε όλο το υπόλοιπο σώμα σας.

Μήκος Workouts

Εάν επιβιβάζεστε στο διάδρομο μια φορά την εβδομάδα, δεν θα επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους στα πόδια σας. Αυτό είναι παρόμοιο με το ακόλουθο σχέδιο διατροφής yo-yo. Για να χάσετε βάρος, το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής συνιστά 60 έως 90 λεπτά σωματικής άσκησης που εκτελείται πέντε ημέρες την εβδομάδα. Έχετε τη δυνατότητα να το κάνετε αυτό σε μακρές συνεδρίες ή σε μικρές συνεδρίες που εκτελούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η συσσωρευμένη άσκηση θα κάνει τα πόδια σας κοκαλιάρικα, υπό τον όρο ότι είστε πειθαρχημένοι.

Ένταση Εκπαίδευσης

Περπάτημα και τρέξιμο τόσο αποτελεσματικά καίει θερμίδες και προωθεί την απώλεια βάρους. Ωστόσο, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. A 150-lb. άτομο καίει περίπου 320 θερμίδες σε 60 λεπτά με τα πόδια σε 4 mph. Το άτομο ίδιου μεγέθους καίει σχεδόν 825 θερμίδες σε 60 λεπτά με ταχύτητα 7 mph. Με απλά λόγια, η μεγαλύτερη ένταση οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα.

Άσκηση και Μεταβολισμός

Κάθε φορά που ασκείστε, αυξάνετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτό με τη σειρά του σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλο το εικοσιτετράωρο και να χάσετε βάρος με ταχύτερο ρυθμό. Η χρήση του treadmill θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει περαιτέρω να επιτύχετε τα πιο αδύνατα πόδια. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσο μεγαλύτερη ώθηση θα πάρετε.

Η σωστή φόρμα

Οι ασκήσεις συχνά δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη φόρμα στην αίθουσα βαρών. Η χρήση σωστής μορφής με καρδιαγγειακή άσκηση είναι εξίσου σημαντική. Εάν τοποθετήσετε τα χέρια σας πάνω στο χειρολισθήρα του διάδρομου και ανεβαίνοντας προς τα κάτω, για παράδειγμα, απομακρύνετε την εργασία σας από το σώμα σας. Αυτό θα μειώσει επίσης τις θερμιδικές σας δαπάνες και θα προωθήσει τις ανισορροπίες των μυών. Ανεξάρτητα από το αν περπατάτε ή τρέχετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους ώμους σας πίσω, βλέποντας σταθερό προς τα εμπρός και τα χέρια από τις σιδηροτροχιές. Αναρροφήστε τα χέρια σας ομαλά με εναλλασσόμενο τρόπο με τα πόδια σας.

Τρόφιμα και απώλεια λίπους

Χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο βοηθάει να κάψετε θερμίδες, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν παραβλέπετε τη διατροφή σας.Εάν τρώτε όσες θερμίδες καταναλώνετε, δεν θα ξεθωριάσετε τα πόδια σας. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη και να βάλετε τη διατροφή σας γύρω από τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχα κρέατα.

Συμβουλές

Η προπόνηση ανά τακτά χρονικά διαστήματα είναι μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ υψηλής και χαμηλής έντασης. Αυτό προκαλεί υψηλότερη θερμιδική απόδοση από τη σταθερή βηματοδότηση. Εάν είστε νέοι για άσκηση, μπορείτε να είστε σε θέση να εναλλάσσετε το ρυθμό περπάτημα σας από και προς τα πίσω από γρήγορο σε αργό. Καθώς φτάνετε σε καλύτερη κατάσταση, εναλλάσσετε μπρος-πίσω ανάμεσα στο περπάτημα και το τζόκινγκ. Μόλις έχετε την ικανότητα του πνεύμονα, εναλλάσσετε μπροστά και πίσω μεταξύ γρήγορης και αργής λειτουργίας.