Ωμέγα 3 για την ακμή

Η ακμή μπορεί να είναι συναισθηματικά δυσάρεστη κατάσταση. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, η ακμή μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, κοινωνική απόσυρση, θυμό και ακόμη και κατάθλιψη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, κοινώς αναφερόμενα ως καλά ή υγιή λίπη, έχουν ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης των φλεγμονωδών καταστάσεων όπως η ακμή. Σε αντίθεση με τα φάρμακα ακμής, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν το δέρμα και να προκαλέσουν άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας ασφαλής, υγιεινός τρόπος για τη μείωση ή ακόμη και την εξάλειψη των σπασιμάτων της ακμής.

Συνιστώμενο ποσό

Όπως όλα τα άλλα, ακόμα και πολύ καλό λίπος μπορεί να είναι κακό. Το USDA συνιστά ότι η συνολική πρόσληψη λίπους παραμένει μεταξύ 20 και 35 τοις εκατό της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης. Αυτό είναι μεταξύ 400 και 700 θερμίδων που βασίζονται σε 2, 000 θερμίδες ημερησίως. Μόνο το 10% αυτών των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από κορεσμένα λίπη που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα υπόλοιπα λίπη πρέπει να προέρχονται από υγιή λίπη όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Είδη Τροφίμων

Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα, ο τόνος και η ρέγγα. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά να τρώει 3. 5 oz. την εξυπηρέτηση των ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Τα καρύδια είναι μια άλλη μεγάλη πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Δοκιμάστε να προσθέσετε σαλάτες με αμύγδαλα ή καρύδια ή απλά να πάρετε μια χούφτα σαν ένα υγιεινό σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Προειδοποίηση

Τα παιδιά και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τα ψάρια που είναι εξαιρετικά υψηλά στον υδράργυρο, όπως ο ξιφίας και ο βασιλικός σκουμπρί. Συζητήστε με έναν μαιευτήρα ή παιδίατρο για το πόσο και ποια είδη ψαριών είναι ασφαλή να καταναλώνουν σε τακτική βάση.

Άλλα άτομα που απασχολούν μόλυνση με υδράργυρο πρέπει να καταναλώνουν πράσινο ή μαύρο τσάι με τα ψάρια τους. Το περιοδικό Muscle and Fitness ανέφερε στο τεύχος του Απριλίου του 2010 ότι τα μαύρα και πράσινα τσάγια μείωσαν την απορρόφηση υδραργύρου κατά 92%. Η αναφορά τους προέρχεται από μελέτη που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο Purdue όπου οι συμμετέχοντες έλαβαν τσάι μαζί με το σκουμπρί που έχει μολυνθεί με υδράργυρο. Δυστυχώς, το πράσινο τσάι και η καφεΐνη δεν συνιστώνται για τις έγκυες γυναίκες, γι 'αυτό δεν είναι καλή επιλογή γι' αυτούς.

Συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι διαθέσιμα σε ποικίλες μορφές, όπως λάδι κριλ, έλαιο μπακαλιάρου, ιχθυέλαιο και λιναρόσπορο. Είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο για τους ανθρώπους που είναι αλλεργικοί στα ψάρια ή που απλά δεν παίρνουν αρκετό στη διατροφή τους. Δοκιμάστε να μιλήσετε σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το είδος του συμπληρώματος που πρέπει να πάρετε και πόσο να καταναλώσετε.