Οι μύες που χρησιμοποιούνται για την κολύμβηση του πίσω άκρου

Η κολύμβηση προσφέρει πολλά οφέλη ως άσκηση πλήρους σώματος. Κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο χρησιμοποιεί πολλαπλές μεγάλες μυϊκές ομάδες στο άνω και κάτω άκρο σας ενώ παράλληλα ασκεί πολύ λιγότερη πίεση στα αρθρώματα σας από ό, τι οι ασκήσεις εδάφους. Η πλάτη, η οποία χρησιμοποιεί διαφορετική τοποθέτηση του σώματος από άλλες ανταγωνιστικές κινήσεις, ενεργοποιεί ένα μοναδικό συνδυασμό μυών. Ο Jim Montgomery, συν-συγγραφέας του "mastering κολύμπι", συνιστά την προσθήκη του backstroke στο σχήμα κολύμβησης σας για μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση και καλύτερη ισορροπία μυών.

Βίντεο της Ημέρας

Πίσω και Στήθος

Τα ανταγωνιστικά εγκεφαλικά επεισόδια που απαιτούν μια θέση με την όψη προς τα κάτω στην πισίνα χρησιμοποιούν τον κύριο κρίκο σας ως κύριο οδηγό για να ωθήσει το σώμα σας μέσα από το νερό. Σύμφωνα με την «Ανατολική κολύμβηση», το backstroke στρατολογεί σε μεγάλο βαθμό το pectoralis major. Η φάση προώθησης του οπίσθιου άκρου κυριαρχείται από το latissimus dorsi, οι οποίοι είναι οι μύες που απλώνονται στην άνω πλάτη σας. Αν και οι λάτρες σας είναι οι πρωταρχικοί μύες που προωθούν τον εγκέφαλό σας, ο κύριος κρίκος σας παραμένει ενεργός σε κάποιο βαθμό κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πόδια

Η πλάτη χρησιμοποιεί συνδυασμό των κινήσεων κλοτσιής που χρησιμοποιούνται στις κινήσεις ελεύθερου και πεταλούδας. Στην αρχή ενός γύρου, χρησιμοποιείτε ένα λάκτισμα δελφινιών, παρόμοιο με το μηχανισμό κλοτσιής της πεταλούδας. μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το λάκτισμα των δελφινιών στον τοίχο. Μόλις κολυμπήσετε, ωστόσο, μεταβαίνετε σε παλινδρομικές κινήσεις παρόμοιες με ένα ελεύθερο λάκτισμα. Και οι δύο μορφές κλοτσιές, όπως σημειώνει η «Ανατολική κολύμβηση», εμπλέκουν τους γλουτιαίους μύες, το ορθό μηριαίο, το τετράπλευρο και το hamstrings. Το κείμενο "Mastering Swimming" συνιστά μια ρουτίνα κολύμβησης που περιλαμβάνει και freestyle και backstroke. Επειδή η μεγαλύτερη αντοχή στο νερό είναι στην προς τα κάτω κλωτσιά, η όψη προς τα πάνω του πίσω άκρου λειτουργεί μυϊκές ομάδες απέναντι από εκείνες που χρησιμοποιούνται κυρίως σε freestyle.

Όπλα

Οι δικέφαλοι μυς είναι ένας πρωταρχικός μυός που χρησιμοποιείται στην πλάτη. Αφού τα δάχτυλα εισέλθουν στο νερό, με το χέρι σας εκτεταμένο, οι δικέφαλοι θα πρέπει να λυγίσουν το χέρι σας μέσα από το νερό σε γωνία 90 μοιρών πριν φτάσετε στη φάση τερματισμού της διαδρομής και ξεκινήσετε μια άλλη στην αντίθετη πλευρά. Ο Ian McLeod, συγγραφέας της «Ανατολικής κολύμβησης», επισημαίνει ότι οι δυνάμεις που απαιτούνται για την επέκταση του αγκώνα σας κατά τη διάρκεια της τελικής φάσης του πίσω άκρου, θέτουν μεγάλη ζήτηση και στις triceps σας.

Core

Όλα τα ανταγωνιστικά εφέ εμπλέκουν τους πυρήνες των μυών σας. Επειδή το backstroke προσλαμβάνει τον πυρήνα σας διαφορετικά από τα άλλα εγκεφαλικά επεισόδια, το backstroke είναι μια εξαιρετική συμπληρωματική άσκηση στο freestyle. Η άσκηση και των δύο οδηγεί σε μεγαλύτερη μυϊκή ισορροπία. Τα κλωτσιά δελφινιών που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της πλάτης δημιουργούν μια κυματοειδή κίνηση που, σύμφωνα με το "Swimming Anatomy," ενεργοποιεί τους σταθεροποιητές πυρήνα σας.Εν τω μεταξύ, η αμοιβαία κλωτσιά προσλαμβάνει τους κάτω μυς της πλάτης σας. Η περιστροφή του ισχίου, που προκαλείται από τις πλευρικές κινήσεις του άνω μέρους του σώματος σας κατά τη διάρκεια της πλάτης, εμπλέκει τους κοιλιακούς μυς σας.