Κολύμβηση για ποδόσφαιρο

Η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει τους ποδοσφαιριστές να παραμείνουν έτοιμοι εκτός εποχής και να χρησιμεύσουν ως μορφή διασταυρούμενης προπόνησης για να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση. Οι κολυμβητικές προπονήσεις βοηθούν επίσης στην οικοδόμηση της καρδιαγγειακής αντοχής ενός ποδοσφαιριστή. Εντούτοις, οι μηχανικοί ενός λάκτισμα μπορεί να είναι μια πρόκληση για τους ποδοσφαιριστές.

Βίντεο της Ημέρας

Αντοχή για την Αντιμετώπιση της Κόπωσης

Οι ποδοσφαιριστές πρέπει να αναπτύξουν αερόβια αντοχή για να αποτρέψουν την κόπωση. Οι παίκτες ποδοσφαίρου μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή συνδυάζοντας τις καρδιοαναπνευστικές συνεδρίες με την ενδυνάμωση των προπονήσεων - και η κολύμβηση παρέχει μια καλή επιλογή για σκοπούς διασταυρούμενης προπόνησης. Η υπερβολική χρήση και η πίεση των μυών του κάτω σώματος - οι μύες των προσαγωγών, τα τετράγωνα, τα hamstrings, τα μοσχάρια και τα πόδια - αποτελούν τους συνηθέστερους τραυματισμούς στους ποδοσφαιριστές, σύμφωνα με τη "Barbara L. Drinkwater". Μια άσκηση κολύμβησης μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στους μυς και τις αρθρώσεις του κάτω σώματος και να βοηθήσει στην κατασκευή του μυός σας στο άνω μέρος του σώματος.

Μια ισχυρή καρδιά στην εκτός εποχής

Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής μπορείτε να ενσωματώσετε τις προπονήσεις κολύμβησης στο πρόγραμμα προπόνησής σας για να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή ικανότητα. Στόχος για δύο έως τρεις συνεδρίες των 20 έως 40 λεπτών την εβδομάδα κολυμβητικών γύρων, σύμφωνα με τον Sports Fitness Advisor. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα και την Παρασκευή, συνδυάστε μια άσκηση κολύμβησης 20 λεπτών με ασκήσεις για την πυκνότητα, τη σταθερότητα και τη λειτουργική σας δύναμη. Την Τετάρτη, μπορείτε να παίξετε τένις ή μπάντμιντον για μια ώρα ενώ ξεκουραστείτε την Τρίτη και την Πέμπτη. Όταν κολυμπάτε, παρακολουθείτε τον ρυθμό της καρδιάς σας με στόχο την άσκηση στο 60 έως 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

Όταν πρόκειται για κολύμπι, η πρωταρχική πρόκληση για ποδοσφαιριστές - ή οποιοσδήποτε αθλητής που τρέχει - είναι το λάκτισμα. Ένα αποτελεσματικό λάκτισμα για το freestyle ή το πίσω κτύπημα απαιτεί εύκαμπτους αστραγάλους και την ικανότητα να δείχνει τα πόδια σας στο νερό - κάτι που αγωνίζονται οι αθλητές. Επιπλέον, η κλωτσιά προέρχεται από την περιστροφή στους γοφούς σας και όχι από την στροφή των γόνατων σας. Το λανθασμένο λάκτισμα μοιάζει με το ποδήλατο υποβρύχιο. Χρησιμοποιώντας πτερύγια με μικρές λεπίδες, το πρόσθετο φορτίο ή αντοχή στο νερό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους αστραγάλους σας και να πετύχετε καλύτερο λάκτισμα, σύμφωνα με το Breaking Muscle. Ξεκινήστε ένα αποτελεσματικό τέντωμα για τους αστραγάλους σας, καθισμένοι στο πάτωμα και διασχίζοντας το δεξιό πόδι σας στα αριστερά σας. Με το αριστερό σας χέρι, πιάστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού και περιστρέψτε αργά το πόδι σας. Στη συνέχεια τραβήξτε τα δεξιά δάχτυλα κάτω, ασκώντας την επέκταση του αστραγάλου σας. Επαναλάβετε το τέντωμα για τον αριστερό σας αστράγαλο.

Τρέξιμο σε βαθιά νερά

Το υδάτινο τρέξιμο είναι μια άλλη επιλογή που βασίζεται στο νερό για τους ποδοσφαιριστές. Εκτελείται είτε στο βαθύ άκρο μιας πισίνας είτε σε μια πισίνα υδροθεραπείας, η τρεξίματα με βαθιά νερά φέρουν ένα γιλέκο πλευστότητας και τρέχουν στο νερό.Πρέπει να σπρώξετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός ενάντια στην αντίσταση του νερού για να διατηρήσετε τη σωστή μορφή. Επειδή τα πόδια σας δεν αγγίζουν ποτέ το πάτωμα της πισίνας, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις του κάτω σώματος καθώς και τις συμπιεστικές δυνάμεις στη σπονδυλική σας στήλη, σύμφωνα με την "The Science of Training - Soccer: "Από τον Thomas Reilly. Αυτή η υδρόβια άσκηση δημιουργεί αερόβια αντοχή και μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών σας και να ανακουφίσει τον πόνο μετά τον ανταγωνισμό ή την αυστηρή εκγύμναση ξηρού εδάφους.