Τι ασκήσεις επιμηκύνουν τους εσωτερικούς & εξωτερικούς μυς του μηρού σας;

Το καθιστικό σε ένα γραφείο όλη την ημέρα είναι καλό μόνο για ένα πράγμα. τον τραπεζικό σας λογαριασμό. Χωρίς κανονικό τέντωμα, οι μύες των μηρών σας μπορεί να γίνουν σύντομοι και σφιχτοί. Ακόμα κι αν παίρνετε ένα τρέξιμο μετά την εργασία, δεν αρκεί. Ορισμένες μορφές αερόβιας άσκησης μπορούν επίσης να συμβάλουν στη μείωση των μυών. Ευτυχώς, αυτό δεν είναι μόνιμη προϋπόθεση. Με τακτικά ασκήσεις stretching, μπορείτε να επιμηκύνετε τους μυς του εσωτερικού και του εξωτερικού μηρού σας.

Βίντεο της Ημέρας

Στένωση Εσωτερικού Στήθους

Αυτή η άσκηση τέντωσης θα επιμηκύνει απαλά τους προσαγωγούς μυς των εσωτερικών μηρών σας. Σταθείτε με τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων. Μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και χαλαρώστε ελαφρά σε αυτό κρατώντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι σας εκτεταμένο. Συνεχίστε να μετακινείτε προς τα αριστερά μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα στο εσωτερικό του δεξιού μηρού σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε το τέντωμα με το αριστερό σας πόδι. Για να πάρετε μια ακόμα βαθύτερη έκταση, στηρίξτε το εκτεταμένο πόδι σας πάνω σε μια καρέκλα ή πάγκο.

Stretch Butterfly

Το stretch της πεταλούδας είναι μια καθισμένη άσκηση που σας επιτρέπει να επιμηκύνετε απαλά τους μυς των εσωτερικών μηρών σας. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους αστραγάλους σας και, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, τραβήξτε τα τακούνι προς τα ισχία σας ενώ κλίνει προς τα εμπρός με τον κορμό σας. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε ένα ήπιο τέντωμα στο εσωτερικό των δύο μηρών. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Τοπικό τέντωμα

Αυτή η άσκηση στοχεύει στον μυ του μυελού των τανυστήρων και στον ινοβιακό ιμάντα που τρέχει κατά μήκος του εξωτερικού μηρού σας. Σταθείτε με την αριστερή σας πλευρά μεγαλύτερη από το μήκος ενός βραχίονα μακριά από έναν τοίχο. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον τοίχο και στηρίξτε τα πόδια σας μαζί. Τραβήξτε απαλά το αριστερό γοφός σας προς τον τοίχο μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο εξωτερικό μηρό σας. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση με τη δεξιά πλευρά.

Το Stretch Abductor

Αυτή η άσκηση είναι δημοφιλής μεταξύ των δρομέων για την επιμήκυνση των μυών του απαγωγέα του εξωτερικού μηρού. Καθίστε με τα πόδια σας εκτεταμένα. Λυγίστε το δεξί πόδι σας και το διασχίστε στα αριστερά σας, έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να είναι επίπεδο στο πάτωμα στο εξωτερικό του αριστερού γόνατος. Περιστρέψτε τον κορμό σας και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό του δεξί σας ποδιού. Πιέστε απαλά το χέρι σας στο πόδι σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο εξωτερικό του δεξιού μηρού σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο σας πόδι.