Μπορούν ορισμένα τρόφιμα να κάνουν το σώμα σας να μεγαλώνει πιο γρήγορα;

Κανένα τρόφιμο ή συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων δεν θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε γρηγορότερα. Για να αυξηθεί με υγιή ρυθμό, χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει αρκετές θερμίδες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος και περιλαμβάνει τρόφιμα που παρέχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για φυσιολογική ανάπτυξη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποκτήσετε αρκετή πρωτεΐνη, ασβέστιο και βιταμίνες A και D. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για το ρυθμό αύξησής σας.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες, Carbs, Πρωτεΐνες και Λίπος

Η λήψη αρκετών θερμίδων είναι απαραίτητη για την επαρκή ανάπτυξη. Τα μικρά παιδιά χρειάζονται 1, 000 θερμίδες σε 2, 000 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας, ενώ τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται 1, 400 θερμίδες σε 3, 200 θερμίδες την ημέρα.

Οι υδατάνθρακες και το λίπος αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας καθώς και βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών και σωματικού ιστού.

Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά παράγουν ίνες, βιταμίνη C, κάλιο, μαγνήσιο και φυλλικό οξύ. Είναι επίσης μια σημαντική πηγή βιταμίνης Α, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη. Ανάλογα με τις απαιτήσεις σε θερμίδες, τα παιδιά που μεγαλώνουν και οι έφηβοι χρειάζονται 1 φλιτζάνι με 4 φλιτζάνια λαχανικά και 1 φλιτζάνι με 2 1/2 φλιτζάνια φρούτα την ημέρα. Επιλέξτε ολόκληρο το φρούτο πάνω από το χυμό κατά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου για τη μέγιστη διατροφή.

Ολόκληροι κόκκοι για ενέργεια

Ολόκληροι κόκκοι, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, βιταμινών Β και σιδήρου. Τουλάχιστον οι μισές επιλογές σπόρων σας θα πρέπει να είναι ολόκληροι κόκκοι, σύμφωνα με το SelectMyPlate. gov. Οι ανάγκες για σπόρους κυμαίνονται από 3 ουγγιές έως 10 ουγγιές την ημέρα, όπου 1 ουγκιά ισούται με 1 φλιτζάνι δημητριακών έτοιμου προς κατανάλωση χωρίς ζάχαρη, 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή ζυμαρικά ή μία φέτα ψωμιού.

Πηγαίνετε Lean για πρωτεΐνη

Χρειάζεστε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης για να αξιοποιήσετε πλήρως το δυναμικό σας, σύμφωνα με άρθρο του 2006 που δημοσιεύθηκε στο Scientific American. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε μπριζόλα κάθε βράδυ, ωστόσο. Τρώτε μια ποικιλία από διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών για να έχετε τα περισσότερα διατροφικά οφέλη. Οι καλές επιλογές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν άπαχο βοδινό και χοιρινό κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, φασόλια, προϊόντα σόγιας, καρπούς με κέλυφος και σπόρους. Οι ανάγκες για παιδιά και εφήβους κυμαίνονται από 2 ουγγιές έως 7 ουγκιές την ημέρα.

Τρόφιμα για τη δημιουργία οστών

Για να βεβαιωθείτε ότι τα οστά σας μεγαλώνουν μαζί με το σώμα σας, τρώτε αρκετές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D, οι οποίες περιλαμβάνουν γάλα, γιαούρτι και τυρί.Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις φυτικού γάλακτος, όπως το γάλα σόγιας ή αμυγδάλου, που είναι ενισχυμένες με ασβέστιο και βιταμίνη D. Στόχος για 2 φλιτζάνια με 3 μερίδες αυτών των τροφών την ημέρα.