Επιπτώσεων των σφιγμένων ώμων και του αδύναμου πυρήνα

Όταν οι εκπαιδευτές γυμναστικής αναφέρονται στους πυρήνες μυών σας, εννοούν κάτι περισσότερο από τις κοιλιακές μυϊκές ομάδες. Οι πυρήνες των μυών λειτουργούν ως σύστημα υποστήριξης για το άνω μέρος του σώματος, της σπονδυλικής στήλης και της πυελικής ζώνης. Οι αδύναμοι πυρήνες των μυών πυροδοτούν άλλα μέρη του σώματός σας σε ρόλους υποστήριξης που δεν είχαν ποτέ σκοπό να έχουν. Η στενότητα στους ώμους σας μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ενός πυρήνα που χρειάζεται ενίσχυση.

Βίντεο της Ημέρας

Μυϊκοί πυρήνες

Αν και οι κοιλιακοί μύες σας αποτελούν μεγάλο μέρος του πυρήνα σας, δεν είναι όλοι οι πυρήνες. Οι μακρινοί σπειροειδείς μύες που τρέχουν παράλληλα με τη σπονδυλική σας στήλη, οι γλουτιαίοι μύες στους γλουτούς σας και οι βαθιές μυϊκές μύες, όπως το piriformis, συμβάλλουν επίσης στην πυρηνική δύναμη. "Οι New York Times σημειώνουν ότι η ενίσχυση μόνο ενός τμήματος του πυρήνα σας οι κοιλιακοί μύες μπορεί να προκαλέσουν κακή ευθυγράμμιση αλλού. Είναι σημαντικό να αυξήσετε τη συνολική δύναμη του πυρήνα, όχι μόνο σε μερίδες, γι 'αυτό αναπτύξτε μια ρουτίνα γυμναστικής που λειτουργεί και στους μύες της κάτω πλάτης και των ισχίων σας, για να πάρετε το άγχος από τους ώμους σας.

Προστατεύστε τη στάση

Χρησιμοποιείτε τα όπλα σε μια θέση προώθησης για πολλές καθημερινές δραστηριότητες. Οδήγηση, δακτυλογράφηση, κηπουρική και μια σειρά από άλλες ενέργειες αφήνουν τους ώμους και την άνω πλάτη σας με μια τάση να καμπυλώνουν μπροστά. Οι αδύναμοι μύες του πυρήνα δεν μπορούν να εξουδετερώσουν αυτή την τάση να υποχωρούν, προκαλώντας ένταση στους ώμους σας καθώς στηρίζουν το άνω μέρος του σώματος. Με έναν ισχυρό πυρήνα, κρατάτε τον εαυτό σας όρθιο με υποστήριξη από τους κοιλιακούς και τους ισχίων μυών αντί να τοποθετείτε το στέλεχος στην άνω πλάτη σας. Οι ώμοι σας πέφτουν στη φυσική ευθυγράμμιση όταν δεν χρειάζονται πλέον να υποστηρίζουν το βάρος των χεριών σας καθώς κάθεσθε ή στέκεστε.

Επιτραπέζια Εστία

Μειώστε τη στεγανότητα των μυών με απαλή τέντωμα σε αντίθεση με τη συνηθισμένη θέση του σώματός σας. Μετά από μια μακρά συνεδρίαση μπροστά στον υπολογιστή ή στην επιφάνεια εργασίας σας, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για να βάλετε το κεφάλι σας πίσω ελαφρώς και τραβήξτε τα χέρια σας σαν να πιέζετε ένα λεμόνι ανάμεσα στις λεπίδες των ώμων. Αυτή η κίνηση έρχεται σε αντίθεση με την καμπύλη στάση που μπορεί να υποθέσετε στο γραφείο σας, φέρνοντας το σώμα σας σε σωστή ευθυγράμμιση. Το "Yoga Journal" προτείνει τακτικές εκτάσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας για να εξασφαλίσετε καλή υγεία πίσω.

Βασικές Ασκήσεις

Ενώ οι κοιλιακές ασκήσεις δεν είναι συνώνυμες με τις βασικές ασκήσεις, παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του πυρήνα σας. Κρόνοι εργασίας σας κοιλιακούς χωρίς να προκαλεί στρες στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ενώ lunges και καταλήψεις ενισχύουν τους χαμηλότερους πυρήνες μυς στους γοφούς και τους γλουτούς σας. Το Pilates και η γιόγκα επικεντρώνονται στις ασκήσεις πυρήνα, έτσι ώστε να ενσωματώνονται μερικές στάσεις από αυτούς τους κλάδους βοηθά στην κατασκευή πυρήνα δύναμης. Το Cobra και το Upward-Facing Dog είναι από τους επιμήκεις κοιλιακούς μυς της hatha yoga, ενώ συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυϊκών ομάδων της σπονδυλικής στήλης της πλάτης σας.Ρωτήστε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ρουτίνα γυμναστικής σας. Ο γιατρός σας μπορεί να έχει συγκεκριμένες συστάσεις για την αύξηση της πυκνότητας σας.