Πώς να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη και τους δίσκους υγιείς

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένας από τους συνηθέστερους χρόνιους πόνους που αντιμετωπίζουν οι γιατροί στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS). Ένα υψηλό ποσοστό ανθρώπων θα έχει χαμηλό πόνο στην πλάτη που προκαλείται από ένα δίσκο κήλης. Η σπονδυλική σας στήλη αποτελείται από 24 σπονδύλους και μεσοσπονδύλιους δίσκους. Οι δίσκοι σας δρουν ως αμορτισέρ όταν περπατάτε και αυξάνετε την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης. Έτσι, η διατήρηση αυτών των δίσκων υγιής θα αποτρέψει τους τραυματισμούς και θα διατηρήσει την εμβέλειά σας. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να διατηρήσετε την υγεία των δίσκων της σπονδυλικής στήλης.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Εκτελέστε τακτικά αερόβια άσκηση και άσκηση αντοχής. Περπατήστε τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα και τραίνα αντίσταση τρεις φορές την εβδομάδα για να επιβραδύνει την ηλικιακή εκφύλιση των δίσκων, συνιστά η κλινική Mayo. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας προτού συμμετάσχετε σε σωματική άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση εάν έχετε προηγούμενο τραυματισμό στην πλάτη.

Βήμα 2

Πρακτική καλή στάση για να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τους δίσκους σας. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη όταν κάθεστε και στέκεστε. Σηκώστε το βάρος σας με τα γόνατά σας και όχι με την πλάτη σας.

Βήμα 3

Διαχειριστείτε το βάρος σας αποτελεσματικά για να μειώσετε την υπερβολική πίεση που ασκείται στη σπονδυλική σας στήλη. Μειώστε τη θερμιδική πρόσληψη και δεσμεύστε να κάνετε τακτική άσκηση.

Βήμα 4

Σταματήστε το κάπνισμα για να μειώσετε τον κίνδυνο για προβλήματα στην πλάτη, συνιστά η κλινική Mayo.

Βήμα 5

Προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας εάν έχετε οξεία κάκωση της πλάτης ή αντιμετωπίζετε χρόνια προβλήματα πλάτης που δεν βελτιώνονται.

Συμβουλές

• Η ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας θα ενισχύσει τον πυρήνα σας και θα προσθέσει επιπλέον υποστήριξη στην πλάτη σας.