Πώς να χάσετε το λίπος του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη σας είναι μια στιγμή για ενθουσιασμό και αναμονή καθώς περιμένετε την άφιξη του νεογέννητου μωρού σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχετε πολλές επιλογές για ένα πρόγραμμα άσκησης για να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και να διαχειριστείτε το σωματικό σας λίπος. Η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ακολουθήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους, αλλά υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να πάρετε για να χάσετε το σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λαμβάνοντας υπόψη τις πιθανές παρενέργειες που σχετίζονται με την άσκηση και την εγκυμοσύνη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Προγραμματίστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά 150 λεπτά μέτριας έντασης για υγιείς γυναίκες. Αυτό το χρονικό πλαίσιο και το επίπεδο έντασης προάγει την ικανότητα κατά την καύση υπερβολικών θερμίδων και σωματικού λίπους.

Βήμα 2

Επιλέξτε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που απολαμβάνετε. Οι ασκήσεις δείγματος περιλαμβάνουν τζόκινγκ, κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό, γιόγκα και ποδηλασία. Μπορείτε να συνδυάσετε τις ασκήσεις cardio με ασκήσεις ευελιξίας και ασκήσεις αντοχής. Η χρήση ασκήσεων που απολαμβάνετε βοηθά να σας κρατήσουμε κίνητρα για μια διασκεδαστική και προκλητική προπόνηση που καίει το σωματικό λίπος.

Βήμα 3

Αυξήστε την ένταση των προπονήσεων σταδιακά καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με τα πόδια με μέτριο ρυθμό για ένα μίλι τρεις ημέρες την εβδομάδα, στη συνέχεια προσθέστε λόφους ή μεγαλύτερη απόσταση καθώς βελτιώνετε.

Βήμα 4

Ακούστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή όπου το σώμα σας θα σας δώσει συγκεκριμένα προειδοποιητικά σημάδια για την υγεία σας. Παρακολουθήστε για ζάλη, δύσπνοια ή ασυνήθιστη δυσφορία. Συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας εάν παρουσιάσετε μη φυσιολογικές καταστάσεις.

Βήμα 5

Αποφύγετε τυχόν ασκήσεις αναπήδησης, κλονισμού ή άλμα, που προκαλούν ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης που θέτουν σε κίνδυνο τους τραυματισμούς στην κοιλιά. Ορισμένοι γιατροί συστήνουν επίσης να αποφεύγετε ασκήσεις στις οποίες βρίσκεστε επίπεδη στην πλάτη σας μετά το πρώτο τρίμηνο.

Βήμα 6

Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής με ένα ημερολόγιο τροφίμων. Η εστίαση δεν πρέπει να αφορά ειδικά στην θερμιδική πρόσληψη, αλλά στην κατανάλωση της σωστής ποσότητας θρεπτικών συστατικών ενώ πίνετε άφθονο νερό. Το ημερολόγιο βοηθά στην παρακολούθηση και την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής καθώς αλλάζει η διάθεση και τα επίπεδα της πείνας.

Βήμα 7

Παρακολουθήστε το υγιές σας κέρδος βάρους καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αύξηση του βάρους είναι φυσική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και προσαρμόζεται με το επίπεδο φυσικής κατάστασης που πηγαίνετε στην εγκυμοσύνη. Το αργό και σταθερό κέρδος βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο του υπερβολικού σωματικού λίπους καθώς συνεχίζεται η εγκυμοσύνη. Η υγιή αύξηση βάρους κυμαίνεται από περίπου 25 έως 40 λίβρες., ανάλογα με το σωματικό σας βάρος πριν να μείνετε έγκυος.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Εξοπλισμός Cardio προπόνησης
• Ελαφριές αλτήρες
• Ζώνες αντοχής
• Ημερολόγιο τροφίμων
• Κλίμακα

Συμβουλές

• Συμβουλευτείτε έναν καταχωρημένο διαιτολόγο για ένα εξατομικευμένο σχέδιο υγιεινής διατροφής για την προώθηση της απώλειας σωματικού λίπους.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να χάσετε σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.