Μαγειρεμένα Cajun Τουρκία, κόκκινα φασόλια και βρώμη

1. PREP
2. 12 m

• COOK
• 16 m
• ΣΥΝΟΛΟ
• 28 m

πιο ενδιαφέρουσα και ευκολότερη. Συνταγή και εικόνα από την Jackie Newgent, RDN.

1 κουταλιά πράσινο κρεμμυδάκι

1 μέτριο κόκκινο κρεμμύδι

• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 8 oz 93% αδύνατο έδαφος Τουρκία
• > 1/4 φλιτζάνι αλάτι
• 1 1/4 φλιτζάνια Χυλό κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο
• 1 3/4 φλιτζάνια Γλυκιά ντομάτες
• 1 φλιτζάνι
• - Δεν έχει προστεθεί αλάτι (σε ​​κονσέρβα)
• ΟΔΗΓΙΕΣ
• 1 Θερμάνετε το λάδι σε μια μεγάλη κατσαρόλα (χωρίς PFOA) πάνω από τη μέση. Προσθέστε τη γαλοπούλα, το πιπέρι, το κρεμμύδι, το καζάνι καρύκευμα και το 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλατιού και σοτάρετε μέχρι να γκρεμίσει και να γίνει καλά η γαλοπούλα, περίπου 5 λεπτά. Αφήνω στην άκρη. 2 Φέρτε το ζωμό, τις τομάτες σε κύβους (συμπεριλαμβανομένου του συνόλου του υγρού) και το υπόλοιπο 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε μια βράση σε μια μεγάλη κατσαρόλα. Μειώστε τη θερμότητα στο μέσο, ​​προσθέστε το μίγμα βρώμης, φασολιών και γαλοπούλας και ανακατέψτε μέχρι να μαγειρευτούν πλήρως τα βρώμη, περίπου 5 λεπτά. 3 Μεταφέρετε σε μπολ και σερβίρετε

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

458 ΚΑΛΟΡΙΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ

Μέγεθος σερβιρίσματος: 2 φλιτζάνια

13g Λίπος

55g Carbs

30g Πρωτεΐνη

% DV *

Υδρογονάνθρακες 55g

27%
Διαιτητικές ίνες 13g	Σάκχαρα 8g
Σοκορεστερό λίπος 3g
Χοληστερόλη 0mg	0%
Πρωτεΐνη 30g	19%
* Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφής συμβάλλει στην καθημερινή διατροφή. 2, 000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής.
ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΣΑΣ
ΣΥΝΤΑΓΕΣ	Πώς να κάνετε την τέχνη του αβοκάντο ότι το Instagram είναι εμμονή με
RECIPES

10 Πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε καρβέλες που θα σας γεμίσει

499 Συστατικά Μπανάνα

ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Πουτίγκα Σοκολάτας

ΡΕΠΙΠΕΔΕΣ

16 Σνακ που είναι ΟΚ για να φάτε τη νύχτα

ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ

Πώς να κάνετε πικάντικα φτερά κουνουπιδιού >