5 ασκήσεις μπαλέτου που σχηματίζουν τον χορό

Οι χορευτές μπαλέτου είναι γνωστοί για την ύπαρξη άπαχου μυϊκού βάρους, ισχυρών, κρανιακών χεριών και ποδιών, σαφούς πλάτης και κοιλιακών μυών, και εξαιρετικές στάσεις. Η εκτέλεση ασκήσεων μπαλέτου στοχεύει τους μικρότερους μυς που δεν χρησιμοποιούνται συχνά, καθώς και οι μεγαλύτεροι μυϊκοί πυρήνες για να εμπλέξουν περισσότερο το σώμα σας με κάθε κίνηση. Για τους λόγους αυτούς, οι μετακινήσεις μπαλέτου εξάγονται ευρέως σε άλλους τύπους άσκησης όπως το Pilates. Ακόμη και αν δεν έχετε κάνει μάθημα μπαλέτου, μπορείτε να κερδίσετε τα οφέλη αυτής της τέχνης για την υγεία και τη διαμόρφωση του σώματος.

Βίντεο της ημέρας

Ανελκυστήρας ποδιών και μηρών

Χαρακτηριστικά, ένας χορευτής μπαλέτου έχει επίσης σφιχτό γλουτό, καθώς και ένα ισχυρό και σταθερό κάτω σώμα. Για να ενισχύσετε και να διαμορφώσετε τους γλουτούς, τους μηρούς και τα πόδια ξεκινούν στα χέρια και τα γόνατά σας σε ένα παχύ στρώμα για άνεση. Σπρώξτε αργά ένα γόνατο προς τα εμπρός στο στήθος σας και στη συνέχεια επεκτείνετε και σηκώστε το πόδι πίσω. Τεντώστε τους μύες των ποδιών και των γονάτων σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε η έλξη να γίνεται αισθητή στους κοιλιακούς μυς σας. Κρατήστε τη θέση αυτή μόνο για ένα δευτερόλεπτο ή δύο και επαναλάβετε 30 φορές με κάθε πόδι.

Τόνωση μηρών

Για επιπλέον τόνωση του μηρού, σηκώστε το ίσια και κρατήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας για υποστήριξη με τα δύο χέρια. Σηκώστε το ένα πόδι στον αέρα πίσω σας όσο είναι δυνατόν, ενώ κάμψετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα με το άλλο πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση κάμψης για μερικά δευτερόλεπτα, σηκώστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Συνεχίστε και με το δεξί και το αριστερό σας πόδι 30 φορές ή περισσότερο.

Tone the Arms

Οι χορευτές μπαλέτου πρέπει επίσης να έχουν ισχυρά αλλά χαριτωμένα ανώτερα σώματα. Για να τόνιζετε τα χέρια σας, καθίστε στο μαξιλάρι με τα πόδια σας απλωμένα ευθεία μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας παλάμη κάτω από σας, παράλληλα με τα ισχία σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα μακριά από σας. Μεταφέροντας το ανώτερο βάρος του σώματος στα χέρια και τα χέρια σας, σηκώστε αργά τα ισχία σας από το χαλάκι όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε σε καθιστή θέση και επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές ή όσες φορές θέλετε.

Tone the Abdomen

Οι κοιλιακοί μύες χρειάζονται για να δημιουργήσουν ένα ισχυρό κέντρο ισορροπίας στο μπαλέτο. Για τον τόνο οι μύες αυτοί βρίσκονται στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα πάνω στο χαλάκι. Κρατήστε τα χέρια σας έξω και σηκώστε το άνω μέρος του σώματος σας με ύψος περίπου 4 έως 5 ίντσες από το χαλί, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο ή περισσότερα δευτερόλεπτα, ξαπλώνετε και επαναλάβετε 30 φορές ή όπως θέλετε.

Άσκηση επιμήκυνσης

Οι ασκήσεις τέντωσης βοηθούν να διατηρήσουν τους μυς εύκαμπτες και να επιμηκύνουν τις γραμμές των άκρων και της πλάτης του χορευτή μπαλέτου. Ξεκινήστε τοποθετώντας την επίπεδη στην πλάτη σας στο μαξιλάρι άσκησης. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να φέρετε ένα γόνατο προς το στήθος σας. Επεκτείνετε το σκέλος και προς το κεφάλι σας, κρατώντας το όσο το δυνατόν ευθεία.Κρατήστε το άλλο πόδι επίπεδη στο στρώμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και προσπαθήστε να κάνετε 30 με κάθε πόδι.