Φούσκωμα και αερισμός όταν ασκείστε

Το να αισθάνεσαι φουσκωμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι κοινό για όσους περνούν ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο, καθώς και όσοι προετοιμάζονται για μια εκδήλωση υψηλής αντοχής, όπως ένας μαραθώνιος. Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν σε αυτήν την δυσάρεστη κατάσταση που περιλαμβάνει υπερβολικό υγρό στο σώμα και όχι αρκετό αλάτι. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν παρουσιάσετε αέρια και φούσκωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή εάν παρατηρήσετε αλλαγή στην ικανότητά σας να ολοκληρώσετε μια προπόνηση.

Κάποιες από τις κύριες αιτίες του φούσκωμα και του φυσικού αερίου περιλαμβάνουν την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και ποτών, γαστρεντερικών παθήσεων, προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και την κατάποση υπερβολικού αέρα κατά την κατανάλωση. Για τους αθλητές και τους γυμναστές, το φυσικό αέριο και η φούσκωμα μπορεί να προκληθούν από την κατανάλωση υπερβολικού νερού ή ποτού με πάρα πολλούς υδατάνθρακες καθώς και την αντικατάσταση χαμένου αλατιού ή ηλεκτρολυτών. Τρώγοντας ένα γεύμα που περιέχει μια υψηλή ποσότητα πρωτεϊνών ή ινών λίγο πριν από την επεξεργασία μπορεί επίσης να συμβάλει στην αίσθηση του φουσκώματος και του αερίου κατά την άσκηση.

Υπερύδαση και ηλεκτρολύτες

Οι ηλεκτρολύτες νατρίου και άλλοι βρίσκονται στο αίμα, τον ιδρώτα και τα ούρα μας και είναι υπεύθυνοι για τη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Όταν ιδρώνετε ή χρησιμοποιείτε την τουαλέτα, χάνετε ηλεκτρολύτες. Η κατανάλωση υπερβολικού νερού αραιώνει επίσης το νάτριο και τους ηλεκτρολύτες. Αρχικά, πιστεύονταν ότι όσοι περνούν ώρες στο γυμναστήριο ετοιμάζοντας μαραθώνιο ή άλλο συμβάν υψηλής αντοχής πρέπει να πίνουν μεγάλες ποσότητες νερού κάθε 15 λεπτά περίπου. Ωστόσο, αυτό μπορεί πράγματι να προκαλέσει υπερδιένωση, μια σοβαρή ιατρική κατάσταση γνωστή ως υπονατριαιμία. Τα συμπτώματα της υπονατριαιμίας περιλαμβάνουν φούσκωμα, κεφαλαλγία, σύγχυση, ναυτία, επιληπτικές κρίσεις και ενδεχομένως θάνατο. Για να καθορίσετε πόση νάτριο χάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, παρακολουθείτε πόσα ουγγιά υγρού πίνετε ενώ ασκείτε. Διαχωρίστε τον αριθμό με 32 και πολλαπλασιάστε την απάντηση κατά 1, 000. Η απάντηση είναι η ποσότητα νατρίου που χρειάζεστε σε χιλιοστόγραμμα. Εάν πίνετε ένα αθλητικό ποτό κατά τη διάρκεια της άσκησης, αφαιρέστε την ποσότητα νατρίου στο ποτό από το σύνολο για να καθορίσετε πόση νατριούχο που χρειάζεστε μετά την προπόνηση σας.

->

Αφυδάτωση και άσκηση

Αν και η κατανάλωση υπερβολικού νερού μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες καταστάσεις υγείας, η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ξηρό δέρμα, πονοκέφαλο, κόπωση, ζάλη, πυρετό και ακραία δίψα. Εάν υποπτεύεστε ότι υποφέρετε από οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, αναζητήστε αμέσως ιατρική φροντίδα.

Τρόφιμα και ποτά πριν την προπόνηση

Ενώ είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε το σώμα σας πριν από την προπόνηση σας, ορισμένα είδη τροφίμων και ποτών που καταναλώνετε μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια. Αποφύγετε να καταναλώνετε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ακριβώς πριν από μια έντονη προπόνηση ή ανταγωνισμό.Επίσης, πίνετε νερό ή χυμό φρούτων αντί για ανθρακούχα αναψυκτικά.