Κοιλιακές ασκήσεις για το κολυμβητικό σώμα

Οι κολυμβητές είναι συχνά γνωστοί για την εξαιρετική διάστασή τους και τις καλά καθορισμένες κοιλιακές τους κοιλότητες. Η κολύμβηση περιλαμβάνει τη βαριά χρήση πολλών μυών μέσα στην κεντρική περιοχή. Χρησιμοποιώντας ασκήσεις που στοχεύουν στους ίδιους μυς που χρησιμοποιούν οι κολυμβητές, θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε το σώμα ενός κολυμβητή. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις ξηράς γης που χρησιμοποιούν οι κολυμβητές που ενισχύουν τους μύες που απαιτούνται για κολύμπι και είναι αποτελεσματικοί στην ανάπτυξη της σωματικής ικανότητας ενός κολυμβητή.

Βίντεο της ημέρας

Πεταλούδα

Τα κτυπήματα πεταλούδας, μερικές φορές αναφέρονται ως ψαλίδια ψαλιδιού ψαριών, επικεντρώνονται στο κάτω μέρος των κοιλιακών σας και μοιάζουν με τους κολυμβητές κίνησης κλοπής. Ξεκινήστε με το ξαπλωμένο στο πάτωμα με την πλάτη σας κάτω και το στομάχι επάνω. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το άκρο σας με τις παλάμες σας απέναντι στο πάτωμα. Απλώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε και τα δύο τακούνια σας 2 έως 3 ίντσες από το πάτωμα. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι 2 έως 3 ίντσες. Τώρα σηκώστε το δεξί πόδι σας 2 έως 3 ίντσες ενώ ταυτόχρονα χαμηλώνετε το αριστερό σας πόδι 2 έως 3 ίντσες. Συνεχίστε να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε ταυτόχρονα τα πόδια σας για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Ελιγμός Ποδηλάτων

Ο ελιγμός του ποδηλάτου λειτουργεί σε όλους τους μυς του πυρήνα σας με τις σκάλες να εργάζονται σκληρότερα. Αυτή η άσκηση λειτουργεί πολλοί από τους ίδιους μύες που χρησιμοποιούν οι κολυμβητές όταν εκτελούν εναλλάξ εγκεφαλικά επεισόδια στο νερό. Ξεκινήστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και τα πόδια σας ευθεία. Βάλτε και τις δύο παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα πλάγια. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας προς το μεσαίο τμήμα σας ενώ ταυτόχρονα περιστρέφετε τον αριστερό αγκώνα σας για να το αντιμετωπίσετε. Αγγίξτε τον αριστερό αγκώνα σας στο δεξιό γόνατό σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τώρα, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας προς τον κορμό σας ενώ περιστρέφετε τον δεξιό αγκώνα σας για να το αντιμετωπίσετε. Πάλι, αγγίξτε τα δύο στη μέση και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Τώρα, εναλλακτικές επαφές με αριστερό και δεξί αγκώνα σας για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Για περισσότερες από μια πρόκληση, προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας από το έδαφος για όλη τη διάρκεια.

Πιτυρίδα

->

Ο μαστός απαιτεί ισχυρή κάμψη στην κοιλιά.

Οι πινελιές λειτουργούν τόσο στο κάτω όσο και στο άνω τμήμα των κοιλοτήτων. Οι κολυμβητές που χρησιμοποιούν το στήθος χρησιμοποιούν παρόμοιους μύες με εκείνους που εργάζονται με την άσκηση πινελιές. Και πάλι ξεκινήστε με την πλάτη σας στο πάτωμα. Αυτή τη φορά, τοποθετεί τα χέρια σας μαζί, πάνω από το κεφάλι σας στο πάτωμα. Απλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα τακούνια μαζί. Περιστρέψτε τα πόδια σας προς τα πάνω, ενώ ταυτόχρονα σηκώστε το πάνω μέρος από το πάτωμα. Αγγίξτε τα απλωμένα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια επιστρέψτε τα άκρα σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε συνολικά 20 επαναλήψεις.Για μεγαλύτερη πρόκληση, προσπαθήστε να κρατήσετε τα τακούνια σας ελαφρώς έξω από το πάτωμα μετά από κάθε άγγιγμα.

Χαρτοφύλακες

Όπως και η άσκηση αφής ακίδας, τα χαρτοφύλακες δουλεύουν τους ίδιους μύες που εμπλέκονται στο μαστίγιο. Ξεκινήστε καθισμένος όρθιος στο πάτωμα. Μετακινήστε τα πόδια σας μακριά από το σώμα σας ενώ κρατάτε τα γόνατά σας λυγισμένα και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στους γοφούς σας στο πάτωμα. Αφήστε πίσω 6 ίντσες σε 1 πόδι. Οι αρχάριοι θα πρέπει να παραμείνουν στο σήμα των 6 ιντσών ενώ τα ισχυρότερα άτομα θα πρέπει να χρησιμοποιούν το σήμα των 1 ποδιών. Συμπληρώστε τα κοιλιακά σας και σηκώστε το άνω μέρος του σώματος προς το κάτω μέρος του σώματος. Σηκώστε ταυτόχρονα τα πόδια σας από το πάτωμα και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Αγγίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, ενώ εξισορροπείτε τα χέρια και το πισινό σας. Επιστρέψτε τα πόδια σας στο πάτωμα και ξαπλώστε ξανά. Επαναλάβετε συνολικά 20 πινελιές. Για ακόμα μεγαλύτερη πρόκληση, κρατήστε τα πόδια σας ελαφρά από το πάτωμα ανά πάσα στιγμή και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας.