Τα πλεονεκτήματα της βιταμίνης D και της C

Οι βιταμίνες D και C διαδραματίζουν ρόλο στην διατήρηση της υγείας σας προάγοντας τα ισχυρά οστά και τους ιστούς. Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία θέτουν υπό αμφισβήτηση την ιδέα ότι μπορούν στην πραγματικότητα να αποτρέψουν σοβαρές ασθένειες στην ενήλικη ζωή ή ακόμα και ασήμαντες ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετές από τις δύο βιταμίνες είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν ανησυχείτε ότι ενδέχεται να αντιμετωπίζετε ανεπάρκεια βιταμίνης και επιθυμείτε να πάρετε συμπληρώματα, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του παροχέα υγείας σας.

Βίντεο της ημέρας

Λειτουργία

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο και φωσφόρο. Και τα δύο μέταλλα είναι σημαντικά στη διαμόρφωση των οστών και των δοντιών και παίζουν επίσης ρόλο στην αναπαραγωγή των κυττάρων, την κάμψη των μυών και τη ρύθμιση του καρδιακού παλμού. Η βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για την επισκευή και την αναπλήρωση των κατεστραμμένων ιστών.

Πλεονεκτήματα της βιταμίνης D

Η βιταμίνη D σας βοηθά να διατηρήσετε τα οστά σας πυκνά και δυνατά και μπορεί να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση των καταγμάτων. Στα παιδιά εμποδίζει την ραχίτιδα. Στους ενήλικες, μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, υπέρτασης ή υψηλής αρτηριακής πίεσης και παθήσεων του αυτοάνοσου συστήματος.

Πλεονεκτήματα της βιταμίνης C

Η βιταμίνη C συμβάλλει στις διαδικασίες επούλωσης του σώματός σας. Βοηθά το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο, το οποίο κατασκευάζει δέρμα, συνδέσμους και διάφορους άλλους βασικούς ιστούς. Μειώνει τον κίνδυνο αναιμίας βοηθώντας στην απορρόφηση του σιδήρου. Επιπλέον, είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του σώματός σας από τις βλαβερές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών, απόβλητα που προκύπτουν όταν μετατρέπεται η τροφή σε ενέργεια.

Βιταμίνες D και C

Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη D στα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα ψάρια. Εναλλακτικά, μπορείτε να ενθαρρύνετε το σώμα σας να κατασκευάζει το δικό του εκθέτοντας τον εαυτό σας στον ήλιο. 15 λεπτά του ήλιου, 3 φορές την εβδομάδα, θα σας δώσει όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεστε. Η βιταμίνη C είναι παρούσα σε διάφορες ποσότητες σε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά πλούσιες πηγές είναι οι ντομάτες, οι πιπεριές, τα χόρτα και οι δημοφιλείς ποικιλίες μούρων. Ο καλύτερος τρόπος να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετές από αυτές τις βιταμίνες είναι μια ισορροπημένη διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Εάν θέλετε να τα καταπιείτε ως συμπληρώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον παροχέα υγείας σας σχετικά με τη δοσολογία.