Είναι η εκπαίδευση HIIT Better Than Jogging;
Πίνακας περιεχομένων:
Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο και θα δείτε την ίδια σκηνή: ένα δωμάτιο από άτομα που κάνουν αργά καρδιο σε ελλειπτικά, ποδήλατα γυμναστικής και διάδρομους. Βρέθηκαν στο μηχάνημα κοιτάζοντας την οθόνη για να βεβαιωθούν ότι οι καρδιακοί ρυθμοί τους παραμένουν στη μαγική "ζώνη καύσης λίπους". Δεν είναι πολύ ψηλό, όχι χαμηλό. Αλλά τι γίνεται αν υπάρχει καλύτερος τρόπος να εκπαιδεύσετε; Ένας τρόπος που παρέχει όλα τα αποτελέσματα απώλειας λίπους με ελάχιστη απαίτηση χρόνου; Αυτός ο τρόπος κατάρτισης ονομάζεται εκπαίδευση υψηλής έντασης διαστήματος ή HIIT.
Βίντεο της ημέρας
Εκπαίδευση HIIT
->
Φυσιολόγος Άσκησης για το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση Pete McCall, ορίζει το HIIT ως "… επανειλημμένες περιόδους σύντομης διάρκειας, διαστήματα άσκησης υψηλής έντασης που αναμιγνύονται με περιόδους χαμηλότερου διαλείμματος έντασης ενεργού ανάκαμψης". Το HIIT επικεντρώνεται στην εργασία σε πολύ έντονα επίπεδα. Διάδρομοι, ποδήλατα γυμναστικής, ορειβάτες σκαλοπατιών και ελλειπτικά είναι όλες οι καλές επιλογές, υπό την προϋπόθεση ότι είστε σε θέση να εργαστείτε μέχρι το κατάλληλο επίπεδο. Το ACE χρησιμοποιεί περιόδους εργασίας που διαρκούν από 30 δευτερόλεπτα έως και δύο λεπτά.
Γιατί το HIIT είναι καλύτερο από το τρέξιμο
->
Όταν συγκρίνουμε το jogging με το HIIT, η μεγαλύτερη διαφορά έγκειται στην ποσότητα καπνού που καίγεται. Μετά το τζόκινγκ, το ποσό των θερμίδων που καίει το σώμα πάνω από τα επίπεδα ανάπαυσης είναι αμελητέο. Ένας καθηγητής Ph.D στο Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού - Albuquerque, ο Len Kravitz, σημειώνει ότι το HIIT προκαλεί το σώμα να καίει θερμίδες με αυξημένο ρυθμό μετά την άσκηση. Αυτό το φαινόμενο κατάρτισης ονομάζεται υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Το EPOC σάς επιτρέπει να καίτε συνεχώς το λίπος με ταχύτερο ρυθμό, επειδή το σώμα σας θα εργάζεται σκληρότερα - ακόμα και όταν τελειώσετε να εργάζεστε.
Οδηγίες
->
Οι οδηγίες ACE για το HIIT ζητούν αρχική προθέρμανση πέντε έως 10 λεπτών. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, εργάζονται με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό για ένα λεπτό. Μόλις τελειώσει το λεπτό, ανακτήστε τα επόμενα δύο έως τρία λεπτά και, στη συνέχεια, επαναλάβετε. Ξεκινήστε με ένα μικρό αριθμό διαστημάτων και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε 10 έως 12 κύκλους εργασίας. Σε ένα κομμάτι, δοκιμάστε να τρέξετε για ένα λεπτό ή για μια συγκεκριμένη απόσταση και, στη συνέχεια, περπατήστε ή σιγά-σιγά jog για δύο λεπτά ή τουλάχιστον για το διπλάσιο χρόνο που χρειάστηκε για να εκτελέσετε την απόσταση. Εάν βρίσκεστε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την ίδια αναλογία χρονισμού ή απόσταση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικό.
Προφυλάξεις
->
Επειδή υπάρχει υψηλός βαθμός έντασης, είναι σημαντικό να αποκτήσετε ιατρική άδεια από ιατρικό προσωπικό πριν ξεκινήσετε. Εάν έχετε προκαλέσει τραυματισμούς, ξεκινήστε με προσοχή. Φέρτε ένα αθλητικό ποτό ή νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και φροντίστε να γυμναστείτε σε καλά φωτισμένους χώρους. Εάν τρέχετε σε φυσικό χορτάρι, ελέγξτε για τυχόν μπαλώματα ή τρύπες στο έδαφος, έτσι ώστε να μην στρίψετε τον αστράγαλο σας.
