Πλεονεκτήματα των διαδρομών διαρκείας

Η προπόνηση διαρκείας, με εναλλασσόμενες ριπές ταχύτητας με μεγαλύτερα διαστήματα ανάκτησης, θεωρείται τώρα μια ευεργετική άσκηση για περισσότερους από απλούς αθλητές. Η ενδιάμεση εκπαίδευση μπορεί να συνίσταται σε εκρήξεις ταχύτητας για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα ή για μια απόσταση. Αυτά τα διαστήματα στη συνέχεια ακολουθούνται από μεγαλύτερη περίοδο ξεκούρασης είτε με το περπάτημα είτε με το τζόκινγκ, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης βοηθά στη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, η οποία ωφελεί την υγεία της καρδιάς καθώς και την απώλεια βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Καύση θερμίδων

Εφόσον τα διαστήματα αφορούν την αλλαγή του ρυθμού με τον οποίο τρέχετε, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξάνεται συνεχώς και θα μειώνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα καίει περισσότερες θερμίδες λόγω της αύξησης του καρδιακού σας ρυθμού. Με τα διαστήματα, μπορείτε να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε με σταθερό ρυθμό, αλλά με τον ίδιο χρόνο ή λιγότερο.

Απώλεια βάρους

Οποτεδήποτε αυξάνετε την ένταση μιας σωματικής δραστηριότητας, αυξάνετε επίσης τον αριθμό θερμίδων που καίτε. Ακόμα κι αν η εκπαίδευση διαστήματος αποτελείται μόνο από σύντομες ριπές ταχύτητας, αυτό αρκεί για να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να αυξήσει τη θερμιδική κάψιμο. Δεδομένου ότι ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα σας θα συνεχίσει επίσης να καίει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό μετά την προπόνηση σας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Βελτιωμένη γυμναστική

Οι εκρήξεις ταχύτητας που κάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης διαστήματος βοηθούν στην καλύτερη καρδιαγγειακή σας κατάσταση. Όταν η αεροβική σας ικανότητα βελτιώνεται, θα είστε σε θέση να εργαστείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να κουραστείτε. Σημαίνει επίσης ότι θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε μια προπόνηση πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, αν εργάζεστε για ένα μικρότερο χρόνο μιλίων, η εκπαίδευση με διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε ένα σε μικρότερο χρονικό διάστημα λόγω του βελτιωμένου επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Καταπολέμηση της πλήξης

Αν τρέξιμο είναι η τυπική προπόνηση καρδιο επιλογής σας, το χτύπημα στο διάδρομο μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να βαρεθεί μετά από λίγο. Προσθέτοντας τα διαστήματα στην κανονική προπόνηση σας είναι ένας τρόπος να καταπολεμήσετε την πλήξη και να σας κρατήσετε κίνητρα και εστιασμένη. Η αλλαγή του ρυθμού κατά τη διάρκεια των διαστημάτων βοηθά επίσης να γίνει ο χρόνος να πάει γρηγορότερα, κάνοντας την προπόνησή σας να φαίνεται λιγότερο σαν εργασία.