Τα Smoothies

Οι Smoothies είναι ένας υγιεινός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα, να απολαύσετε σαν σνακ και ως τρόπο να γλιστρήσετε σε κάποια διατροφή όταν έχετε λίγο χρόνο να καθίσετε σε ένα γεύμα. Εάν σας ενοχλεί ο συνηθισμένος συνδυασμός φρούτων και γάλακτος, προσπαθήστε να το ανακατεύετε προσθέτοντας διαφορετικά συστατικά για να ενισχύσετε τη διατροφή και τη γεύση. Επιλέξτε τα πρόσθετα smoothie που είναι πηγή βασικών βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, φυτικών ινών, υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών για ένα υγιές σώμα και νου.

Βίντεο της Ημέρας

Φυλλώδεις Πράσινοι

Προσθέστε φυλλώδη πράσινα λαχανικά στις λεκέδες σας για μια θρεπτική, νόστιμη ώθηση. Τα φυλλώδη χόρτα είναι μια πηγή βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών, όπως οι βιταμίνες Α, C και Ε, οι οποίες βοηθούν στην αποκατάσταση των ιστών του σώματος, προστατεύουν το δέρμα από τις καταστρεπτικές ηλιακές ακτίνες και μειώνουν τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας αντίστοιχα. Ρίξτε μια χούφτα σπανάκι, λάχανο, χόρτα ή ζαχαροκάλαμο στο λουκουμάκι σας και μέχρι την πρόσληψή σας σε ένα έως δύο φλιτζάνια ή όπως προτιμάτε.

Υγιεινά λίπη

Τα υγιή λιπαρά χρειάζονται στο σώμα για κανονικές διαδικασίες του σώματος, όπως η ορμονική ρύθμιση και η υγεία του εγκεφάλου, και το υγιές δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Τα υγιή λίπη αυξάνουν επίσης την κορεσμό της όρεξης, σας γεμίζουν και σας εμποδίζουν από υπερβολική κατανάλωση τροφής και επακόλουθη αύξηση βάρους. Οι σπόροι Chia, οι σπόροι λιναρόσπορου και οι σπόροι κάνναβης αποτελούν όλες τις απαραίτητες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Άλλα πρόσθετα λικέρ που προσθέτουν υγιή λίπη περιλαμβάνουν βουτυρογάλατα, καρύδια και σπόρους όπως κολοκυθάκια. Προσέξτε να διανέμετε μεγέθη περίπου 1 έως 2 κουταλιές της σούπας για μέτρια πρόσληψη θερμίδων και λίπους.

Πλήρωση ινών

Το Fiber, το αβέβαιο μέρος των φυτών, βοηθάει στην μετακίνηση των απορριμμάτων τροφίμων μέσω του σώματος για εξάλειψη. Συσσωρεύει επίσης το λείο σας, αυξάνοντας την κορεσμό και σας εμποδίζει να ψάχνετε για περισσότερο φαγητό λίγο μετά το πλύσιμο. Τα πρόσθετα πλούσια σε ίνες περιλαμβάνουν τα φυλλώδη πράσινα φύλλα, τους λιναρόσπορους, τους σπόρους τσίια, τα καρύδια και τους σπόρους. Λαχανικά όπως το σέλινο και τα καρότα και τα φρούτα όπως τα μήλα και τα αχλάδια είναι πηγές ινών καθώς και θρεπτικές ουσίες όπως οι βιταμίνες Α και C. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια πλούσια σε φυτικές ίνες πλούσια σε φυτικές ίνες πλούσια σε φυτικές ίνες ψύλλιο για να βελτιώσετε την πέψη.

Η Ισχύς της Πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μυών, την αποκατάσταση και την ανάκτηση από τις καθημερινές δραστηριότητες και την άσκηση. Προσθέστε πρωτεΐνη στις λεκέδες σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά, αποτρέποντας τις διακυμάνσεις που οδηγούν σε πόθους της πείνας λίγο μετά το φαγητό. Προσθέστε μια μερίδα πρωτεΐνης σε σκόνη στο post-workout smoothie σας για να βοηθήσετε στην επισκευή και την κατασκευή κουρασμένων μυών. Οι σκόνες πρωτεΐνης με βάση τα ζώα περιλαμβάνουν ορό γάλακτος και αυγό. φυτικές σκόνες κατάλληλες για χορτοφάγους ή vegans περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, κάνναβη και σκόνες σόγιας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι αντί της σκόνης πρωτεΐνης για μια μεγάλη δόση ασβεστίου καθώς και πρωτεΐνες ορού γάλακτος και καζεΐνης.