Η καλύτερη άσκηση για να απαλλαγείτε από μια μεγάλη περιοχή κάτω και άνω στομάχου

Το συσσωρευμένο βάρος στο κάτω και το άνω τμήμα του στομάχου είναι ένας κίνδυνος για την υγεία και μπορεί να βλάψει την αυτοπεποίθησή σας. Αυτός ο υπερβολικός περιθώριο μπορεί επίσης να κάνει ακόμη και τα πιο απλά καθημερινά καθήκοντα, όπως η έξοδος από το αυτοκίνητο, δύσκολη. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για να απελευθερωθείτε από αυτές τις επιπλοκές. Θα κάνετε την πιο πρόοδο ακολουθώντας μια πολύπλευρη προσέγγιση.

Βίντεο της Ημέρας

Αερόβια άσκηση

Η αεροβική ή καρδιαγγειακή άσκηση βρίσκεται ψηλά στην κορυφή της λίστας σημαντικών ασκήσεων για τη μείωση του λίπους στο στομάχι. Το Cardio καίει λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας, το οποίο περιλαμβάνει το στομάχι σας. Όλες οι μορφές άσκησης είναι χρήσιμες, αλλά οι ασκήσεις που απολαμβάνετε είναι καλύτερες. Εάν αναγκάζετε τον εαυτό σας να ασκήσει, διατρέχετε τον κίνδυνο να πέσετε από το βαγόνι και να μην πετύχετε θετικά αποτελέσματα. Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, kickboxing, σχοινάκι άλματος, ποδηλασία και ελλειπτική εκπαίδευση είναι όλες οι καλές επιλογές.

Εκπαίδευση βάρους

Η κατάρτιση βάρους όχι μόνο αυξάνει τις θερμιδικές δαπάνες, αλλά και δημιουργεί μυς. Ένας καλός στόχος είναι να στοχεύσετε όλες τις κύριες ομάδες μυών σας για να εξασφαλίσετε πλήρη ανάπτυξη. Εκτελέστε ασκήσεις όπως πρέσες πάγκων, πρέσες ώμων, πλάτες, προεκτάσεις τρικεφάλου, μπούκλες και καταλήψεις. Εργαστείτε δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Ασκήσεις Ab

Οι ασκήσεις Ab έρχονται συχνά στο μυαλό των ανθρώπων όταν πρόκειται για απώλεια λίπους στο στομάχι. Η αλήθεια του θέματος είναι, οι ασκήσεις αβ δεν θα κάψουν μεγάλες ποσότητες λίπους στο στομάχι. Αυτή είναι η ψευδής έννοια που λέγεται μείωση spot. Ωστόσο, οι ασκήσεις ab σας βοηθούν να επιτύχετε μια πιο σφιχτή και πιο τονισμένη midsection καθώς χάνετε βάρος, έτσι ώστε να έχουν οφέλη. Ο στόχος είναι να στοχεύσετε τα χαμηλότερα κοιλιακούς σας, τους κοιλιακούς και τα ανώτερα κοιλιακούς μαζί στις ασκήσεις για να εξασφαλίσετε ότι θα πετύχετε την πλήρη ανάπτυξή σας. Εκτελέστε ασκήσεις όπως ανυψώσεις γόνατος, αντίστροφη πτώσεις κρίσης, ρωσικές συσπάσεις και κοιλιακά τραβήγματα.

Διάρκεια του Cardio

Το μήκος των καρδιοπαθειών πρέπει να αντιμετωπιστεί όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος στο στομάχι. Μετά από ένα σποραδικό πρόγραμμα προπόνησης, στο οποίο δουλεύετε μόνο μία φορά, θα συμβιβαστεί η πρόοδό σας. Το Αμερικανικό Αθλητικό Ιατρείο συνιστά 60 έως 90 λεπτά φυσικής δραστηριότητας που εκτελείται πέντε ημέρες την εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, επεξεργαστείτε πολλές φορές κάθε μέρα σε διαστήματα τουλάχιστον 10 λεπτών για να συσσωρεύσετε το χρόνο σας.

Συμβουλές για ταχύτερη πρόοδο

Η προπόνηση διαστήματος πραγματοποιείται με εναλλαγή της έντασης σας από ψηλά σε χαμηλά καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό θα σας κάνει να καίτε λίπος με ταχύτερο ρυθμό.

Η εξάσκηση σε μια μπάλα σταθερότητας με τις ασκήσεις ασκήσεως βάρους σας αναγκάζει να συρρικνώσετε τα κοιλιακά σας για να παραμείνετε ισορροπημένοι.Αυτό θα σας δώσει ένα workout από προεπιλογή. Συμπεριλάβετε την μπάλα με όσες ασκήσεις μπορείτε.

Η εκπαίδευση σε κυκλώματα πραγματοποιείται με τη μετάβαση από μια άσκηση βαρών σε μια επόμενη με σύντομες διακοπές ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων. Αυτό διατηρεί το καρδιακό σας ρυθμό επάνω και προωθεί την ταχύτερη απώλεια βάρους. Πραγματοποιήστε διαλείμματα 30 έως 45 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων σας και εκτελέστε τρία ή τέσσερα κυκλώματα.