Τι συνιστά ο Dr. Oz για καθημερινά συμπληρώματα;

Το σώμα σας απαιτεί μια ποικιλία μικροθρεπτικών συστατικών για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας. Βοηθούν στη δημιουργία και την ενίσχυση του συνδετικού ιστού, την πρόληψη ασθενειών και τη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Οι ανεπάρκειες των βιταμινών και των ανόργανων ουσιών μπορούν να βλάψουν τις διαδικασίες του σώματος και να υπονομεύσουν σοβαρά το ανοσοποιητικό σας σύστημα Ακόμη και μια ισορροπημένη διατροφή συχνά στερείται των επιπέδων των μικροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας. Ο Δρ Μεχμέτ Όζ, χειρούργος, συγγραφέας και τηλεοπτικός δέκτης, λέει ότι πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο προσθήκης συμπληρωμάτων στο ημερήσιο σχήμα σας για να αντισταθμίσετε τις συνήθεις διατροφικές ανεπάρκειες.

Βίντεο της Ημέρας

Βιταμίνη D

Πολύ λίγα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D προέρχεται από το φως του ήλιου, δημιουργώντας ένα πρόβλημα για τα άτομα με σκούρες επιδερμίδες ή εκείνα που ζουν στη Βόρεια γεωγραφικά πλάτη. Σύμφωνα με τον Δρ Oz, η βιταμίνη D βοηθά στην πρόληψη καρκίνων που επηρεάζουν τη μήτρα, το στήθος, το ενδομήτριο και το κόλον. Η βιταμίνη D διευκολύνει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τα αιμοφόρα αγγεία, οι μύες και το νευρικό σύστημα χρειάζονται βιταμίνη D για να λειτουργούν σωστά. Ο Δρ Όζ συνιστά να παίρνετε καθημερινά 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο ή να παίρνετε καθημερινά ένα συμπλήρωμα που περιέχει 1000 IU βιταμίνης D. Πάρτε μια δόση λιποδιαλυτής βιταμίνης D το πρωί με γάλα ή γιαούρτι.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο αποτελεί βασικό δομικό στοιχείο του μυοσκελετικού συστήματος. Αν παίρνετε μόνο ασβέστιο, χάσετε μερικά από τα σημαντικότερα οφέλη για την υγεία του ορυκτού. Η προσθήκη μαγνησίου βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, καθώς και άλλα συμπληρώματα και συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ένας συνδυασμός ασβεστίου και βιταμίνης D αυξάνει την οστική πυκνότητα και βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ο Δρ Oz συμβουλεύει να πάρει 600 mg ασβεστίου, 400 mg μαγνησίου και 1, 000 IU βιταμίνης D.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, με τη μορφή ιχθυελαίου, βοηθούν στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και της αρτηρίας. Ο Δρ Oz λέει ότι ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3, συμπεριλαμβανομένου του docosahexaenoic acid (DHA) και του εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA), μειώνει τη φλεγμονή των αρτηριών και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Για να διασφαλίσετε ότι το συμπληρώμα ωμέγα-3 που έχετε αγοράσει έχει επαρκή επίπεδα DHA και EPA, αναζητήστε κάψουλες που έχουν τουλάχιστον 600 mg DHA. Ενώ οι αναφορές δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα ιχθυελαίου ενδέχεται να περιέχουν ιχνοστοιχεία υδραργύρου και τοξινών που προκαλούν καρκίνο, ο Δρ Oz αισθάνεται ότι οι περισσότερες μάρκες ραφιναρισμένου ιχθυελαίου είναι ασφαλείς. Για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης σε μη επεξεργασμένα συμπληρώματα, επιλέξτε ιχθυέλαιο που προέρχεται από γαύρο ή σαρδέλες. Πάρτε τα ωμέγα-3 συμπληρώματα με το πρωινό για να ελαχιστοποιήσετε το ρέψιμο. Ψύξτε τα συμπληρώματα ιχθυελαίου για να αποφύγετε την αλλοίωση.

Πολυβιταμίνες

Οι πολυβιταμίνες παρέχουν ένα ευρύ φάσμα μικροθρεπτικών συστατικών για την αύξηση της ενέργειας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ο Δρ Oz προτείνει μια πολυβιταμίνη που περιέχει 100 τοις εκατό των καθημερινών συνιστώμενων τιμών για βασικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως Β, C, E και ψευδάργυρο.Οι άντρες και οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες δεν χρειάζονται συμπληρωματικό σίδηρο. Επιλέξτε ένα δισκίο πολυβιταμινών που μπορεί να σπάσει σε δύο. Πάρτε το μισό δισκίο το πρωί και το άλλο μισό το βράδυ, με τα γεύματα, για να εξασφαλίσετε σωστή απορρόφηση.

Άλλα θέματα

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Μην υποθέτετε ότι οι μεγάλες δόσεις ενός συμπληρώματος αυξάνουν την αποτελεσματικότητά του. Θα πρέπει να ακολουθείτε τα μεγέθη ημερήσιας δόσης σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Εάν έχετε μια προϋπάρχουσα κατάσταση, τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν επιβλαβείς παρενέργειες και απειλητικές για τη ζωή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.