Η καλύτερη κόνις ινών για τη δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να σας οδηγήσει στο κατάστημα γωνιών για καθαρτικά. Όταν ληφθούν σωστά, τα συμπληρώματα ινών είναι εξίσου χρήσιμα με τα καθαρτικά. Τα καθαρτικά μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση εάν τα βασίζεστε αρκετά συχνά. Οι σκόνες ινών είναι μια πιο φυσική επιλογή που συνεργάζεται με το σώμα σας για την προώθηση της κανονικότητας. Με τόσες πολλές μάρκες για να επιλέξετε από, είναι σημαντικό να διαβάσετε την ετικέτα σε σκόνες ινών για να βρείτε το σωστό μίγμα για εσάς.

Βίντεο της Ημέρας

Διαλυτές ίνες

Τα διαλυτά φυτικά μίγματα με νερό στα έντερα σας βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και της χοληστερόλης από το σώμα σας. Ενώ οι διαλυτές ίνες επιβραδύνουν την πέψη στο στομάχι σας, μπορούν να βοηθήσουν να μετακινηθούν τα πράγματα αλλού. Το κόμμι γκουάρ, το κόμμι ξανθάνης, οι β-γλυκάνες, η αριβινόζη και η πηκτίνη είναι παραδείγματα διαλυτών ινών. Αυτά σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με πηκτή στην οδό του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φλοιό του Psyllium και η ημικυτταρίνη είναι συνήθη συστατικά σε σκόνες ινών. Αυτά έχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ιδιότητες.

Αδιάλυτο Fiber

Οι αδιάλυτες ίνες δεν χωνεύονται. απλώς περνά μέσα από το σύστημά σας, προσθέτοντας χύμα στο σκαμνί. Παρόλο που δεν είναι ακριβώς αναλυμένη, οι αδιάλυτες ίνες εξακολουθούν να είναι σημαντικές για την κανονικότητα επειδή ο επιπλέον όγκος στο γαστρεντερικό σας σωλήνα προκαλεί περισταλτική ή κίνηση στα έντερά σας. Αυτή η κίνηση είναι αυτό που ενθαρρύνει το σώμα σας να έχει μια κίνηση του εντέρου. Το πίτουρο βρώμης και τα πίτυρα σίτου είναι αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως και η κυτταρίνη, η λιγνίνη και η χιτίνη. Ψάξτε για σκόνες από ίνες που έχουν τόσο διαλυτή όσο και αδιάλυτη ίνα για καλύτερα αποτελέσματα.

Νερό και ίνες

Για να έχετε καθαρτικό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε βέβαιος να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρών. Χωρίς αρκετό νερό, οι ίνες μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και στην πραγματικότητα να εμποδίζουν τα έντερά σας. Έχετε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι νερό για κάθε δόση σκόνης ίνας που παίρνετε. Μερικά εμπορικά σήματα σάς επιτρέπουν να αναμειγνύετε τη σκόνη απευθείας στο νερό, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Κατά τη λήψη συμπληρωμάτων από ίνες, αυξήστε την ποσότητα νερού που πίνετε όλη την ημέρα.

Υπερβολική ποσότητα ινών

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φακές, φρούτα και λαχανικά. Όταν το φαγητό έχει φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, περιέχει συνήθως τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες μορφές. Η λήψη επαρκούς ποσότητας ινών στη διατροφή σας όχι μόνο προωθεί την κανονικότητα, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης σας, σας βοηθά να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να βελτιώνετε την ανοχή σας στη γλυκόζη. Μαζί με αυτά τα οφέλη, οι ίνες μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, όπως το σίδηρο και το ασβέστιο. Η επίδραση ορισμένων φαρμάκων μπορεί επίσης να μειωθεί με υψηλή πρόσληψη ινών. Εάν παίρνετε συμπληρώματα ινών, μιλήστε με το γιατρό σας ή με έναν καταχωρημένο διαιτολόγο για το χρονοδιάγραμμα των συμπληρωμάτων για να αποφευχθεί η παρεμπόδιση της απορρόφησης άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών.