Ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε L-Citrulline

Η L-κιτρουλίνη, συχνά αναφέρεται ως απλά κιτρουλλίνη, είναι ένα αμινοξύ που απομονώθηκε για πρώτη φορά το 1930 στο καρπούζι. Το σώμα σας παράγει κιτρουλίνη, επομένως δεν θεωρείται απαραίτητο αμινοξύ που πρέπει να πάρετε από τη διατροφή σας. Ωστόσο, οι κατασκευαστές αμαξωμάτων και οι αθλητές μπορούν να το πάρουν ως συμπλήρωμα για να βελτιώσουν την αερόβια απόδοση. Πριν προσθέσετε την κιτρουλλίνη στη διατροφή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας επειδή μπορεί να είναι επιζήμια εάν έχετε συγκεκριμένες υγειονομικές συνθήκες. Εάν επιλέξετε να πάρετε το συμπλήρωμα για να ενισχύσετε την απόδοση της προπόνησής σας, ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε το συμπλήρωμα είναι περίπου η ώρα άσκησης.

Το βίντεο της ημέρας

Σχετικά με την L-Citrulline

Η κιτρουλίνη παίζει σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διαδικασίες του οργανισμού σας και στον κύκλο ουρίας, τη διαδικασία με την οποία το ήπαρ και τα νεφρά απελευθερώνουν το σώμα αμμωνία και συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Η κιτρουλίνη δεν είναι απαραίτητη για πολλές πρωτεΐνες στο σώμα, αλλά βρίσκεται στα μαλλιά, το δέρμα και τα νευρικά κύτταρα. Μπορείτε φυσικά να συνθέσετε το αμινοξύ στα έντερα και να πάρετε μερικές ποσότητες ιχνών σε τρόφιμα όπως το καρπούζι. Η κιτρουλίνη πωλείται συχνά ως συμπλήρωμα σε μορφή άλατος του αμινοξέος που ονομάζεται μηλεϊνική κιτρουλλίνη.

Ένδειξη

Οι αθλητές και οι αθλητές λαμβάνουν κιτρουλίνη ή μηλεϊνική κιτρουλλίνη για να αυξήσουν τη ροή του αίματος στους ιστούς και τους μύες, γεγονός που μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση. Βοηθώντας το σώμα στην αποτελεσματικότερη μείωση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, η κιτρουλίνη μπορεί να σας βοηθήσει να διαρκέσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό British Journal of Sports Medicine του 2002, διαπίστωσε ότι 18 άντρες που έλαβαν 6 γραμμάρια κιτρουλίνης καζεΐνης καθημερινά για 15 ημέρες εμφάνισαν αλλαγές στον μεταβολισμό που προωθούσαν την παραγωγή αερόβιας ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, με αποτέλεσμα λιγότερη κούραση και μεγαλύτερη ενέργεια.Μια παλαιότερη μελέτη σε ένα τεύχος του 1998 «Ιατρική και Επιστήμη στην Αθλητική Ιατρική» διαπίστωσε ότι η κιτρουλίνη μηλικού μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό του γαλακτικού οξέος Οι ερευνητές συνέκριναν δύο ομάδες των παικτών του μπάσκετ να εκτελούν σε ένα εργομετρικό κύκλο μετά από λήψη διαφορετικών δοσολογιών ενώ τα συμπληρώματα αμινοξέων μπορεί να βελτιώσουν την αερόβια απόδοση

Δοσολογίες και Χρονομέτρηση

Επειδή είναι ένα συμπλήρωμα, δεν συνιστώνται επίσημες δοσολογίες. Τα περισσότερα προϊόντα συνιστούν να παίρνετε μεταξύ 1/4 και 1 κουταλάκι του γλυκού - ή t που ισοδυναμεί με 2, 000 έως 6, 000 χιλιοστόγραμμα citrulline - δύο φορές ημερησίως. Η λήψη του συμπληρώματος γύρω από τις ώρες της προπόνησής σας - μια δόση πριν και μία δόση μετά - θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική στη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων σας. Η κιτρουλίνη είναι ταχεία. Ενδέχεται να δείτε αποτελέσματα μόνο σε τρεις έως πέντε ημέρες χρήσης.

Προειδοποίηση

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Η κιτρουλίνη μπορεί να είναι επιβλαβής για άτομα με νεφρική νόσο ή ανωμαλίες. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η κιτρουλλίνη δεν αλληλεπιδρά αρνητικά με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που μπορεί να παίρνετε.