Η πλάτη μου πονάει περισσότερο μετά από Stretching

Όταν έχουμε πόνο στην πλάτη ή αίσθηση σφιχτής πλάτης, η πρώτη μας αντίδραση είναι να τεντώσουμε την περιοχή που αισθάνεται σφιχτή.

Βίντεο της Ημέρας

Ενώ το τέντωμα της πλάτης συχνά συνταγογραφείται για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και την σφίξιμο, μερικές φορές το τέντωμα της πλάτης οδηγεί σε περισσότερους πόνους και δυσφορία.

Γιατί το τέντωμα θα οδηγήσει σε περισσότερους πόνους και δυσφορία;

Δεν χρειάζεστε (και δεν πρέπει) να Stretch!

Μερικές φορές ο λόγος που η πλάτη σας είναι πόνο ή οι μύες της πλάτης αισθάνονται σφιχτοί είναι επειδή στην πραγματικότητα κινείστε την πλάτη σας πάρα πολύ.

Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ή η χαμηλή πλάτη, πρέπει να είναι σταθερή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει να υπάρχει μεγάλη υπερβολική κίνηση που συμβαίνει εκεί. Δυστυχώς, όμως, η χαμηλή πλάτη γίνεται το σημείο κίνησης για πολλούς με πόνο στην πλάτη.

Όταν καταλήγετε στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τις καθημερινές σας δραστηριότητες, καθώς και με την άσκηση, αυτό δημιουργεί ένα ασταθές τμήμα και οδηγεί σε πόνο. Ως ειδικός φυσικοθεραπευτής και θεραπευτής της μετακίνησης, ο Shirley Sahrman έχει διδάξει εδώ και πολλά χρόνια, όταν υπάρχει υπερβολική κίνηση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, "επιβάλλονται περαιτέρω δυνάμεις πίεσης στους ιστούς των αρθρώσεων και των περιβαλλόντων, έτσι υπάρχει ευαισθησία για ένα σύνδρομο εξασθένησης κίνησης να εμφανιστεί. "

Ένας τρόπος που μπορείτε να ελέγξετε για να δείτε το επίπεδο σταθερότητάς σας είναι να εκτελέσετε την άσκηση birddog. Από μια θέση τεσσάρων (τετράπλευρη θέση) προσπαθήστε να φτάσετε στο αντίθετο χέρι και πόδι. Εάν αισθάνεστε (ή αν μπορείτε να δείτε σε έναν καθρέφτη) ότι το ισχίο σας περιστρέφεται ή πέφτει, πιθανό να μετακινηθείτε πολύ εύκολα μέσα από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης.

Επομένως, αν ο πόνος προκαλείται από την υπερβολική κίνηση, η δημιουργία περισσότερης κίνησης με τέντωμα της πλάτης είναι πιθανό να επιδεινώσει περαιτέρω την πλάτη.

Μην τεντώνετε τους γοφούς σας

Πολλές φορές ο πόνος στην πλάτη και η στεγανότητα είναι το προϊόν των στενών και δύσκαμπτων γοφών, αναγκάζοντας έτσι την υπερβολική κίνηση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Επειδή αισθάνεστε τον πόνο και τη σφίξιμο στο πίσω μέρος, εσείς φυσικά εστιάζετε στην τέντωμα της πλάτης όταν εσείς μπορεί πραγματικά να εστιάζετε στην τέντωμα των γοφών. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν έχετε αντίσταση ισχίου που προκαλεί πόνο στην πλάτη σας.

Για παράδειγμα, αντί να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με ένα από τα γόνατά σας λυγισμένα και στη συνέχεια να αφήσετε το πόδι να πέσει στο σώμα για να τεντώσει τη χαμηλότερη πλάτη, θα πρέπει αντ 'αυτού να δοκιμάσετε ένα τεντωμένο flexor ισχίου για να εξασφαλίσετε επαρκές εύρος κίνησης για γοφούς.

Διαβάστε περισσότερα : 7 Δυναμικές διατομές για να βελτιώσετε την κινητικότητα του ισχίου

Ξεκινήστε σε μισή γονατιστή θέση με ένα γόνατο στο πάτωμα και το άλλο γόνατο μέχρι τα δύο γόνατα να είναι 90 μοίρες. Κρατήστε τα κοιλιακά σας δεσμευμένα και πιέστε τη γλουτένη του κάτω ποδιού καθώς πιέζετε ελαφρώς τους γοφούς σας. Μην αφήνετε τη χαμηλή πλάτη να καμαρώνει σε όλη την έκταση, και θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα μπροστά μόνο στο ισχίο.

Σπρώχνετε το Stretch To Far

Πολλές φορές, μπορεί να πέσετε στην παγίδα του να σκέφτεστε ότι περισσότερα είναι καλύτερα όταν πρόκειται για τέντωμα.

Πιέζοντας το τέντωμα μακρύτερα και μακρύτερα δεν σημαίνει ότι το τέντωμα θα λειτουργήσει σε μεγαλύτερο βαθμό. Στην πραγματικότητα, όταν πιέζετε το τέντωμα πολύ μακριά, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε αρνητικές συνέπειες.

Όταν υπερβαίνετε, ειδικά εάν ο ιστός έχει ήδη επιδεινωθεί ή δεν έχει επαρκώς ρυθμιστεί, υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσετε μικροτραυματισμό και να τεντώσετε τους μυς.

Ακόμη και αν δεν παρουσιάσετε δομική βλάβη, οι μύες έχουν υποδοχείς τεντώματος μέσα τους που παρέχουν ανατροφοδότηση στο σώμα. Όταν ένας μυς τεντώνεται πολύ πέρα ​​από την τρέχουσα ικανότητα του, οι υποδοχείς τεντώματος στέλνουν ένα σήμα «κινδύνου» πίσω στο σώμα. Αυτό το σήμα οδηγεί στον μυ που δημιουργεί προστατευτικές συσπάσεις, ώστε να μην μπορεί να τεντωθεί πλέον.

->

Όλοι δεν σκοπεύουμε να τεντώσουμε αυτό το βαθύ! Φωτογραφία Credit: ζωογόνος. com

Όταν ο μύς βρίσκεται σε αυτή την προστατευτική κατάσταση, αντιμετωπίζετε σφίξιμο, δυσφορία και πιθανόν πόνο ανάλογα με το βαθμό αντίδρασης.

Διαβάστε περισσότερα : 10 τεντώματα για να απαλλαγείτε από μια σκληρή πλάτη