Ο καλύτερος τρόπος για μια μεσήλικα γυναίκα να χάσει βάρος
Πίνακας περιεχομένων:
Πολλές γυναίκες φθάνουν στη μεσαία ηλικία για να βρουν ότι οι μέθοδοι απώλειας ή συντήρησης που έχουν δοκιμαστεί κάποτε δεν λειτουργούν πλέον. Για πολλούς, είναι καιρός να επανεξετάσουμε τις παλιές πρακτικές όσον αφορά τη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής. Αρχίστε να δοκιμάζετε νέες στρατηγικές για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Για τις περισσότερες γυναίκες, η απάντηση δεν έγκειται σε μια ενιαία προσέγγιση, αλλά σε μια πολυδιάστατη, με βάση τον τρόπο ζωής.
Πώς πρέπει να ασκώ;
Η μέση ηλικία είναι ένα παιχνίδι αλλαγής για τις περισσότερες γυναίκες. Οι μεταβολές στα ορμονικά επίπεδα, οι μειώσεις στη μυϊκή μάζα και ο βραδύτερος μεταβολισμός συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους ή στην καθυστέρηση της κλίμακας. Η διατήρηση του γίνεται πιο δύσκολη. Μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς. Ανακατέψτε τις προπονήσεις σας. Δοκιμάστε διασταυρούμενη προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων αρκετών τύπων προπόνησης στην τακτική εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Να είστε βέβαιος να προσθέσετε την κατάρτιση βάρους, η οποία χτίζει άπαχο μυ και καίει περισσότερες θερμίδες συνολικά, στη ρουτίνα σας. Δοκιμάστε να τρέξετε ή να περπατήσετε μια μέρα, να κάνετε ποδηλασία σε μια άλλη και να παρακολουθήσετε μια προπόνηση με βάρη για την τρίτη, η οποία στοχεύει σε όλες τις κύριες ομάδες μυών. Προσπαθήστε για καρδιακές συνεδρίες 30 με 60 λεπτά και 20 με 30 λεπτά για προπόνηση με βάρη.
Φαγητό για το Long Haul
->
Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν υγιεινή διατροφή. Η παράκαμψη των γευμάτων είναι μια κακή ιδέα και, μακροπρόθεσμα, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, αν το κάνετε μια τακτική συνήθεια. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας καθαρής, ελάχιστα επεξεργασμένης διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων φρούτων, των λαχανικών, των άπαχων πρωτεϊνών και των δημητριακών. Προσπαθήστε να εξαλείψετε ή να περιορίσετε τα τεχνητά συστατικά, τα τεχνητά χρώματα, τα trans-λίπη, τα πρόσθετα σάκχαρα και τα συσκευασμένα τρόφιμα. Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων πιο συχνά μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Τα τρόφιμα που είναι χαμηλότερα στον γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το σώμα σας γεμάτο περισσότερο και το σάκχαρο στο αίμα σας πιο σταθερό, βοηθώντας σας να αποφύγετε τις συντριβές και να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων.
Τι για το άγχος;
Η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες αυξάνεται όταν αισθανθείτε άγχος. Το σώμα σας έχει σχεδιαστεί για να διαχειρίζεται επαρκώς το στρες, αρκεί να το επιλύσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα πρόβλημα με τη ζωή σε έναν σύγχρονο κόσμο είναι ότι η αντίδραση στρες προκαλείται πολύ πιο συχνά από ό, τι το σώμα σας είναι εξοπλισμένο για να το χειριστεί. Οι μέσης ηλικίας γυναίκες τείνουν να έχουν μεγαλύτερα φορτία πίεσης πάνω τους. Μπορεί να ασχολούνται με την ανύψωση των παιδιών, τη φροντίδα των ασθενών γονέων και ακόμη και με την κρίση της υγείας τους. Δεδομένου ότι το υπερβολικό βάρος και η κορτιζόλη συνδέονται, η μάθηση για τη διαχείριση του καθημερινού άγχους είναι το κλειδί. Ο διαλογισμός, η προσεγμένη αναπνοή, η Tai Chi, η γιόγκα, το μασάζ και ο βελονισμός είναι οι καθιερωμένοι τρόποι για να χειριστείτε καλύτερα το άγχος και μπορεί επίσης να βοηθήσετε στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Πότε ήταν το τελευταίο μου check-up;
Μερικές φορές, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, η κλίμακα δεν θα σταματήσει. Μην εγκαταλείπετε τον υγιεινό σας τρόπο ζωής μόνο και μόνο επειδή η κλίμακα μπορεί να φουσκώνει πίσω έναν αριθμό που δεν σας αρέσει. Συνεχίστε να τρώτε καλά και μετακινήστε το σώμα σας. Εάν έχει περάσει λίγο από την τελευταία ολοκληρωμένη εξέταση, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι σταματήσειες προσπάθειες απώλειας βάρους οφείλονται σε υποκείμενη ιατρική πάθηση που δεν έχει εντοπιστεί. Κάντε μια λίστα με όλες τις ερωτήσεις και τις ανησυχίες σας. Γνωρίζοντας τι διαγνωστικές δοκιμές θα έπρεπε να έχετε κάνει στην ηλικία σας είναι σημαντική. Έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε αυτές τις εξετάσεις.
