Bodybuilding Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Το Bodybuilding συνηθίζεται να τρώει μεγάλες ποσότητες τροφής για να κερδίσει μυς, αλλά όχι όλα τα τρόφιμα θα συμβάλουν στη σωστή αύξηση του σωματικού βάρους. Μια καλή διατροφή για το bodybuilding είναι περίπου η ίδια με μια τυπική υγιεινή διατροφή, με επιπλέον πρωτεΐνες και υγιή λίπη για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης και την ισορροπία των ορμονών. Τα τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πρέπει γενικά να αποφεύγονται. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να φαίνονται υγιή, αλλά στην πραγματικότητα, μπορούν μόνο να βλάψουν τις προοπτικές σας για να κερδίσουν περισσότερη μυϊκή μάζα.

Βίντεο της Ημέρας

Αρωματισμένο βρώμης

->

Τρώτε το σωστό για τη συσσώρευση.

Το oatmeal είναι ένα εξαιρετικό δημητριακό για πρωινό για bodybuilders. Περιέχει καθαρότερη πηγή υδατανθράκων από τα πρόχειρα φαγητά και έχει υγιή ποσότητα ινών, πρωτεϊνών και ακόρεστων λιπαρών. Ωστόσο, οι αρωματικές ποικιλίες έχουν πρόσθετα που καθιστούν μια κακή επιλογή για πρωινό. Ένα τυπικό πακέτο αρωματισμένου αλεύρου βρώμης περιέχει μαλτοδεξτρίνη, μερικώς υδρογονωμένο σογιέλαιο και ζάχαρη. Κανονικά, δεν θα θέλατε να τα έχετε ως μέρος της διατροφής σας, ειδικά την περίσσεια ζάχαρης.

Λευκό ψωμί

->

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν ένα υγιές ράφι κατευθείαν από την τροφική πυραμίδα, το τυπικό λευκό ψωμί δεν είναι καλό για σας γενικά όταν πρόκειται για bodybuilding. Εκτός από την υψηλή ποσότητα υδατανθράκων ανά μερίδα, το άσπρο ψωμί έχει τυπικά υψηλή περιεκτικότητα σε σιρόπι καλαμποκιού φρουκτόζης. Αυτό είναι ένα πρόσθετο ζάχαρης και ένα κακό σε αυτό. Η φρουκτόζη μεταβολίζεται ελαφρώς διαφορετικά από άλλα σάκχαρα, όπως η γλυκόζη. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την κορεσμό και να σας προκαλέσει να φάτε περισσότερο ψωμί και περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι προορίζονταν.

Χυμός φρούτων

->

Ενώ δεν είναι τεχνικά ένα "φαγητό", πρέπει να αποφεύγεται ο χυμός φρούτων από το συμπύκνωμα. Οι χυμοί φρούτων είναι εξαιρετικά συμπυκνωμένα ποτά ζάχαρης με λίγη θρεπτική αξία του καρπού από τον οποίο ήρθαν. Οι περισσότερες από τις υγιείς μερίδες του φρούτου έχουν αφαιρεθεί μέσω επεξεργασίας. Ο χυμός φρούτων στερείται των περισσότερων ινών και θρεπτικών ουσιών που αποτελούν μέρος ολόκληρου του καρπού. Με την κατανάλωση επεξεργασμένων χυμών, διατρέχετε τον κίνδυνο να πάρετε πάρα πολλές θερμίδες. Κάνοντας το δικό σας χυμό φρούτων ή φρούτα smoothies στο σπίτι είναι μια πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση.

Πρωτεΐνη σόγιας

->

Οι περισσότεροι θεωρούν ότι η πρωτεΐνη είναι καλή ανεξάρτητα από την πηγή, αλλά κάτι τέτοιο όπως η κακή πρωτεΐνη υπάρχει στο bodybuilding. Ενώ η πρωτεΐνη σόγιας περιέχει έως και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 126 γραμμάρια, έχει την αρνητική επίδραση στην καταστολή της παραγωγής τεστοστερόνης. Αυτό είναι ένα πρόβλημα για τον bodybuilder επειδή η τεστοστερόνη είναι μια απαραίτητη ορμόνη για να προκαλέσει μυϊκή ανάπτυξη. Με τον περιορισμό του σχηματισμού, η πρωτεΐνη σόγιας μπορεί να θέσει σημαντικά έναν bodybuilder.