Καλώδιο Τροχαλιών Τροχών & Πίσω Workouts

Η μηχανή τροχαλιών καλωδίων είναι ένας εξαιρετικός εξοπλισμός γενικής χρήσης που σας επιτρέπει να κάνετε πλήρη άσκηση ώμων και πλάτης. Χρησιμοποιείται για σύνθετες και απομονωτικές κινήσεις, αυτό το μηχάνημα είναι ευπροσάρμοστο και σας εξασφαλίζει ότι χτυπάτε όλους τους μυς στους ώμους και την πλάτη σας. Και σε αντίθεση με τους αλτήρες που απαιτούν να αλλάζετε τις γωνίες των αρθρώσεων σας, η συνεχής τάση του συστήματος τροχαλιών καλωδίων σας επιτρέπει να αφιερώσετε όλους τους πόρους σας για την οικοδόμηση μεγαλύτερων μυών πιο οικονομικά.

Βίντεο της Ημέρας

Πριν ξεκινήσετε

Όλες αυτές οι ασκήσεις καλωδίων μπορούν να πραγματοποιηθούν στην ημέρα άσκησης στο πάνω μέρος του σώματος σας. Περάστε 10 με 15 λεπτά δυναμικά προτού ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Εκτελέστε ένα σετ οκτώ έως 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση και φτιάξτε μέχρι και τρία σετ με την πάροδο του χρόνου. Ξεκουραστείτε για 90 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε άσκησης.

Παλιά

Το παξιμάδι στο στόχαστρο στοχεύει το latissimus dorsi στην πλάτη σας καθώς και τα ρομβοειδή, το μεσαίο και το κάτω τραπέζι. Επίσης στοχεύει τα teres major, τα οπίσθια δελτοειδή και τα ωμοπλάτα στον ώμο σας. Συνδέστε μια διπλή λαβή του βραχίονα στο καλώδιο της ανώτερης τροχαλίας και ρυθμίστε το κατάλληλο βάρος. Καθίστε στον πάγκο, τοποθετώντας τους μηρούς κάτω από το μαξιλάρι στήριξης και πιάστε τη λαβή και με τα δύο χέρια. Τραβήξτε τη χειρολαβή στο επάνω στήθος. Στρέψτε αργά τη λαβή επεκτείνοντας τα χέρια και τους ώμους σας. Επαναλαμβάνω.

Στρατιωτικός Τύπος

Η μηχανή τροχαλιών καλωδίων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκτελέσει τον στρατιωτικό Τύπο, ο οποίος στοχεύει τα εμπρόσθια και τα πλευρικά δελτοειδή σας, καθώς και το μεσαίο και κατώτερο τραπέζι στην άνω πλάτη σας. Ξεκινήστε απέναντι από το καλωδιακό μηχάνημα και συνδέστε μια ράβδο καλωδίων σε ένα κάτω καλώδιο τροχαλίας ή σε καλώδια εάν χρησιμοποιείτε διπλή τροχαλία. Επιλέξτε το κατάλληλο βάρος και πιάστε τη ράβδο με τα χέρια ελαφρώς πλατιά από το πλάτος των ώμων και τις παλάμες σας μακριά. Τραβήξτε τη ράβδο στο ανώτερο επίπεδο στο στήθος και τοποθετήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο προς τα πίσω για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας. Πιέστε τη μπάρα προς τα επάνω μέχρι τα χέρια σας να έχουν εκτεταθεί πλήρως. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Αντίστροφη πτήση

Στοχεύστε το οπίσθιο δελτοειδές σας με μια αντίστροφη μύγα. Αυτή η άσκηση στοχεύει επίσης στο πλευρικό σας δελτοειδές, υπέρυθρο και teres μεγάλους στον ώμο σας, καθώς και στο μεσαίο και κατώτερο τραπεζοειδές, και τα ρομβοειδή στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τα διπλά καλώδια τροχαλίας κατά προσέγγιση στον ώμο. Συνδέστε τους βραχίονες στα καλώδια και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος. Πιάστε τα καλώδια, βήμα προς τα πίσω και στηρίξτε το προς το μηχάνημα. Στρέψτε τους αγκώνες σας προς τα έξω, με τα χέρια ευθεία και παράλληλα στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια μαζί με τις παλάμες στραμμένες το ένα στο άλλο. Τραβήξτε τους συνδετήρες προς τα έξω, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία με ελαφρά κλίση στον αγκώνα σας. Τραβήξτε μέχρι να σχηματίσετε ένα σχήμα Τ με τα χέρια και το σώμα σας.Συμπληρώστε τους μυς του πυρήνα σας για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό. Επιστρέψτε και επαναλάβετε.

Κινήστε

Στοχεύστε τα ανώτερα τραπέζια και τα ωμοπλάτα σας με μια άσκηση ώθησης. Συνδέστε μια ράβδο καλωδίων στο καλώδιο της κασέτας κάτω και ρυθμίστε το κατάλληλο βάρος. Πιάστε τη ράβδο με μια λαβή πλάτους ώμου, τα χέρια ευθεία και τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Σταθείτε κοντά στην τροχαλία και τραβήξτε τη ράβδο προς τα πάνω ανυψώνοντας τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης Κάτω και επαναλάβετε.