Καφεΐνη και θερμογόνο δράση
Πίνακας περιεχομένων:
- Έρευνα
- Απώλεια βάρους
- Η καφεΐνη είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνεται με μέτρο. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων από τέσσερα φλιτζάνια καφεϊνούχου καφέ την ημέρα μπορεί να σας εμποδίσει να πάρετε αρκετό υγιεινό ύπνο, να προκαλέσετε πονοκεφάλους και ακόμη και να προκαλέσετε μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς, αναφέρει η Medline Plus. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα αντιβιοτικά και φάρμακα για το άσθμα. Επίσης, έχετε κατά νου ορισμένα ποτά καφέ ειδικότητας είναι υψηλά σε θερμίδες και λίπος, καθώς και καφεΐνη. Η κατανάλωση πάρα πολλών από αυτά τα λιπαρά ποτά με καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, όχι απώλεια.
Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας ξυπνήσει και να σας πάει το πρωί και η καφεΐνη στον καφέ σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει τη θερμογένεση, που είναι ένας τρόπος που το σώμα σας παράγει θερμότητα και ενέργεια. Επειδή το θερμογόνο αποτέλεσμα παράγει θερμότητα, η θερμογένεση καίει θερμίδες, σύμφωνα με την Elisa Zied, καταχωρημένο διαιτολόγο στη Νέα Υόρκη και συγγραφέα της "Nutrition at Your fingertips."
Έρευνα
Μια μελέτη στο "American Journal of Clinical Nutrition" σημείωσε ότι η καφεΐνη έχει θερμογόνο δράση. Στην έρευνα των αποτελεσμάτων της καφεΐνης σε υγιείς ανθρώπους που καταναλώνουν τακτικά μέτριες ποσότητες καφεΐνης, 100 mg, 200 mg και 400 mg καφεΐνης διεγείρουν όλη τη θερμογένεση. Όσο περισσότερο καφεΐνη καταναλώνεται, τόσο υψηλότερο είναι το θερμογόνο αποτέλεσμα. Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι η θερμογένεση μπορεί να είναι πιο έντονη σε ορισμένους ανθρώπους. Σε μια μικρή μελέτη της επαγόμενης από καφεΐνη θερμογένεσης σε 10 άπαχες και 10 παχύσαρκες γυναίκες, το θερμογόνο αποτέλεσμα ήταν μεγαλύτερο στις άκαμπτες γυναίκες και διάρκεσε περισσότερο, σε σύγκριση με τις παχύσαρκες γυναίκες που καταναλώνουν καφεΐνη.
Απώλεια βάρους
Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει ελαφρώς την απώλεια βάρους ή να αποτρέψει την αύξηση βάρους, επιβεβαιώνει η MayoClinic. com. Εκτός από την καύση θερμίδων μέσω της θερμογένεσης, η καφεΐνη αυξάνει την ποσότητα των ούρων που εκκρίνει το σώμα, με αποτέλεσμα την απώλεια νερού. Δεν είναι ακόμα σαφές εάν η καφεΐνη έχει ως αποτέλεσμα σημαντική ή μόνιμη απώλεια βάρους. MayoClinic. com δείχνει ότι η έρευνα για τη σχέση μεταξύ καφεΐνης και απώλειας βάρους δεν είναι ακόμη οριστική. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες έχουν βρει ότι ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει μέτρια απώλεια βάρους, πράγμα που υποδηλώνει ότι ουσίες ή παράγοντες εκτός από την καφεΐνη μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην απώλεια βάρους.
Θεωρίες
