Πώς να περιορίσετε την όρεξη τη νύχτα

Όταν το ψυγείο σας καλέσει αργά το βράδυ, μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείς στον πειρασμό να φτιάξεις ένα σάντουιτς μεγέθους Dagwood. Είναι απογοητευτικό, ειδικά όταν έχετε ήδη δείπνο και έχετε ξεπεράσει τις θερμίδες σας για την ημέρα. Ορισμένες απλές στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα βράδια του βράχου, ωστόσο, όπως το να έχετε αργά το απόγευμα σνακ και να φάτε το δείπνο λίγο αργότερα το βράδυ.

Βίντεο της Ημέρας

Σχεδιασμός, Πρωτεΐνη, Λίπος και Ύπνος

Η κατανάλωση υγιεινού πρωινού και μεσημεριανού γεύματος σας βοηθάει να μην είστε οργισμένοι το βράδυ. Το δείπνο σας πρέπει να περιέχει κάποια πρωτεΐνη, η οποία θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μέχρι την ώρα του ύπνου. Επιλέξτε ένα βραδινό σνακ που περιέχει λίγη πρωτεΐνη και λίπος, όπως μισό σάντουιτς γαλοπούλας με μαγιονέζα σε ψωμί ολικής αλέσεως. Η γαλοπούλα και η μαγιό προάγουν ένα αίσθημα πληρότητας - που ονομάζεται κορεσμός. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2013 "Η παχυσαρκία" διαπίστωσε ότι η όρεξη τείνει να κορυφωθεί το βράδυ, έτσι σε κάποιο βαθμό, το φαγητό πριν από τον ύπνο είναι φυσιολογικό. Μιλώντας για την ώρα του ύπνου, εάν έχετε υποστεί στέρηση ύπνου, είναι πιο πιθανό να υπερκατανάλωση, οπότε ένα άρθρο του Απριλίου του Πανεπιστημίου του Πανεπιστημίου Υγείας και Επιστημών του Όρεγκον συνιστά να έχετε επαρκή ύπνο κάθε βράδυ - μεταξύ επτά και εννέα ωρών για τους περισσότερους ενήλικες.