Ασβέστιο, μαγνήσιο και πονόλαιμος

Οι πονεμένοι μύες μπορεί να εμφανιστούν μετά από έντονη προπόνηση ή μετά τη χρήση τους με νέους τρόπους. Αλλά εάν πάσχετε από χρόνιους πονηρούς μύες, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάτι άλλο συμβαίνει στο σώμα σας. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο συνδέονται με τα οστά και τους μυς και ρυθμίζουν τη συστολή και την απελευθέρωσή τους. Εάν έχετε ένα συνεκτικό πρόβλημα με τους πονόλαιμους μύες, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε την καλύτερη θεραπεία.

Βίντεο της Ημέρας

Απαιτήσεις Ασβεστίου

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία των οστών, του νευρικού συστήματος και των μυών σας. Οι ανάγκες σε ασβέστιο δεν μειώνονται με την ηλικία, παρόλο που η ικανότητα απορρόφησης ασβεστίου, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας του Γραφείου των συμπληρωμάτων διατροφής. Το RDA είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για άνδρες και γυναίκες ηλικίας 19-50 και για άνδρες άνω των 50 ετών. Πρόκειται για 1, 200 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες άνω των 50 ετών. Τα σημάδια ανεπάρκειας ασβεστίου περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη ή στο λαιμό, ευαισθησία των οστών, απώλεια ύψους ή οστεοπόρωση. Η κακή όρεξη και οι μυϊκές κράμπες μπορεί επίσης να υποδηλώνουν χαμηλό ασβέστιο.

Απαιτήσεις μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο μέταλλο που είναι σημαντικό για την υγεία των οστών και των μυών. Λειτουργεί σε συνδυασμό με ασβέστιο για να χαλαρώσει τα νεύρα και τους μυς. Η ανεπάρκεια μαγνησίου χαρακτηρίζεται μερικές φορές από δυσκοιλιότητα, καθώς το μαγνήσιο χαλαρώνει τους εντερικούς μυς. Οι πονεμένοι μύες, πονοκεφάλους, ακανόνιστος καρδιακός παλμός, PMS, κράμπες και καρδιακές παθήσεις είναι άλλα πιθανά συμπτώματα ανεπάρκειας, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής. Το RDA μαγνησίου είναι 400 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες 19 έως 30 και 420 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες 31 και άνω. Για τις γυναίκες, είναι 310 χιλιοστογραμμάρια ημερησίως μεταξύ 19 και 30 ετών και 320 χιλιοστογραμμάρια μετά το 31

Επιδράσεις στους μυς

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο παίζουν ρόλους στην υγεία των μυών. Το μαγνήσιο βοηθά τους μυς να απελευθερωθούν, ενώ το ασβέστιο τους βοηθά να συστέλλονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ των δύο ορυκτών. Εάν δεν παίρνετε αρκετό μαγνήσιο, οι μύες σας μπορεί να υποφέρουν περισσότερο από σπασμούς και σπασμούς. Επίσης, τα υποπροϊόντα του μεταβολισμού όπως το γαλακτικό οξύ καθίστανται πιο δύσκολα να ξεπλύνετε χωρίς αρκετό μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμο.

Αιτίες

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο χρειάζονται μια ισορροπία στο σώμα για να λειτουργούν σωστά. Μην το συμπληρώνετε χωρίς να παίρνετε το άλλο. Ο Kathryn Fuchs, συγγραφέας του οδηγού χρήσης ασβεστίου και μαγνησίου, σημειώνει ότι πολλά συμπληρώματα περιέχουν αναλογία 2: 1 ασβεστίου προς μαγνήσιο, όταν η αναλογία πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1: 1, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να το συμπληρώνετε. Μπορεί να πάσχετε από πονόλαιμους μύες λόγω άλλης ανεπάρκειας ή ασθένειας, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.