Ασβέστιο και μαγνήσιο για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Το ασβέστιο είναι ένα ζωτικής σημασίας μέταλλο γνωστό για την εξέλιξη και υποστήριξη του οστού του και για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης ή της οστικής απώλειας. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το ασβέστιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση και καρκίνο του παχέος εντέρου και είναι επίσης ευεργετικό στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η κατανάλωση συμπληρωματικού ασβεστίου σε μεγάλες ποσότητες μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Το μαγνήσιο που καταναλώνεται με ασβέστιο βοηθά στην αντιστάθμιση αυτής της παρενέργειας.

Το βίντεο της ημέρας

Το πρόβλημα

Το ασβέστιο συνδέεται με τη χολή και το λίπος στο έντερο και εκκρίνεται κατά τη διάρκεια της μετακίνησης του εντέρου, που βοηθά στον καθαρισμό του παχέος εντέρου. Ωστόσο, όταν το ασβέστιο καταναλώνεται σε περίσσεια, αυτό το ίδιο δεσμευτικό αποτέλεσμα μπορεί να σκληρύνει το σκαμνί, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν χαμηλή έως μέτρια ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή τους μέσω γαλακτοκομικών προϊόντων, φρούτων και λαχανικών. Η προσθήκη συμπληρώματος ασβεστίου στο μίγμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.

Διάλυμα

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι σημαντικό για την καρδιαγγειακή και μυϊκή υγεία. Λειτουργεί επίσης ως ήπιο καθαρτικό χαλαρώνοντας τους λείους μυς στο έντερο και βοηθώντας το έντερο να συγκρατεί το νερό. Αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στην προώθηση της ομαλότερης κίνησης του εντέρου.

Πηγές

->

Το διαιτητικό ασβέστιο μπορεί να ληφθεί από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και επίσης από μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, ειδικά φυλλώδη χόρτα. Οι διαιτητικές πηγές ασβεστίου σπάνια προκαλούν δυσκοιλιότητα επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε μαγνήσιο, φυτικές ίνες και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην πεπτική υγεία. Το συμπληρωματικό ασβέστιο είναι διαθέσιμο σε χάπι, υγρή και μασώμενη μορφή, όπως και το μαγνήσιο.

Χρήση

Η μέση δόση ασβεστίου είναι 1.000 mg ημερησίως για ενήλικες. Οι έφηβοι και τα ηλικιωμένα άτομα μπορεί να χρειαστούν έως και 1, 300 mg ημερησίως. Συνιστάται το ασβέστιο να λαμβάνεται σε μικρότερες δόσεις, επειδή το σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο περίπου 300 mg έως 500 mg ανά πάσα στιγμή. Η μέγιστη δόση ασβεστίου είναι περίπου 2, 500 mg έως 3, 000 mg ημερησίως. Το NIH συνιστάται ημερήσια δόση συμπληρωματικού μαγνησίου για ενήλικες κυμαίνεται από περίπου 300 mg έως 400 mg ημερησίως.