Μπορούν ορισμένα τρόφιμα να αυξήσουν την έκκριση των ορχηφόρων της τεστοστερόνης;

Μια σωστή διατροφή σας βοηθά να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, να χάσετε λίπος και να πετύχετε σωστή ορμονική λειτουργία. Στους άνδρες, η κατανάλωση των σωστών τροφών εξασφαλίζει ότι οι όρχεις εκκρίνουν μια επαρκή ποσότητα τεστοστερόνης. Ενώ δεν μπορεί να σας κάνει να παράγετε τεράστιες ποσότητες τεστοστερόνης, επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ορισμένα λίπη, βιταμίνες και ανόργανα άλατα, φτάνοντας μέχρι τα χαμηλά επίπεδα. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής και εάν αισθάνεστε ότι έχετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Το βίντεο της ημέρας

Η τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη στους άνδρες παράγεται στους όρχεις. Η τεστοστερόνη παραμένει ένα κρίσιμο συστατικό της μυϊκής ανάπτυξης, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και της σεξουαλικής υγείας. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να οδηγήσουν σε αδυναμία, κατάθλιψη, σπατάλη μυών και σεξουαλική δυσλειτουργία. Η χαμηλή έκκριση τεστοστερόνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια της σκελετικής μάζας, μείωση της γνωστικής - ή εγκεφαλικής - λειτουργίας και αύξηση της συχνότητας της απολέπισης των αρσενικών μοτίβων. Τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται στους άνδρες σε ηλικία περίπου 40 ετών, σύμφωνα με το «Εγχειρίδιο βιοχημείας με κλινικές συσχετίσεις».

Λίπη

Το λίπος είναι απαραίτητο για την παραγωγή τεστοστερόνης. Το σώμα σας θα καλύψει το λίπος, ιδιαίτερα τις διατροφικές στερόλες - ή τη χοληστερόλη - στις στεροειδείς ορμόνες. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της έκκρισης τεστοστερόνης. Επιλέξτε λίπη από υγιείς πηγές, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός. Άλλες πλούσιες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελιές και ελαιόλαδο.

Βιταμίνες

Οι βιταμίνες Α και D είναι και οι δύο λιποδιαλυτές βιταμίνες που αποθηκεύει το σώμα σας για μεταγενέστερη χρήση. Και οι δύο βιταμίνες συμβάλλουν στην ικανότητά σας να παράγετε τεστοστερόνη. Η βιταμίνη Α βρίσκεται στα καρότα, στο συκώτι, στο σπανάκι, στις γλυκοπατάτες και στα φρούτα. Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή τεστοστερόνης και τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Hormone and Metabolic Research". Η βιταμίνη D βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, όπως τα ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθιστώντας τον σολομό και τον μπακαλιάρο ακόμα καλύτερα διατροφικές επιλογές. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βρεθεί στο ήπαρ, στο γάλα και στα αυγά.

Ορυκτά

Και ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο συμβάλλουν στην ικανότητά σας να παράγετε τεστοστερόνη. Ο ψευδάργυρος είναι κρίσιμος για τον σχηματισμό τεστοστερόνης από διαιτητικές στερόλες. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις σε στρείδια, συκώτι και ψητό βοδινό κρέας. Διάφορα καρύδια και σπόροι έχουν υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου, συμπεριλαμβανομένων των καρπών και των σπόρων κολοκύθας. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε τόνους και ιππόγλωσσα, μπανάνες και σύκα και γάλα.Πολλοί κόκκοι, καρύδια και λαχανικά περιέχουν μαγνήσιο, συμπεριλαμβανομένων των πιο φυλλώδη πράσινα λαχανικά.