Μπορεί η κρεατίνη και η πρωτεΐνη να ληφθούν μαζί;
Πίνακας περιεχομένων:
- Γνωστοί Κίνδυνοι
- Ούτε το MedlinePlus ούτε το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland αναφέρουν ότι η πρωτεΐνη αλληλεπιδρά με την κρεατίνη με επιβλαβή τρόπο. Η μόνη αντενδείκνυται για την κρεατίνη είναι η καφεΐνη, η οποία έχει συσχετιστεί με σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες όταν καταναλώνεται σε μεγάλες δόσεις με κρεατίνη και διεγερτική εφέδρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε κρεατίνη με συμπληρώματα πρωτεΐνης καθώς και οι δύο ουσίες μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και πιθανώς να βλάψουν τα νεφρά όταν λαμβάνονται υπερβολικά μεγάλες ποσότητες ή με ανεπαρκή ποσότητα νερού. Τα άτομα με προϋπάρχουσα νεφρική νόσο δεν πρέπει να λαμβάνουν κρεατίνη ή να ακολουθούν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Τα κρεατίνη και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης λαμβάνονται συνήθως με αθλητισμό για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης, την παροχή ενέργειας και τη βελτίωση της απόδοσης. Η κρεατίνη αμινοξέων, ειδικότερα, μπορεί να ωφελήσει τις αθλητικές παραστάσεις νεαρών, υγιεινών ανθρώπων, που περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης, όπως σπριντς ή άρση βαρών, σύμφωνα με το MedlinePlus. Ωστόσο, καθώς τα συμπληρώματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της κρεατίνης και της πρωτεΐνης, συνδέονται με ορισμένους κινδύνους για την υγεία, δεν πρέπει να λαμβάνετε κρεατίνη ή συμπληρώματα πρωτεΐνης χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.
Βίντεο της ΗμέραςΓνωστοί Κίνδυνοι
Ούτε το MedlinePlus ούτε το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland αναφέρουν ότι η πρωτεΐνη αλληλεπιδρά με την κρεατίνη με επιβλαβή τρόπο. Η μόνη αντενδείκνυται για την κρεατίνη είναι η καφεΐνη, η οποία έχει συσχετιστεί με σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες όταν καταναλώνεται σε μεγάλες δόσεις με κρεατίνη και διεγερτική εφέδρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε κρεατίνη με συμπληρώματα πρωτεΐνης καθώς και οι δύο ουσίες μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και πιθανώς να βλάψουν τα νεφρά όταν λαμβάνονται υπερβολικά μεγάλες ποσότητες ή με ανεπαρκή ποσότητα νερού. Τα άτομα με προϋπάρχουσα νεφρική νόσο δεν πρέπει να λαμβάνουν κρεατίνη ή να ακολουθούν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Παρόλο που δεν υπάρχουν τεκμηριωμένα στοιχεία που να καταδεικνύουν μια επιβλαβή αλληλεπίδραση μεταξύ της πρωτεΐνης και της κρεατίνης όταν και οι δύο ουσίες χρησιμοποιούνται από υγιή άτομα και σύμφωνα με τις οδηγίες, περιορισμένες έρευνες δείχνουν ότι αυτός ο συνδυασμός μπορεί, πράγματι, να βλάψουν τους υγιείς νέους. Συγκεκριμένα, μια έκθεση περιπτώσεων που δημοσιεύθηκε από το "Σεμινάρια για τη νόσο του ήπατος" το 2008 παρουσίασε μια περίπτωση ενός 27χρονου άνδρα με οξεία ηπατική βλάβη που σχετίζεται με το συνδυασμό πρωτεΐνης ορρού γάλακτος και συμπληρωμάτων κρεατίνης. Μια άλλη μελέτη περίπτωσης, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Journal of Renal Nutrition» το 2006, παρουσίασε μια περίπτωση οξείας νεφρικής ανεπάρκειας και πρωτεϊνουρίας - υπερβολική πρωτεΐνη στα ούρα - σε 24χρονη ηλικία που λάμβανε κρεατίνη και άλλα συμπληρώματα bodybuilding.
Σκέψεις
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κρεατίνη και η πρωτεΐνη δεν παρέχουν αθλητικά οφέλη για όλους.Αν έχετε ήδη υψηλά καταστήματα κρεατίνης στο σώμα σας, η λήψη συμπληρωματικής κρεατίνης δεν θα προσφέρει κανένα πρόσθετο όφελος, καθώς ο οργανισμός μπορεί να αποθηκεύσει μόνο μια περιορισμένη ποσότητα αυτής της ουσίας. Δεδομένου ότι μια τυπική αμερικανική διατροφή, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, των πουλερικών και των ψαριών, παρέχει γενναιόδωρες ποσότητες πρωτεΐνης και κρεατίνης για αθλητικές ανάγκες, ένας χορτοφάγος αθλητής είναι πιο πιθανό να επωφεληθεί από τη λήψη κρεατίνης ή / και συμπληρωμάτων πρωτεΐνης σε σύγκριση με μη χορτοφαγικό. Επιπλέον, η κρεατίνη φαίνεται να ωφελεί τις επιδόσεις σε αερόβιες δραστηριότητες ή να ωφελεί τους ηλικιωμένους, σημειώνει η MedlinePlus.
