Μπορεί να τρώει πάρα πολλά λιναρόσπορα να σας βλάψει το στομάχι;

Οι λιναρόσποροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, υγιή λίπη και διάφορα μέταλλα. Αναμιγνύονται εύκολα με λειοτριβείες, δημητριακά και ψητά προϊόντα για να σας βοηθήσουν να δώσετε ώθηση στην πρόσληψη φυτικών ινών και θρεπτικών ουσιών. Αν και οι λιναρόσποροι είναι μια εξαιρετικά επωφελής προσθήκη στη διατροφή σας, η κατανάλωση πάρα πολλών μπορεί να σας δώσει μια κοιλιά.

Βίντεο της Ημέρας

Ολόκληρη η Vs. Λινάρι

Μπορείτε σίγουρα να φάτε ολόκληρους λιναρόσπορους, αλλά το σώμα σας δεν είναι πιθανό να τα αφομοιώσει καλά. Μπορεί να προκύψουν προβλήματα στο στομάχι γιατί πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να μασήσετε καλά τους λιναρόσπορους εντελώς, αναγκάζοντάς τους να περάσουν, ουσιαστικά χωρίς δίαιτα. Αυτό μπορεί να σας δώσει πόνους στο στομάχι αν έχετε πολλά λιναρόσπορους. Είστε καλύτερα να τρώτε λιναρόσπορους εδάφους. Θα σπάσετε το σκληρό στο μάσημα εξωτερικό κύτος ενώ εκθέτετε τα θρεπτικά συστατικά που σφραγίζονται μέσα. Αυτό θα τους κάνει κάπως πιο εύκολο για το σώμα σας να αφομοιώσει. Έχοντας όμως μια μεγάλη ποικιλία αλεσμένων σπόρων λιναρόσπορου μπορεί επίσης να είναι προβληματική.

Πάρα πολύ Fiber

Μόλις 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορου παρέχει περίπου 3,3 γραμμάρια ολικής ίνας. Ενώ η ίνα αυτή είναι χρήσιμη για την απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα σας, πάρα πολύ από αυτό θα μπορούσε να είναι ενοχλητικό. Η κατανάλωση μιας υψηλής δόσης ινών συχνά οδηγεί σε φούσκωμα, μετεωρισμός και κράμπες στο στομάχι, ειδικά αν δεν καταναλώνετε συνήθως πολλές ίνες. Σε τελική ανάλυση, θέλετε να πάρετε 28 γραμμάρια ίνας καθημερινά, με βάση μια διατροφή 2, 000 θερμίδων - η σύσταση είναι 14 γραμμάρια ανά 1.000 θερμίδες, όπως αναφέρεται στη δημοσίευση "Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς, 2010." Αλλά θα θέλετε να ακολουθήσετε σταδιακά αυτή την απαίτηση και να πάρετε μικρές δόσεις λιναρόσπορου για να αποφύγετε παρενέργειες.

Άλλα στοιχεία για τα ίνες

Περίπου το ένα τρίτο της ίνας σε λιναρόσπορους είναι διαλυτό. Για ορισμένους, αυτός ο τύπος ινών έχει καθαρτικό αποτέλεσμα. Έτσι, αν πασπαλίζετε μια κουταλιά σούπας στα δημητριακά πρωινού, θα μπορούσατε να τρέχετε για το μπάνιο αμέσως μετά το φαγητό, καθώς οι διαλυτές φυτικές ίνες περνούν από το έντερο. Αντί μιας μεγάλης δόσης λιναρόσπορου, έχετε μόλις μισό κουταλάκι του γλυκού για να ξεκινήσετε αν σας δίνουν προβλήματα στο στομάχι. Στη συνέχεια, μέχρι την πρόσληψη σας κάθε μέρα, όπως το ανέχεται, μέχρι να ανταποκριθείτε στους στόχους των ινών σας. Μειώστε το εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ξανά τα προβλήματα της κοιλιάς.

Θέματα αλλεργίας

Ακόμη και μετά τη μείωση της πρόσληψης λιναρόσπορου, εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε πόνο στο στομάχι, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Η ναυτία, η διάρροια, ο έμετος και οι κοιλιακές κράμπες συνδέονται μερικές φορές με ήπιες αλλεργίες στα τρόφιμα. Αν έχετε επίσης εξανθήματα, κνίδωση, διογκωμένα χείλη ή συριγμό όταν αναπνέετε μετά από φαγητό λιναρόσπορου, η αλλεργία σας είναι πιο σοβαρή. Θα πρέπει να λάβετε επείγουσα φροντίδα αν παρουσιαστούν αυτά τα συμπτώματα. Οι σοβαρές αλλεργίες μπορούν να σας στείλουν σε αναφυλακτικό σοκ, μια κατάσταση που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.