Μπορεί να κρατήσει την αναπνοή σας κάτω από το νερό να αυξήσει την ικανότητά σας να τρέχετε; Το τρέξιμο

Το τρέξιμο απαιτεί πολλά φυσικά χαρακτηριστικά: δυνατούς, μυϊκούς μυς, ισχυρούς αρθρώσεις και τένοντες και υψηλή ικανότητα πνευμόνων. Όταν οι πνεύμονες δεν λειτουργούν καλά, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως η δύσπνοια. Οι αθλητές, ειδικά οι δρομείς, εκπαιδεύουν τους πνεύμονες για να αυξήσουν την ικανότητα και τη δύναμη των αναπνευστικών μυών. Κρατώντας την αναπνοή σας υποβρύχια βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων, η οποία επίσης βοηθάει στην εκτέλεση της ικανότητας.

Βίντεο της ημέρας

Αυξημένη χωρητικότητα πνευμόνων

Κρατώντας την αναπνοή σας κάτω από το νερό σας προκαλεί να αυξήσετε την ένταση του πνεύμονα. Ένας αθλητής, ο David Blaine, ο οποίος κράτησε την αναπνοή του κάτω από το νερό για πάνω από 17 λεπτά, έκανε αυτό το κατόρθωμα μετά από μήνες κατάρτισης. Αυξάνει την ικανότητα του πνεύμονα αργά, αυξάνοντας το χρόνο του κάτω από το νερό σε χαμηλότερα διαστήματα κατά τη διάρκεια των μηνών. Με υποβρύχια εκπαίδευση, ο Blaine αύξησε τη συνολική πνευμονική του ικανότητα, την ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να συγκρατήσουν οι πνεύμονές σας. Οι δρομείς που εκπαιδεύονται με παρόμοιο τρόπο μπορεί να διαπιστώσουν ότι αναπνέουν ευκολότερα κατά τη διάρκεια των διαδρομών και αποφεύγουν την αίσθηση της αναπνοής τόσο πολύ κατά τη διάρκεια εκτεταμένης ή υψηλής έντασης διαδρομής.

Βελτιωμένος έλεγχος διαφράγματος

Το διάφραγμα είναι ένας μυς που βρίσκεται ακριβώς κάτω από τους πνεύμονές σας και σας βοηθά να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε. Εκπαίδευση στο νερό σας διδάσκει πώς να αποκτήσετε βελτιωμένο έλεγχο σε αυτό το μυ. Όταν οι κολυμβητές κρατούν την αναπνοή τους κάτω από το νερό, το διάφραγμα μπορεί να έχει σπασμό, προκαλώντας τους να αναπνεύσουν έντονα για να ξαναβρούν την αναπνοή τους. Ωστόσο, με την εκπαίδευση, μπορείτε να μάθετε να ξεπεράσετε και να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο στον μυ του διαφράγματος. Η βελτίωση της δύναμης και του ελέγχου αυτού του μυός σας βοηθά να αναπνέετε πιο αποτελεσματικά και επίσης να αποφεύγετε την αναπνοή για αναπνοή.

Βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων μέσω της κολύμβησης

Εκτός από τη διατήρηση της αναπνοής σας κάτω από το νερό, η κολύμβηση βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των πνευμόνων. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 1997 στο Πανεπιστήμιο της Ορλεάνης στη Γαλλία μελέτησε δύο ομάδες κοριτσιών που εκτελούσαν είτε ένα κανονικό πρόγραμμα διαφορετικών σωματικών ασκήσεων είτε κολύμπησαν δύο ώρες την εβδομάδα. Μετά από ένα χρόνο, οι κολυμβητές είχαν μικρότερη αντοχή στις αεραγωγούς και μεγαλύτερη συνολική χωρητικότητα των πνευμόνων. Οι ερευνητές πρότειναν να κολυμπήσουν στο νερό όπου η αναπνοή περιοριζόταν στον αυξημένο όγκο του πνεύμονα και επίσης να βελτιώνεται η απορρόφηση οξυγόνου, οδηγώντας σε ένα συνολικά πιο αποδοτικό σώμα. Οι δρομείς μπορεί να έχουν βελτιωμένη πνευμονική λειτουργία ενσωματώνοντας την κολύμβηση στα εκπαιδευτικά τους προγράμματα.

Να προσέχετε πάντα

Αν αποφασίσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας υποβρύχια, να γνωρίζετε τους κινδύνους και τους κινδύνους που ενέχει. Όταν δεν το κάνετε προσεκτικά, διατρέχετε τον κίνδυνο πνιγμού ή προκαλώντας βλάβη ιστών στην καρδιά, στον εγκέφαλο και στους πνεύμονες. Η στέρηση ζωτικών ιστών οξυγόνου για παρατεταμένη περίοδο μπορεί να είναι επικίνδυνη.Ξεκινώντας αργά βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί σε μειωμένη πρόσληψη οξυγόνου. Επίσης, η παρουσία ενός άλλου προσώπου ενώ είστε υποβρύχιος μειώνει τον συνολικό κίνδυνο να περάσει ή να πνιγεί στην πισίνα.