Κάνει μια μισή ώρα καρδιο καύση λίπους;

Το δυναμικό καύσης λίπους της 30λεπτης καρδιαγγειακής σας προπόνησής σας εξαρτάται από την καρδιακή σας συχνότητα και την ένταση άσκησης. Όταν ο καρδιακός ρυθμός σας φτάσει το 60 με 80 τοις εκατό του μέγιστου, βρίσκεστε στη ζώνη καύσης λίπους. Πόσο γρήγορα φτάνετε στη ζώνη καύσης λίπους εξαρτάται από την ένταση της άσκησης. Προσθέτοντας διαστήματα στη μισή ώρα της προπόνησής σας στο καρδιο, σας βάζουμε στη ζώνη καύσης λίπους νωρίτερα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραματικές αλλαγές στη θεραπευτική σας άσκηση.

Βίντεο της ημέρας

Cardio

Οι προπονήσεις του Cardio εμπίπτουν στην κατηγορία αερόβιας άσκησης. Η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος. Κατά τη διάρκεια της αεροβικής άσκησης, το σώμα σας χρειάζεται σταθερή παροχή οξυγόνου. Η ανάγκη αναπλήρωσης της παροχής οξυγόνου σας αναγκάζει τους πνεύμονες να εργάζονται σκληρότερα και η καρδιά σας να αντλείται γρηγορότερα. Όταν ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει, αυξάνεται η ποσότητα του λίπους που καίτε.

Ένταση

Το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια. Κατά τη διάρκεια μισής ώρας άσκησης καρδιο, το σώμα χρειάζεται μια συνεχή παροχή ενέργειας για να κρατήσει την καρδιά άντληση. Σε απάντηση στην ανάγκη για ενέργεια, το σώμα σας θα αρχίσει να διασπά το λίπος. Η ένταση της άσκησης καθορίζει την ποσότητα του καπνού που καίγεται κατά τη διάρκεια 30 λεπτών καρδιοπαθειών. Ένα μεγαλύτερο ποσοστό ενέργειας που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής έντασης προέρχεται από λίπος, εξηγούν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, αλλά καίτε περισσότερο λίπος κατά την άσκηση υψηλής έντασης επειδή η συνολική ανάγκη για ενέργεια είναι μεγαλύτερη.

Ζώνη καύσης λίπους

Βρείτε τη ζώνη καύσης λίπους και μεγιστοποιήστε τη δυνατότητα καύσης λίπους. Η ζώνη καύσης ενός ατόμου πέφτει στην περιοχή από 60 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού του. μπορείτε να βρείτε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας σε παλμούς ανά λεπτό, αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Η μέγιστη καρδιά σας καθορίζει πόσο γρήγορα μπορεί να αντλήσει η καρδιά σας προτού καταστεί επιζήμια για την υγεία σας. Εάν ο καρδιακός ρυθμός σας φτάσει στη ζώνη καύσης λίπους στις πρώτες 30 λεπτά της προπόνησής σας, θα κάψετε περισσότερο λίπος.

Διαστήματα

Ενσωματώστε την προπόνηση διαστήματος στην καρδιακή σας ρουτίνα μισής ώρας. Η ενδιάμεση εκπαίδευση συνδυάζει περιόδους άσκησης χαμηλής και υψηλής έντασης. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μίας μισής ώρας ρουτίνας καρδιακού διαλείμματος, περπατάτε για 2 λεπτά και στη συνέχεια τρέχετε για 30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε τον κύκλο. Προσθέτοντας διαστήματα στην προπόνηση καρδιοθεραπείας σας βοηθάτε να φτάσετε στη ζώνη καύσης λίπους σας νωρίτερα. Αποτελέσματα μελέτης που δημοσιεύθηκαν το 2008 στο περιοδικό "Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός" διαπίστωσαν αυξημένη κάψιμο λίπους για τους συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε υψηλής έντασης αερόβια εκπαίδευση.