Πώς να ρυθμίσετε για Deadlift με αλτήρες

Το ατύχημα είναι μια άσκηση πλήρους σώματος που συνήθως εκτελείται με βαρύ μαρσπιέ, αλλά μπορεί να γίνει και με αλτήρες. Η χρήση αλτήρων για ένα θάνατο μπορεί να αισθάνεται λίγο διαφορετική, καθώς το ισχυρότερο μισό του σώματός σας δεν είναι σε θέση να αντισταθμίσει το ασθενέστερο μισό όπως μπορεί με μια μπάρα. Η ρύθμιση για ένα νεκρό φορτίο αλτήρα διαφέρει ελαφρώς από μια μπάρα, αλλά ο ίδιος ο ανελκυστήρας είναι βασικά ο ίδιος.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Κρατήστε δύο αλτήρες στα πλάγια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.

Βήμα 2

->

Ρυθμίστε τη βάση σας έτσι ώστε τα πόδια σας να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας, η πλάτη σας να είναι ευθεία και οι μύες του πυρήνα να είναι σφιχτοί.

Βήμα 3

->

Μετακινήστε τους αλτήρες μπροστά στους μηρούς σας, έτσι οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν τους μηρούς σας σαν να κρατάτε μια κανονική μπάρα.

Βήμα 4

->

Λυγίστε τα γόνατά σας για να μειώσετε το βάρος στο πάτωμα με ευθεία πλάτη, κοιτάζοντας μπροστά με την άκρη σας. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και πατήστε για ένα δευτερόλεπτο στο κάτω μέρος πριν σταθείτε πίσω.

Συμβουλές

• Μιλήστε στο γιατρό σας προτού επιχειρήσετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης δύναμης. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την καλή εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης, καταθέστε τη βοήθεια ενός προσωπικού προπονητή.