Μπορώ να ξεκινήσω το Bodybuilding στα 30 μου;

Οι 30 σας είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε bodybuilding. Παρόλο που μπορεί να είστε ελαφρώς ανυπόμονος αν ποτέ δεν έχετε προπονηθεί για bodybuilding ή ακόμα και να κάνετε πολλά με τον τρόπο της κατάρτισης δύναμη πριν, είστε μακριά από να είναι πολύ παλιά για να ξεκινήσετε. Το Bodybuilding δεν χρειάζεται να αναλάβει ολόκληρη τη ζωή σας και μπορεί να είναι πολύ επωφελές. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η κατάρτιση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος, να προλάβετε τραυματισμούς, να ενισχύσετε τα οστά σας και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Πρόγραμμα Εκπαίδευσης

Ο σημαντικότερος παράγοντας στο bodybuilding είναι το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Πολλοί προχωρημένοι καλλιτέχνες αμαξοστοιχίας τρένο με τη χρήση διαιρεμένων προπονήσεων, όπου εκπαιδεύουν μία ή δύο ομάδες μυών κάθε μέρα και εκτελούν πολλές ασκήσεις σε μία μόνο συνεδρία. Ωστόσο, αυτό πιθανώς δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε. Αν δεν έχετε ολοκληρώσει ποτέ πρόγραμμα κατάρτισης για bodybuilding, ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα πλήρους σώματος τον πρώτο σας χρόνο. Εκπαιδεύστε τρεις φορές την εβδομάδα και βασίζετε τη ρουτίνα σας γύρω από βασικές ασκήσεις ελεύθερου βάρους, όπως καταλήψεις, deadlifts, πρέσες πάγκων, βουτιά, σειρές και μπούκλες.

Διατροφή

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να δούμε είναι η διατροφή σας. Για να χτίσετε μυς, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, αλλά όχι πάρα πολλοί, ή να προσθέσετε λίπος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος. Παίρνει υπόψη την ηλικία σας, το επίπεδο δραστηριότητας, το βάρος και τα γυμναστήρια και σας δίνει μια συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Εάν είστε στα μέσα σας μέχρι τα τέλη της δεκαετίας του '30 και εργάζεστε σε μια καθιστική εργασία, θα χρειαστείτε λιγότερες θερμίδες από έναν έφηβο με ενεργό τρόπο ζωής. Είναι επίσης καλύτερο να πίνετε άφθονα υγρά και να πάρετε τις θερμίδες σας από υγιεινά τρόφιμα, όπως κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, καρύδια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Θέματα

Όσο μεγαλύτεροι παίρνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμών και προβλημάτων άρθρωσης. Η ενίσχυση της δύναμης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με τα οστά ή των αρθρώσεων, όπως η οστεοπόρωση ή η αρθρίτιδα. Συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων μεμονωμένων ποδιών, όπως διαχωρισμός καταλήψεων και καταλήψεων, στη ρουτίνα της προπόνησής σας μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμών στο γόνατο, ενώ οι ασκήσεις για τις περιστροφικές μανσέτες σας θα κάνουν τους ώμους σας πιο υγιείς και ισχυρότερους.

Ο τρόπος ζωής

Ο τρόπος ζωής του bodybuilding απαιτεί να τηρείτε ένα αυστηρό καθεστώς που απαιτεί να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να έχετε επαρκή ανάπαυση και να ασκείτε καθημερινά. Μπορεί να είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε το έργο, το οικογενειακό και το κοινωνικό σας πρόγραμμα, αλλά είναι δυνατό. Η νέα σας δίαιτα μπορεί επίσης να χωρέσει εύκολα στον τρόπο ζωής σας. Προετοιμάστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και δώστε υγιεινά σνακ βολικά στη δουλειά. Μην νικήσετε τον εαυτό σας αν χαλαρώνετε τη διατροφή σας λίγο τα Σαββατοκύριακα ή όταν απολαμβάνετε το χρόνο με την οικογένειά σας.