Μπορεί να τρέξει 20 λεπτά Κάψτε το λίπος της κοιλιάς;

Η εξέλιξη για ένα μόνο 20-λεπτό jog δεν πρόκειται να κάψει πολύ λίπος στην κοιλιά. Αλλά το τζόκινγκ 20 λεπτά την ημέρα αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας δώσει αποτελέσματα. Κάθε δραστηριότητα που παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας καίει το λίπος. τόσο πιο συχνά το κάνετε και όσο πιο σκληρά δουλεύετε, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε. Γυρίστε 20 λεπτά ημερήσια jog σας σε ένα τρέξιμο, και τρώνε μια υγιεινή διατροφή, και θα χάσετε την κοιλιά σας σε καμία περίπτωση επίπεδη.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες Καύση Τρέξιμο

Όταν καίτε θερμίδες πέρα ​​από αυτό που καταναλώνετε μέσω της τροφής κάθε μέρα, δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων που οδηγεί σε απώλεια λίπους. Πόσες θερμίδες καίτε τζόγκινγκ εξαρτάται πολύ από το πόσο ζυγίζετε - όσο βαρύτερα είστε οι περισσότερες θερμίδες που θα κάψετε.

Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, ένας άνθρωπος 125 κιλών θα κάψει 120 θερμίδες τζόκινγκ για 20 λεπτά, ένας άνθρωπος 155-λιβρών θα κάψει περίπου 150 θερμίδες και ένα άτομο 185 κιλών θα καεί πιο κοντά σε 180 θερμίδες. Σε περίπτωση που κάνετε jog κάνει επίσης μια διαφορά? εάν τρέχετε σε λοφώδες έδαφος, μπορείτε να περιμένετε να καίτε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα τρέγατε σε ένα κομμάτι γυμνασίου.

Αν τρέχετε τέσσερις ημέρες την εβδομάδα σε σχετικά επίπεδες περιοχές, μπορείτε να κάψετε 480 έως 720 θερμίδες ή περισσότερο, ανάλογα με το βάρος σας. Εάν αυτό δημιουργεί ή όχι το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για να κάψετε το συνολικό σωματικό λίπος, μερικά από τα οποία θα βγουν από την κοιλιά σας, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό που τρώτε. Εφ 'όσον ισορροπείτε τις θερμίδες σας με τις θερμίδες σας έξω, θα μπορούσατε να χάσετε βάρος με μια απλή ρουτίνα τζόκινγκ.

Διαβάστε περισσότερα: Κανονική Ταχύτητα για Jogging

->

Μπορεί να τρέξει 20 λεπτά Κάψτε το λίπος της κοιλιάς; Εάν θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα, εάν έχετε πολύ λίπος εάν χάσετε βάρος ή εάν θέλετε λίγο περισσότερη ελευθερία με τη διατροφή σας, ανεβαίνοντας ο ρυθμός σας σε μια πορεία θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικός. Απλά ρίξτε μια ματιά στις θερμίδες που καίγονται σε 20 λεπτά για ένα άτομο 155-λιβρών που τρέχει με διαφορετικές ταχύτητες:

5 μίλια / ώρα (12 λεπτά): 200 θερμίδες

: 250 θερμίδες

• 7. 5 ώρες / ώρα: 310 θερμίδες
• Αυτό είναι 800 έως 1, 240 θερμίδες την εβδομάδα εάν τρέχετε 20 λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα.
• Η άσκηση υψηλότερης έντασης, όπως το τρέξιμο, μπορεί επίσης να στοχεύει ειδικά στο λίπος της κοιλιάς, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Μεταβολικό Σύνδρομο και Σχετικές Διαταραχές τον Αύγουστο του 2009. Οι ερευνητές συνέκριναν δύο πρωτόκολλα άσκησης 12 εβδομάδων - μέτρια ένταση και υψηλή ένταση - που έχει σχεδιαστεί για να καίει 1, 000 θερμίδες εβδομαδιαίως. Παρόλο που η καύση θερμίδων ήταν η ίδια μεταξύ των δύο ομάδων, οι συμμετέχοντες που άσκησαν σε υψηλότερη ένταση έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από αυτούς που άσκησαν σε μέτρια ένταση.

Συμβουλές

Η άσκηση υψηλής έντασης ορίζεται συνήθως ως το 70 έως 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Μπορείτε να βρείτε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Χρησιμοποιώντας ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στην περιοχή έντασης υψηλής έντασης, ενώ τρέχετε για μέγιστη καύση λίπους στο στήθος.

Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης

• Οι εναλλασσόμενες περιόδους λειτουργίας υψηλής έντασης με περιόδους βραδύτερης τζόκινγκ, είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων και είναι ευκολότερο από το τρέξιμο για 20 λεπτά κατ 'ευθείαν σε υψηλό ένταση. Ξεκινήστε με σύντομες εκροές τρέξιμο σε ένα all-out ρυθμό, και σταδιακά αυξάνετε το μήκος των σπριντ σας καθώς γίνετε τεχνίτης. Ανακτήστε σε ένα εύκολο τζόγκινγκ για το ίδιο χρονικό διάστημα που σπρίχνατε, στη συνέχεια επαναλάβετε τον κύκλο σπριντ / τζόγκ για συνολικά 20 λεπτά.

Διαβάστε περισσότερα:

Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης για απώλεια βάρους