Μπορεί η βιταμίνη Β12 να ηρεμήσει;

Η βιταμίνη Β12 ανήκει στο σύμπλεγμα βιταμινών Β, τα μέλη της οποίας αναφέρονται συνήθως ως βιταμίνες στρες. Έχει αποδειχθεί ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να ηρεμήσει και να βοηθήσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα του στρες και ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση των κρίσεων πανικού. Η βιταμίνη Β12 χρησιμοποιείται από το σώμα σας για να παράγει δύο σημαντικούς νευροδιαβιβαστές, GABA και νορεπινεφρίνη, οι οποίοι έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη θετική διάθεση.

Βίντεο της Ημέρας

Βιταμίνη Β12

Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη Β12 για μια σειρά σημαντικών βιολογικών λειτουργιών. Προωθεί την ανάπτυξη υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων, συμβάλλει στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών, χρησιμοποιείται από τα κύτταρα σας για τη δημιουργία DNA, χρησιμοποιείται στον μεταβολισμό των νουκλεϊνικών οξέων και συμμετέχει στη δημιουργία και επισκευή της μυελίνης. Η μυελίνη είναι ουσιαστικά ένας βιολογικός ηλεκτρικός μονωτήρας που περιβάλλει τους νευρώνες του σώματός σας και διατηρεί τα νευρικά σας ωθήματα σωστά. Επειδή η βιταμίνη Β12 είναι υδατοδιαλυτή, το σώμα σας δεν αποθηκεύει μεγάλο μέρος αυτής της βιταμίνης. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να εμφανιστεί ως ευερεθιστότητα και κατάθλιψη, καθώς επίσης να συμβάλει στην αναιμία. Μια μελέτη των 3.000 εγκύων γυναικών έδειξε ότι τα μωρά που έλαβαν ανεπαρκή ποσότητα βιταμίνης Β12 ήταν οκτώ φορές πιο πιθανό να κλάψουν από τα μωρά που πήραν επαρκείς ποσότητες αυτής της θρεπτικής ουσίας.

Άγχος

Το άγχος είναι ένα γεγονός της καθημερινής ζωής. Σε μικρές ποσότητες, το στρες μπορεί να σας ωθήσει να επιτύχετε περισσότερο από ό, τι θα κάνατε αν ήσασταν χαλαροί, αλλά σε μεγαλύτερες ποσότητες μπορεί να σας αποστραγγίσει, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Εκτός από τα φυσικά συμπτώματα, όπως η ένταση των μυών, η εφίδρωση και ο γρήγορος καρδιακός παλμός, το άγχος εκδηλώνεται συναισθηματικά. Όταν τονίζετε, είστε τίποτα αλλά ηρεμία: μπορεί να είναι ευερέθιστος και ο θυμός εύκολα, δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί, να αισθάνεται κουρασμένος και να δυσκολεύεται να κοιμηθεί. Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να εκβάλλουν τη βιταμίνη Β12 από το σύστημά σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή υγιών επιπέδων νευροδιαβιβαστών. Επιπλέον, η βιταμίνη Β12 και οι άλλες βιταμίνες Β είναι συμπαράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να απαλλαγεί από νευροτοξικές χημικές ουσίες που σχετίζονται με διαταραχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης.

Νευροδιαβιβαστές και Μεθυλίωση

Η βιταμίνη Β12 χρησιμοποιείται από το σώμα σας για μεθυλίωση, η οποία είναι μια χημική διαδικασία που επιτρέπει στο σώμα σας να δημιουργήσει νέες χημικές ενώσεις από υπάρχουσες. Ορισμένες από αυτές τις νέες χημικές ουσίες είναι οι νευροδιαβιβαστές που είναι απαραίτητοι για την υποστήριξη ενός υγιούς νευρικού συστήματος. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Υγείας και Ευεξίας, η βιταμίνη Β12 έχει άμεση επίδραση στην παραγωγή των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης, νορεπινεφρίνης και ντοπαμίνης. Η σεροτονίνη λειτουργεί για να στηρίξει τη συναισθηματική σταθερότητα και να μειώσει την ευερεθιστότητα. η νορεπινεφρίνη μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα ευεξίας. και η ντοπαμίνη μπορεί να παράγει αισθήματα ευχαρίστησης.Οι ανεπάρκειες αυτών των νευροδιαβιβαστών μπορούν να μειώσουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε καταστάσεις με άγχος.

Να πάρει αρκετή βιταμίνη Β12

Το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής συνιστά ημερήσια δόση 2,4 μικρογραμμαρίων βιταμίνης Β12 για υγιείς ενήλικες και 2,6 μικρογραμμάρια για έγκυες γυναίκες. Οι διαιτητικές πηγές βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν κυρίως πρωτεϊνικές πηγές, όπως το βόειο κρέας, το συκώτι, τα μύδια και τα ψάρια. Οι φυτικές πηγές είναι λίγες, αλλά περιλαμβάνουν ζύμη ζυθοποιίας και εμπλουτισμένα δημητριακά. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον ιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12, ειδικά αν τα δίνετε σε παιδιά ή βρέφη.