Μπορείτε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα όταν δεν εργάζεστε;

Μην νομίζετε ότι τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι ο αποκλειστικός τομέας των αθλητών. Ένα κούνημα κάνει ένα γρήγορο και βολικό γεύμα για πολλούς ανθρώπους εν κινήσει - ακόμα και εκείνους που δεν χτυπούν από το γυμναστήριο. Πριν αναπτύξετε μια συνήθεια σοβαρής κούρασης πρωτεΐνης, ωστόσο, σκεφτείτε αν είναι η καλύτερη επιλογή για τις ανάγκες σας σε βάρος και θρεπτικά συστατικά.

Βίντεο της Ημέρας

Εισαγωγή πρωτεϊνών

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μόνο 0. 36 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους ημερησίως. Για ένα πρόσωπο 150-λιβρών, που βγαίνει σε 54 γραμμάρια την ημέρα. Εάν τρώτε δύο αυγά στο πρωινό, 3 ουγκιά κοτόπουλου στο μεσημεριανό γεύμα και ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι για ένα σνακ, έχετε ήδη ικανοποιήσει αυτήν την απαίτηση για την ημέρα. Οι αθλητές αντοχής και αντοχής χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη καθημερινά για να υποστηρίξουν την ανάκτηση και την ανάπτυξη μυών - έως και 0,91 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα. Τα πρωτεϊνικά κουνάβια βοηθούν τους ενθουσιώδεις ενθουσιώδες άσκησης να φτάσουν στις αυξημένες απαιτήσεις τους με βολικό τρόπο. Αλλά για τον μέσο άνθρωπο που καταναλώνει μια ισορροπημένη διατροφή, το κούνημα πρωτεΐνης δεν είναι πραγματικά απαραίτητο επειδή μπορείτε να πάρετε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε εύκολα από ολόκληρα τρόφιμα.

Παράκαμψη γευμάτων

Εάν είστε επιρρεπείς σε έλλειψη γευμάτων, ένα κούνημα πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να χωρέσετε σε μερικές επιπλέον θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Ελέγξτε τα συστατικά και τη θρεπτική ποιότητα του κούνημα σας, μασώντας το ένα στο σπίτι. Για παράδειγμα, ένα κούνημα πρωτεΐνης που παρασκευάζεται με σκόνη πρωτεΐνης, φρέσκα φρούτα, φύλλα σπανακιού και σπόρους λίνου παρέχει υγιή λίπη, φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά μαζί με την πρωτεΐνη. Προσέξτε να καταναλώνετε πρωτεϊνικά κουνήματα εκτός από τα γεύματα. Επιθέτουν τη διατροφή σας με επιπλέον θερμίδες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους - ειδικά εάν δεν κάνετε καύση με την άσκηση.

Συσκευασμένα Shakes

Τα shake των πρωτεϊνών Premade περιέχουν συχνά πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένων των τεχνητών χρωμάτων, των συντηρητικών και της ζάχαρης. Αυτά τα ποτά μπορούν επίσης να περιέχουν επιπλέον συμπληρώματα, όπως υψηλές δόσεις αμινοξέων και κρεατίνης - ενώσεις που προσφέρουν όφελος όταν εργάζεστε έξω για να χτίσετε μυς. Εάν δεν εργάζεστε έξω, αυτά τα συμπληρώματα αυξάνουν μόνο το κόστος του ποτού χωρίς να προσφέρουν οφέλη.

Ποιος πραγματικά ωφελεί

Για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν ασκούν τακτικά, τα πρωτεϊνικά κουνήματα δεν είναι πραγματικά απαραίτητα. Αλλά τα κουνισμένα πρωτεΐνες μπορεί να είναι πολύτιμα για τους ανθρώπους με χαμηλό βάρος που προσπαθούν να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων για να φτάσουν σε ένα υγιές βάρος. Οι ηλικιωμένοι ή άρρωστοι που έχουν ελαφρύτερες ορέξεις μπορεί να βρουν ένα κούνημα πρωτεϊνών βοηθά τους να πάρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Τα πικρά παιδιά που αρνούνται τα περισσότερα τρόφιμα μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν πρωτεΐνες.