Μπορείτε να ασκήσετε την αστραπή σε ένα διάδρομο;

τα οφέλη του περπατήματος και της λειτουργίας του ξυπόλυτου, από τον Michael Warburton, έναν φυσιοθεραπευτή και δρομέα μαραθωνίου, στους ερευνητές της βιομηχανικής στο εργαστήριο Σκελετικής Βιολογίας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Ωστόσο, το περιβάλλον δημιουργεί πλήθος κινδύνων για την απροστάτευτη βηματοδότηση. Εάν κοιτάζετε να αποκομίζετε τα οφέλη της λειτουργίας του ξυπόλυτου, ένας καθαρός και καλά διατηρημένος διάδρομος είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ωστόσο, πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε εξοπλισμό άσκησης, διαβάστε πλήρως τις οδηγίες του και μην ασχολείστε με πρακτικές που αντιβαίνουν στην προτεινόμενη χρήση του.

Εκκίνηση βαθμιαία

Αν θέλετε να δοκιμάσετε να τρέχετε κανονικά στο γυμναστήριο σας, ξεκινήστε σταδιακά. Ο Christopher Pauls και ο Len Kravitz, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, συνιστούν να ξεκινήσετε να κάνετε ξένες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα στο σπίτι, την κηπουρική ή το περπάτημα σε ένα χλοώδες πάρκο. Καθώς προσαρμόζετε σε μεγάλες περιόδους περπατήματος ξυπόλυτου, αρχίστε να τρέχετε για σύντομες περιόδους με μειωμένη ένταση. Εάν είστε εξοικειωμένοι με το τρέξιμο με τα παπούτσια, τα χτυπήματα της φτέρνας σας μπορεί να είναι οδυνηρά στην αρχή. Τελικά, θα ρυθμίσετε το βήμα σας σε μια midpot απεργία, δεν εστιάζοντας πλέον τόση δύναμη στη φτέρνα.

Ο συντελεστής διαδρόμου

Το τρέξιμο σε διάδρομο παρουσιάζει ελαφρώς διαφορετικές συνθήκες από το να τρέχει στο έδαφος. Ένα πλεονέκτημα είναι ο μειωμένος κίνδυνος βηματισμού σε αιχμηρά αντικείμενα. Αν έχετε ένα απαλό ποδόμυλο με ζώνη, είναι πιθανό να μπορείτε να τρέξετε άνετα με μεγαλύτερη ένταση, με μεγαλύτερο αντίκτυπο σε κάθε βήμα. Ο Pauls και ο Kravitz συνιστούν σκόπιμα τη μείωση των επιπτώσεων των επιπτώσεων των πτερών σας, ακόμη και αν έχετε έναν απαλό διάδρομο για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα ή προβλήματα άρθρωσης. Το Living Barefoot Magazine διενήργησε μια συγκριτική έρευνα για τους κυλιόμενους διάδρομους το 2011, προσδιορίζοντας τον καλύτερο εξοπλισμό για τους δρομείς χωρίς παπούτσια. Τα βασικά κριτήρια για ένα καλό διάδρομο για τους δρομείς χωρίς ξυπόλυτους ήταν η χαμηλή παραγωγή θερμότητας, ένα σύστημα ανάρτησης κατάστρωμα και μια άνετη υφή ματ.

Συμπληρωματικές εκτιμήσεις

Οι πιθανότητες είναι, αν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, δεν θα επιτρέψετε να τρέξετε ξυπόλητος. τα περισσότερα ιδρύματα το απαγορεύουν.Ενώ η δημόσια υγιεινή παίζει έναν παράγοντα, οι κανόνες του τοπικού γυμναστηρίου σας σχεδιάζονται επίσης με γνώμονα την ασφάλεια. Αν ιδρώνετε πλούσια και είστε νέοι στο τρέξιμο του ξυπόλυτου, μπορεί να χάσετε την πρόσφυση του ποδιού, καθιστώντας τον τραυματισμό πιο πιθανό. Πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα λειτουργίας ξυπόλυτου, διαβάστε τις οδηγίες χρήσης του treadmill σας. Αν συνιστάται κάποιο είδος υποδήματος, σκεφτείτε να φορέσετε κάλτσες με ελαστικοποιημένες χειρολαβές ή ελάχιστα ειδικά παπούτσια, σχεδιασμένα να επιτρέπουν ένα ξυπόλητο βήμα.