Μπορείτε ακόμα να κόψετε το λίπος της κοιλιάς όταν παίρνετε κρεατίνη;

Η κρεατίνη προμηθεύει λίγο περισσότερη ενέργεια στο γυμναστήριο για να σας βοηθήσει να αλέσετε μια εξαιρετικά βαριά επανάληψη ή δύο. Η κρεατίνη δεν σας κάνει να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος. Εάν επιθυμείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος, η μονοϋδρική κρεατίνη δεν θα επηρεάσει τις προσπάθειές σας. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης και πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Βίντεο της Ημέρας

Κρεατίνη

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ένας συνδυασμός αμινοξέων που παρέχει ενέργεια κατά τη διάρκεια έντονων μυϊκών συσπάσεων. Όσο πιο δύσκολο εκπαιδεύετε, τόσο περισσότερο μειώνονται τα αποθέματα κρεατίνης. Παράγετε περίπου 2 g κρεατίνης φυσικά, αλλά η συμπλήρωση σας επιτρέπει να προμηθεύετε τους μυς σας με περισσότερα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 1999 που δημοσιεύτηκε στο «European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology», οι άνδρες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης, ενώ έλαβαν κρεατίνη παρατηρούσαν αύξηση της άπαχης σωματικής μάζας χωρίς αύξηση του σωματικού λίπους.

Απώλεια λίπους

Για να χάσετε λίπος πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Κάνετε αυτό μειώνοντας την θερμιδική πρόσληψη και αυξάνοντας τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Με την άρση βαρών τρεις φορές την εβδομάδα και την άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα μεταξύ των συνεδριών ανύψωσης, μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας κάθε μέρα. Η κατάρτιση κατά της αντίστασης είναι σημαντική όχι μόνο επειδή διατηρεί τη μυϊκή μάζα, αλλά γιατί σας κάνει να καίτε θερμίδες πολύ καιρό μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσής σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 1993 στο Journal of Applied Physiology.

Διατροφή

Αρχίστε με την παρακολούθηση της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών και καταγράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε, συμπεριλαμβανομένου του νερού. Υπολογίστε την ποσότητα θερμίδων που τρώτε και ελέγξτε το βάρος σας τακτικά. Αν δεν χάσετε ούτε κερδίζετε βάρος, ξέρετε πόσες θερμίδες πρέπει να διατηρήσετε το βάρος σας. Αφαιρέστε 250 θερμίδες από αυτό ανά ημέρα για να ξεκινήσετε τη διατροφή σας. Καταργήστε πρώτα τα κορεσμένα λίπη, όπως αυτά που υπάρχουν στα κόκκινα κρέατα και το βούτυρο, και κόψτε τους υδατάνθρακες που περιέχουν ζάχαρη και τα μεταποιημένα δημητριακά. Μετά από αρκετές εβδομάδες, εάν παραμείνετε δυσαρεστημένοι με την πρόοδό σας, μπορείτε να κάνετε περαιτέρω διαιτητικές προσαρμογές.

Άσκηση

Όταν εκπαιδεύετε με βάρη στο γυμναστήριο, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας κάθε εκπαιδευτική συνεδρία. Χρησιμοποιήστε σύνθετες ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλαπλές αρθρώσεις και δουλεύουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες, όπως καταλήψεις, πρέσες ποδιών και deadlifts για να εκπαιδεύσετε το κάτω σώμα σας. Πιέζοντας το πάγκο, πιέζοντας το πάνω μέρος του κεφαλιού, τα πατημασιά και τις σειρές θα λειτουργήσει το υπόλοιπο σώμα σας. Αρχίστε να χρησιμοποιείτε ελαφριά βάρη για να εξασφαλίσετε καλή τεχνική, αλλά σταδιακά προσθέστε βάρος μέχρι να εργαστείτε σκληρά για να εκπαιδεύσετε στην περιοχή επανάληψης οκτώ έως 12. Εκπαίδευση με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να επωφεληθείτε από τη συμπλήρωση κρεατίνης σας.Σε διαφορετικές ημέρες, εκτελέστε μια μέθοδο καρδιαγγειακής άσκησης που απολαμβάνετε και εκπαιδεύετε για τουλάχιστον 30 λεπτά ανά συνεδρία για να χάσετε λίπος.