Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρεατίνη στην Atkins;

Η μονοϋδρική κρεατίνη - ένας συνδυασμός τριών αμινοξέων - σας δίνει τη δυνατότητα να προπονηθείτε σκληρότερα κατά την άσκηση έντονης αντίστασης. Η δίαιτα Atkins σας επιτρέπει να μειώσετε το σωματικό λίπος ελέγχοντας την θερμιδική σας πρόσληψη και περιορίζοντας δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Η μονοϋδρική κρεατίνη δεν απαιτεί υδατάνθρακες για αποτελεσματική χρήση, γι 'αυτό και λειτουργεί με τη δίαιτα Atkins όπως και με οποιοδήποτε άλλο είδος διατροφής. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Βίντεο της Ημέρας

Κρεατίνη

Η μονοϋδρική κρεατίνη - ένας συνδυασμός αμινοξέων L-αργινίνης, γλυκίνης και L-μεθειονίνης, συμβαίνει φυσιολογικά στο ήπαρ και στα νεφρά σας. παράγετε περίπου 2 γραμμάρια την ημέρα. Η κρεατίνη εμφανίζεται επίσης στη διατροφή σας, κυρίως στο κόκκινο κρέας. Οι μύες σας χρησιμοποιούν κρεατίνη για να βοηθήσουν τον ενεργειακό κύκλο που εξουσιώνει έντονες μυϊκές συσπάσεις. Καθώς τα επίπεδα κρεατίνης σας εξαντλούνται, το σώμα σας πρέπει να παράγει περισσότερα, τα οποία μεταφέρονται στους εργάσιμους μύες σας. Η συμπλήρωση σας δίνει περισσότερη κρεατίνη για να εργαστείτε.

Κέτωση

Κανονικά, το σώμα σας καίει τους υδατάνθρακες ως την κύρια πηγή ενέργειας. Όταν καίγονται κυρίως κετόνες ή ελεύθερα επιπλέουσες λιπαρά οξέα για καύσιμα, βρίσκεστε σε κέτωση. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να έχετε μειώσει τα επίπεδα των διαθέσιμων υδατανθράκων, τόσο στο αίμα σας όσο και στους μύες σας. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων στη διατροφή σας και η αύξηση των επιπέδων δραστηριότητάς σας σας επιτρέπει να επιτύχετε την κέτωση, αλλά πρέπει να εργαστείτε για να τη διατηρήσετε. Η επίτευξη και διατήρηση της κέτωσης παραμένει η βασική προϋπόθεση της δίαιτας Atkins. Αυτό σας επιτρέπει να καίγετε κυρίως λίπος για καύσιμα.

Συμπλήρωμα

Η συμπλήρωση κρεατίνης σάς επιτρέπει να εκπαιδεύετε περισσότερο και πιο σκληρά στο γυμναστήριο - για λόγους. Η επίτευξη μίας επιπλέον επανάληψης ή δύο σε βαριά σύνολα εργασίας εξαντλεί τις μυϊκές σας ίνες, διεγείροντας την απόκριση ανάπτυξης. Η κρεατίνη μπορεί επίσης να αυξήσει την μέγιστη ισχύ εξόδου σας, προκαλώντας έντονες συσπάσεις των μυϊκών ινών και βελτιώνοντας την απόδοσή σας. Αυτοί είναι οι λόγοι για τους οποίους έχει αποδειχθεί ότι η κρεατίνη αυξάνει τη μυϊκή μάζα, σύμφωνα με μια μελέτη του 1999 «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση».

Βελτιστοποίηση

Η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα με μερικούς υδατάνθρακες. Το πρόβλημα έγκειται στο να γνωρίζουμε πότε πρέπει να καταναλώνουμε υδατάνθρακες και να μην σαμποτάρουμε τις διατροφικές σας προσπάθειες. Η κατανάλωση υδατανθράκων αμέσως μετά από μια προπόνηση μπορεί να σας επιτρέψει όχι μόνο να αυξήσετε την πρόσληψη συμπληρωματικής κρεατίνης, αλλά και να βελτιώσετε την ανάρρωσή σας από την προπόνηση. Μετά από έντονη προπόνηση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα μυϊκού γλυκογόνου παραμένουν χαμηλά και τα επίπεδα ινσουλίνης ανεβαίνουν. Η κατανάλωση απλών σακχάρων αυτή τη στιγμή, όπως η δεξτρόζη, με μια απλή πρωτεΐνη όπως ο ορός γάλακτος, ενώ συμπληρώνεται με κρεατίνη, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση.Η προσθήκη τόσο πρωτεΐνης ορού γάλακτος όσο και απλών υδατανθράκων μετά την προπόνηση αυξάνει την ικανότητά σας να δημιουργείτε μυς, σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism."