Τα υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες στα ψάρια Fried

Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά να διαφοροποιήσετε τις πηγές πρωτεϊνών σας ώστε να συμπεριλάβετε περισσότερα ψάρια επειδή η κατανάλωση περισσότερων ψαριών μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ενώ τα τηγανητά ψάρια δεν είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ψαριών, είναι πηγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Η γνώση της ποσότητας πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε μια μερίδα τηγανισμένου ψαριού μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς ταιριάζει στο υγιεινό σας σχέδιο γεύματος.

Βίντεο της Ημέρας

Πρωτεΐνες και Υδατάνθρακες

Χρειάζεστε επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών στη διατροφή σας για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σας. Η πρωτεΐνη παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για να χτίσει τις πρωτεΐνες που συνθέτουν τα κύτταρα, τις ορμόνες, τα ένζυμα, τα όργανα και τους μυς. Ενώ οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες, οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν περισσότερα από όσα χρειάζονται. Οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και το φύλο σας. Γενικά, οι περισσότεροι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και οι περισσότερες γυναίκες ενήλικες 46 γραμμάρια την ημέρα. Χρειάζεστε επίσης υδατάνθρακες. Κατά τη διάρκεια της πέψης και του μεταβολισμού, οι υδατάνθρακες κατανέμονται σε γλυκόζη, την οποία χρησιμοποιεί το σώμα σας ως την προτιμώμενη πηγή ενέργειας. Ενώ η γλυκόζη από τους υδατάνθρακες σας βοηθάει φυσικά, είναι επίσης απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι τα εσωτερικά σας όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, της καρδιάς και του ήπατος, λειτουργούν σωστά. Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να πάρει 45 έως 65 τοις εκατό των θερμίδων από υδατάνθρακες. Σε μια διατροφή με βάρος 2 000 θερμίδων, που μεταφράζεται σε περίπου 225 έως 325 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως.

Πρωτεΐνη σε Fried Fish

Ενώ η πρωτεΐνη βρίσκεται σε διάφορους τύπους τροφών, όλες οι πηγές πρωτεϊνών δεν παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Τα ψάρια είναι μια πηγή πρωτεΐνης που παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας την πηγή υψηλής ποιότητας της θρεπτικής ουσίας. Η ποσότητα πρωτεΐνης στα τηγανητά ψάρια ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του ψαριού και την ποσότητα του κτύπου. Μια 3. 5 ουγκιά σερβίρει ψωμιά και τηγανητά ψάρια ψαριών ή κροατών περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ το ίδιο μέγεθος που χρησιμεύει σε ένα τυποποιημένο κακοποιημένο και ψωμί φιλέτο περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Υδατάνθρακες σε ψάρια Fried

Τα ψάρια είναι ένα τρόφιμο χωρίς φυσικά υδατάνθρακες. Ωστόσο, τα πιο τηγανητά ψάρια ψήνονται ή κακοποιούνται, γεγονός που προσθέτει υδατάνθρακες στα ψάρια. Η ποσότητα των υδατανθράκων στο τηγανισμένο ψάρι ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του φούρνου ή του κρέατος που χρησιμοποιείται και το ποσό που εφαρμόστηκε. Μια 3. 5 ουγκιά σερβίρει ψωμιά και τηγανητά ψάρια ψαριών ή κροατών περιέχει 8 γραμμάρια υδατανθράκων, ενώ το ίδιο μέγεθος που σερβίρει ένα συνηθισμένο ψωμί ή κακοποιημένο φιλέτο περιέχει 17 γραμμάρια υδατανθράκων.

Συμβουλές για την υγιεινή σίτιση

Ενώ το τηγανισμένο ψάρι παρέχει ευεργετικούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, έρχεται επίσης φορτωμένο με λίπος.Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη λίπους με το ψήσιμο ψητών ψαριών αντί για το τηγάνισμα. Αντί να παραλάβετε τα προσυσκευασμένα ψωμιά στο μπακάλικο, το οποίο μπορεί να έρθει φορτωμένο με νάτριο και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, κάντε τα δικά σας ψάρια ψωμιά στο σπίτι χρησιμοποιώντας ψίχουλα ψωμιού ολικής αλέσεως. Χρησιμοποιώντας δημητριακά ολικής αλέσεως προσθέτει ίνες στο γεύμα σας, το οποίο σας κρατά γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό και προάγει την καρδιαγγειακή υγεία.