Τα αίτια των πρησμένων ποδιών μετά την εκτέλεση

Το τρέξιμο είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης που ενισχύει την καρδιά, διατηρεί την οστική και μυϊκή μάζα και βοηθά στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και επίπεδα γλυκόζης. Ενώ τα οφέλη από τη λειτουργία είναι πολλά, οι κίνδυνοι δεν πρέπει να αγνοούνται. Στην πραγματικότητα, οι δρομείς μπορεί να είναι επιρρεπείς στην ανάπτυξη πρησμένων ποδιών, τόσο κατά τη διάρκεια - όσο και μετά από - μια άσκηση. Η κατανόηση των αιτιών των πρησμένων ποδιών μπορεί να είναι χρήσιμη όταν πρόκειται για τη διαχείριση και την πρόληψή της.

Βίντεο της Ημέρας

Τραυματισμοί Υπερβολικής Χρήσης

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Αθλητιατρικής, οι υπερβολικοί τραυματισμοί - όπως τα κατάγματα στο άγχος, η τενοντίτιδα και ούτω καθεξής - αποτελούν τη σοβαρότερη αιτία πρησμένα πόδια σε δρομείς. Παραδοσιακά, οι υπερβολικές βλάβες συμβαίνουν λόγω της αύξησης της έντασης της άσκησης πάρα πολύ γρήγορα ή της αποτυχίας της επαρκούς ανάπαυσης. Για να αποφευχθούν αυτές οι καταστάσεις, οι δρομείς πρέπει να αυξήσουν την ένταση της άσκησής τους κατά μέγιστο 10% κάθε εβδομάδα. Η απόκτηση τουλάχιστον μιας ημέρας ανάπαυσης την εβδομάδα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει όταν αποφύγετε την πρόκληση τραυματισμού.

Κατακράτηση υγρών

Κατά τη διάρκεια μιας εξέλιξης, η βαρύτητα τραβά συνεχώς το υγρό από το άνω μέρος του σώματος και τον κορμό σας, και προς τα πόδια σας. Ενώ οι δρομείς μικρής έως μεσαίας διαδρομής πιθανότατα δεν θα υποφέρουν από κατακράτηση υγρών, όσοι τρέχουν μεγάλες αποστάσεις - και μπορεί να είναι στα πόδια τους για μια ώρα ή περισσότερο - είναι επιρρεπείς στην ανάπτυξη πρησμένων ποδιών. Το να κάνετε ένα διάλειμμα και να καθίσετε κάθε λίγα μίλια μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά την επιστροφή του στο άνω μέρος του σώματος. Φορώντας ορισμένοι τύποι κάλτσες, γνωστές ως κάλτσες συμπίεσης, μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές στη μεγιστοποίηση της ροής του αίματος και στην αποτροπή της κατακράτησης υγρών.

Παπούτσια με καρφιά

Οι σοβαροί δρομείς γνωρίζουν ότι τα κατάλληλα προσαρμοσμένα υποδήματα είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για τη μεγιστοποίηση των επιδόσεων. Δεν πρέπει λοιπόν να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα εντυπωσιακά υποδήματα όχι μόνο υποβαθμίζουν την απόδοση, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσουν αντιδράσεις του σώματος με ασυνήθιστους τρόπους. Τα παπούτσια που δεν ταιριάζουν μπορεί να πιάσουν τα δάχτυλα των ποδιών, τη φτέρνα ή τον αστράγαλο, αναγκάζοντας τους μυς να εργαστούν σκληρότερα για να διατηρήσουν την ισορροπία. Αυτή η αυξημένη ζήτηση στους μύες, τα οστά και τους συνδέσμους των ποδιών συχνά φταίει για τα πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα τρέξιμο.

Ακατάλληλη τεχνική λειτουργίας

Τέλος, η χρήση ακατάλληλης τεχνικής λειτουργίας μπορεί επίσης να προκαλέσει πρησμένα πόδια. Ενώ τρέχετε, θα πρέπει να κάνετε μακρά βήματα, να προσγειωθείτε στην μπάλα του ποδιού σας και επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το μέρος του ποδιού για να σπρώξετε το έδαφος στο επόμενο βήμα. Οι δρομείς που προσγειώνονται στη φτέρνα ή τη σόλα αυξάνουν το άγχος και το τραύμα στο πόδι και μπορεί να προκαλέσουν έναν οδυνηρό τραυματισμό. Εξετάστε το ενδεχόμενο διαβούλευσης με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν φυσιολόγο για άσκηση εάν χρειάζεστε περισσότερη εκπαίδευση στην σωστή τεχνική λειτουργίας.

Διαχείριση των διογκωμένων ποδιών

Ακόμη και με τις καλύτερες προσπάθειες, ορισμένοι δρομείς παραμένουν επιρρεπείς στην ανάπτυξη πρησμένων ποδιών. Αν αυτό είναι εσείς, η διαχείριση της κατάστασης - έναντι της πρόληψης - είναι η καλύτερη επιλογή σας. Η ανύψωση των πρησμένων ποδιών μετά από μια πορεία μπορεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την εξάλειψη των σημείων και των συμπτωμάτων αυτής της κατάστασης. Η εφαρμογή ενός πάγου για 10 έως 15 λεπτά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη αγγειοσύσπαση, εμποδίζοντας έτσι τη συγκέντρωση αίματος και τη διαχείριση του μέτριου έως σοβαρού πρήξιμο των ποδιών.