Κοτόπουλο Tikka Masala Συνταγή

1. PREP
2. 03 m

• COOK
• 40 m
• ΣΥΝΟΛΟ
• 43 m

είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ινδικά πιάτα. Τα γαρύφαλλα πλούσια σε αντιοξειδωτικά έχουν αντιφλεγμονώδη οφέλη, ενώ το cardamom μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της πεπτικής υγείας.

2 κουταλιές σκόρδο

2 κουταλιές της σούπας σκόρδο

• 2 κουταλιές της σούπας σκόρδο
• 6 κουταλιές της σούπας σκόρδο
• 6 κουτ. Garmin Masala Spice
• 1 κουταλάκι αλάτι Kosher
• 2 φλιτζάνια Ελληνικό μη λιπαρό γιαούρτι
• 4 και ακατέργαστο, χωρίς κόκαλα στήθος κοτόπουλου
• 1 κουταλιά λαχανικό
• 4 φλιτζάνια Τομάτες από γκρέιπφρουτ
• 1 κουταλιά της σούπας Τοματοπολτός
• 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
• 1/2 φλιτζάνι Φρέσκα φύλλα Κοραλτάρ
• ΟΔΗΓΙΕΣ
• 1 Κάνετε μια μαρινάδα αναμιγνύοντας το γιαούρτι με το σκόρδο, το τζίντζερ, το κουρκούμη, το κάρδαμο, το κόλιανδρο, το κύμινο, το garam masala και το αλάτι. Αφήστε να καθίσετε 3 ώρες ή μια νύχτα. 2 Προθερμάνετε το φούρνο στους 500 ° F. 3 Διατηρώντας τη μαρινάδα, αφαιρέστε τα κύβους κοτόπουλου και τα βάζετε σε ένα φύλλο αλουμινίου με φύλλα αλουμινίου. Φτυάρι το κοτόπουλο στο φούρνο μέχρι να αρχίσουν να καφέ τα άκρα (περίπου 15 λεπτά). 4 Ζεσταίνετε μια μεγάλη κατσαρόλα ή κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά. Όταν χάντρες νερού και εξατμίζονται, προσθέστε λάδι, κρεμμύδια και ντομάτες. Βράζετε μέχρι να γίνουν ημιδιαφανή τα κρεμμύδια και οι ντομάτες αρχίζουν να χωρίζονται (περίπου 5 με 7 λεπτά). Προσθέστε την πάστα ντομάτας και μαγειρέψτε 2 λεπτά. 5 Προσθέστε γάλα και ανακατέψτε μέχρι να διαλύσει την πάστα ντομάτας. Εάν οι ντομάτες δεν έχουν ξεσπάσει και διαλύονται, χρησιμοποιήστε ένα masher πατάτας για να τις συνθλίψετε ή το μείγμα σε ένα επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ μέχρι να μαλακώσει. Σιγουρευτείτε μείγμα σε χαμηλά 5 λεπτά και προσθέστε μαρινάδα γιαουρτιού. Ανακατέψτε μέχρι να συνδυαστούν καλά. 6 Αφαιρέστε το κοτόπουλο από το φούρνο και προσθέστε το σε σάλτσα. Μαγειρέψτε 5 λεπτά. 7 Γαρνίρετε με το κοράνι και σερβίρετε. 8 PC: Arthur Bovino
• ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

485 ΚΑΛΟΡΙΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ

Μέγεθος φαγητού: 1 κύπελλα

11g Λίπος

30g Carbs

66g Πρωτεΐνη

% DV *

Κορεσμένα λιπαρά 2g

Χοληστερόλη 160mg

53%
Νάτριο 1098mg	45%
Πρωτεΐνη 66g
43%	* Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφής συμβάλλει στην καθημερινή διατροφή. 2, 000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής.
	ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΣΑΣ
	ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ
4-συστατικά Μπανάνα
ΣΥΝΤΑΓΕΣ
10 Πρωινό χαμηλής περιεκτικότητας σε καρβέλες που θα σας γεμίσει	RECIPES
Πώς να κάνετε πικάντικα φτερά κουνουπιδιού

ΣΥΝΤΑΓΕΣ

16 σνακ που είναι εντάξει για να φάτε τη νύχτα

ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ

μακαρόνια μαύρη σοκολάτα

RECIPES

Πώς να φτιάξετε την τέχνη του αβοκάντο >