Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για εφηβικά κορίτσια που προσπαθούν να χάσουν βάρος

Η κοινωνική πίεση για να διατηρηθεί ένας συγκεκριμένος τύπος σώματος μπορεί να οδηγήσει σε βουλιμία και ανορεξία σε εφηβικά κορίτσια. Από τη γέννηση, όλα τα άτομα έχουν μοναδικούς τύπους σώματος και θερμιδικές απαιτήσεις και οι πρώιμες προσπάθειες να χάσουν βάρος μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα εφηβικά κορίτσια να επικεντρωθούν περισσότερο στην άσκηση και να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή, αντί να κόβουν δραστικά τις θερμίδες. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Συνολικές Καληστικές Ανάγκες

Η ηλικία, η σύνθεση του σώματος και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας καθορίζουν τις συνολικές ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες των εφήβων σας. Ο έφηβος μπορεί να υπολογίσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του ή το ρυθμό με τον οποίο το σώμα του καίει τις θερμίδες που τρώει και να συνδυάσει αυτό με το επίπεδο σωματικής του δραστηριότητας μέσω μιας φόρμουλας που ονομάζεται Harris-Benedict Equation. Μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή παρέχει τον ευκολότερο τρόπο για τον προσδιορισμό των καθημερινών θερμιδικών απαιτήσεων. Το αμερικανικό Υπουργείο Γεωργίας εκτιμά ότι ένα μέτρια ενεργό εφηβικό κορίτσι απαιτεί περίπου 2.000 θερμίδες κάθε μέρα. Τα καθιστικά και ενεργά εφηβικά κορίτσια απαιτούν περίπου 1, 800 και 2, 400 θερμίδες, αντίστοιχα.

Θερμίδες για να χάσετε βάρος

Μια έφηβη θα χρειαστεί τελικά να αποκτήσει αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο 3 500 θερμίδων για να χάσει 1 λίβρα σωματικού λίπους. Μπορεί να το κάνει αυτό μέσω της δίαιτας, αυξάνοντας το επίπεδο δραστηριότητάς της ή και τα δύο. Εάν περιορίσει την θερμιδική πρόσληψη 500 θερμίδων την ημέρα, για το μέγιστο που συνιστάται ασφαλώς από την Εθνική Ένωση Αντοχής και Κλιματισμού, μπορεί να χάσει 1 λίβρα σωματικού λίπους κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, εάν το σώμα απαιτεί 2, 000 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσει το βάρος του, ένα εφηβικό κορίτσι θα χάσει 1 κιλό σωματικού λίπους κάθε εβδομάδα καταναλώνοντας 1, 500 θερμίδες κάθε μέρα.

Μαγνητικά θρεπτικά συστατικά

Διατροφική ή μη, το εφηβικό κορίτσι σας πρέπει να καταναλώνει βέλτιστη ισορροπία των τριών μακροθρεπτικών συστατικών: υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες. Για ένα εφηβικό κορίτσι, περίπου 45 έως 65 τοις εκατό της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες, 25 έως 35 τοις εκατό από το λίπος και 10 έως 30 τοις εκατό από την πρωτεΐνη. Εάν ακολουθήσει μια δίαιτα των 500 θερμίδων, θα πρέπει να καταναλώσει περίπου 750 θερμίδες από υδατάνθρακες, 450 από λίπος και 300 από πρωτεΐνες.

Προειδοποιήσεις και συμβουλές

Αποφύγετε να περιορίζετε την θερμιδική πρόσληψη κατά περισσότερο από 500 θερμίδες ημερησίως. Επειδή η τροφή παρέχει περίπου το 20 τοις εκατό των υγρών αναγκών ενός ατόμου, τα προγράμματα ταχείας απώλειας βάρους μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, τοποθετώντας εφηβικά κορίτσια σε κίνδυνο ασθένειας, ακρορριζικά, αμηνόρροια και βλάβες οργάνων. Τα καλύτερα προγράμματα απώλειας βάρους περιλαμβάνουν μόνο μέτριο θερμιδικό περιορισμό, ισορροπημένη διατροφή και αυξημένη σωματική δραστηριότητα.Το USDA συνιστά να πάρει το φυσικό ισοδύναμο του περπάτημα περισσότερο από 3 μίλια την ημέρα με μέτριο ρυθμό, εκτός από κάθε δραστηριότητα που συνδέεται με την καθημερινή ζωή για να διατηρήσει ένα ενεργό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Για γενική καρδιαγγειακή υγεία και έλεγχο βάρους, το American College of Sports Medicine συμβουλεύει να πάρει 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.