Σχέδιο διατροφής για πάλη

Για να είναι επιτυχής, ένας παλαιστής πρέπει να ακολουθήσει μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει αρκετή ενέργεια για όλα τα γεγονότα που σχετίζονται με την πάλη, αλλά δεν προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους. Δεδομένου ότι οι παλαιστές είναι τόσο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της σεζόν, χρειάζονται μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας για να συμβαδίσουν με αυτές τις ενεργειακές ανάγκες. Οι παλαιστές μπορούν να κρατήσουν τον εαυτό τους στην ιδανική κατηγορία βάρους, αποφεύγοντας περιττές θερμίδες και βρίσκοντας ισορροπία θερμίδων.

Βίντεο της Ημέρας

Ενεργειακά Τρόφιμα

Το πιο σημαντικό πράγμα κατά τη διάρκεια των περιόδων πάλης είναι να έχει αρκετή ενέργεια για να ανταγωνιστεί. Μερικοί παλαιστές ανησυχούν πάρα πολύ για την αύξηση του βάρους, γεγονός που τους αφήνει πολύ στραγγισμένο για να εκτελέσουν σε υψηλό επίπεδο. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει μεταξύ 55 και 65% υδατάνθρακες. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερους υδατάνθρακες, καθώς παρέχουν την περισσότερη ενέργεια. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά. Εάν μπορείτε να φάτε μεταξύ έξι και 11 μερίδων σύνθετων υδατανθράκων καθημερινά, σας παρέχει ενέργεια για καθημερινή άσκηση και ανταγωνίζονται τα σαββατοκύριακα.

Τρόφιμα με απώλεια βάρους

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύτιμα για τους παλαιστές λόγω της ίνας που περιέχουν. Όταν καταναλώνετε ίνες, αισθάνεστε γεμάτοι, που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Το Fiber εξαλείφει την ανάγκη για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία μειώνει τα περιττά τρόφιμα που καταναλώνετε. Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό το πρωί, δεδομένου ότι μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας για μια υγιή ημέρα με ένα γεμάτο με ίνες πρωινό. Φάτε ανάμεσα σε τρεις και πέντε μερίδες λαχανικών και δύο και τέσσερις μερίδες φρούτων κάθε μέρα της εποχής πάλης.

Βιταμίνες και Ορυκτά

Το σώμα σας χρειάζεται τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργήσει σε υψηλό επίπεδο, έτσι η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική. Οι μπανάνες, τα πορτοκάλια και οι πατάτες περιέχουν κάλιο, ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι πρωτεΐνες περιέχουν ασβέστιο, σίδηρο και ψευδάργυρο. Δεδομένου ότι ο σίδηρος βοηθά στην κυκλοφορία οξυγόνου σε όλο το σώμα, είναι απαραίτητο για έναν παλαιστή να αποδώσει καλά. Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει βιταμίνες όπως νιασίνη, ριβοφλαβίνη και θειαμίνη, τις οποίες το σώμα σας χρειάζεται για την παραγωγή ενέργειας.

Τα τρόφιμα να περάσουν

Αποφύγετε τα τρόφιμα με πάρα πολύ λίπος ή ζάχαρη, καθώς βάζουν στο σώμα σας περιττές θερμίδες. Αν ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, παρέχει στο σώμα σας επαρκή ενέργεια ενώ αποτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους. Τα λίπη και τα σάκχαρα έχουν υψηλές θερμιδικές τιμές και μπορούν να αναγκάσουν τους παλαιστές σε υψηλότερες κατηγορίες βάρους όταν καταναλώνονται υπερβολικά. Τα σάκχαρα παρέχουν βραχυπρόθεσμα ενεργειακή ώθηση, αλλά δεν βοηθούν πέρα ​​από αυτό και έχουν αρνητικό αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου τουρνουά. Εάν τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη, το σώμα σας το αποθηκεύει ως λίπος. Προσέχετε μεταξύ δύο και τριών μερίδων πρωτεΐνης την ημέρα.