Οι Bodybuilders τρώνε όλους τους υδατάνθρακες για πρωινό ή απλούς υδατάνθρακες;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Αν είστε αθλητής ή αθλητής χρειάζεστε μια σταθερή πηγή ενέργειας για να φορτώσετε τους μυς και τις πρωτεΐνες σας για να χτίσετε και να επισκευάσετε τους μυς σας. Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό για την αποθήκευση του σώματός σας με θρεπτικά συστατικά που προωθούν την ανάπτυξη μυών, αλλά αποθαρρύνουν την αποθήκευση περίσσειας λίπους. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι η καλύτερη επιλογή αν θέλετε να παραμείνετε άπαχοι και να διατηρείτε την ενέργεια μέχρι το επόμενο γεύμα.

Βίντεο της Ημέρας

Κτίριο Μυών

Η οικοδόμηση μυών απαιτεί φόρτωση του μυϊκού ιστού σας στο σημείο κόπωσης, που σχίζει ελαφρά τις ίνες και τις ωθεί σε κατάσταση επισκευής, σύμφωνα με μια αναφορά από το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επιδιόρθωσης, οι μυϊκές ίνες σας γίνονται μεγαλύτερες, γεγονός που τους επιτρέπει να αυξάνουν το βάρος τους. Με την πάροδο του χρόνου, το σωρευτικό αποτέλεσμα παράγει μια καθορισμένη εμφάνιση. Εάν δεν προκληθείτε στους μύες σας, χάνουν τη δύναμή τους και γίνονται μικρότεροι, μια δυναμική που ονομάζεται ατροφία. Οι καθημερινές προπονήσεις απαιτούν αρκετή ενέργεια και το πρωινό είναι μια σημαντική στιγμή της ημέρας για να αποκτήσετε αυτή την ενέργεια.

Συμπληρωματικοί υδατάνθρακες

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι τρόφιμα που έχουν σάκχαρα μεγαλύτερης αλυσίδας που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να σπάσουν τη γλυκόζη, που είναι η πιο απλή ζάχαρη που χρησιμοποιεί το σώμα για την ενέργεια. Ως εκ τούτου, οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες έχουν ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, το οποίο είναι το μέτρο για το πόσο γρήγορα τα σάκχαρα μειώνονται στη γλυκόζη ή στο σάκχαρο του αίματος. Ο σύνθετος μεταβολισμός των υδατανθράκων απελευθερώνει αργά γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματός σας και δεν προκαλεί αύξηση της ινσουλίνης. Τα καλά παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμιά, πατάτες και φασόλια, σύμφωνα με τη "Σύγχρονη Διατροφή: Λειτουργική Προσέγγιση", από τον Gordon Wardlaw

Πρωτάθλημα Bodybuilder

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα σας εισέρχεται σε κατάσταση νηστείας επειδή δεν έχει πάρει καμία θρεπτική ουσία για πολλές ώρες. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων το πρωί αναπληρώνει τα εξαντλημένα καταστήματα γλυκογόνου σας και πολύ λίγα μετατρέπονται σε λιπαρά, σύμφωνα με το "Metabolic Regulation: A Human Perspective", από τον Keith Frayn. Οι καλές επιλογές για πρωινό για τους bodybuilders περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο και καφέ πατάτες.Τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη φρουκτόζης, η οποία θεωρείται απλός υδατάνθρακας, αλλά ορισμένες ποικιλίες έχουν δείκτες χαμηλής γλυκαιμίας, όπως το πεπόνι, τα περισσότερα μούρα και οι μπανάνες που δεν είναι υπερβολικά ώριμες. Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή γλυκαιμική αξία και θα πρέπει να αποφεύγονται, εκτός εάν καταναλώνονται περίπου 90 λεπτά πριν ή αμέσως μετά από μια προπόνηση, σύμφωνα με το BreakingMuscle. com.

Άλλα τρόφιμα για καλό φαγητό

Εκτός από τους πολύπλοκους υδατάνθρακες, ως αθλητής ή bodybuilder χρειάζεστε πρωτεΐνη για πρωινό. Οι καλές πηγές πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιλαμβάνουν το τυρί cottage, τα ασπράδια αυγών και ορισμένες ποικιλίες καρπών με κέλυφος. Οι bodybuilders παίρνουν συχνά συμπληρώματα πρωτεΐνης και κρεατίνης σε σκόνη το πρωί, επίσης.