Κάνουν τα Sprints Work Your Abs; Τα σπριντ

Τα Sprints δίνουν στο σώμα σας μια εξαντλητική άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το Sprinting δίνει υψηλή θερμιδική δαπάνη, γρήγορο μεταβολισμό και σαφείς μυϊκούς μυς. Οι κοιλιακοί παραμένουν στο μεσαίο τμήμα και συμπεριλαμβάνονται σε αυτή την πρόσληψη μυών.

Βίντεο της ημέρας

Λειτουργία του Abs

Ο κοιλιακός τόνος αποτελείται από τον ορθό κοιλιακό λαιμό, τα λοξά και την εγκάρσια κοιλιά. Η ορθική κοιλιακή χώρα ξεκινά από τη λεκάνη και φτάνει μέχρι το κάτω μέρος του στήθους. Οι λοξές κοιλώματα διατρέχουν διαγώνια τις πλευρές του στομάχου. Η εγκάρσια κοιλιακή χώρα είναι ένας εσωτερικός μυς που ενεργοποιείται όταν πιπιλίζετε το στομάχι σας. Ενώ κάνετε σπριντ, όλοι αυτοί οι μύες συστέλλονται δυναμικά για να βοηθήσουν στην παραγωγή ενέργειας. Πρέπει επίσης να κρατήσετε τα κοιλιακά σας σφιχτά για να διατηρήσετε μια σταθερή σπονδυλική στήλη.

Άλλοι μύες που λειτουργούν

Οι κοιλιακοί εργάζονται ως σταθεροποιητικοί μύες κατά τη διάρκεια ενός σπριντ. Άλλοι σημαντικοί μύες στο κάτω μέρος του σώματος λειτουργούν ως πρωτογενείς μεταφορείς. Οι γλουτές, που είναι επίσης γνωστοί ως γλουτοί, ενεργοποιούνται όταν εκτελείτε επέκταση ισχίου. Αυτό συμβαίνει όταν κλωτσείτε το πόδι σας πίσω από το σώμα σας. Τα hamstrings κάθονται στο πίσω μέρος των μηρών και δουλεύουν με επέκταση ισχίου και κάμψη γόνατος. Η κάμψη του γόνατος συμβαίνει όταν σηκώνετε το πόδι σας από το έδαφος, λυγίζετε το γόνατό σας και μετακινείτε την πτέρνα σας στον αέρα. Τα τετρακέφαλα τρέχουν κάτω από το μπροστινό μέρος των μηρών και δουλεύουν όταν φουσκώνετε τους γοφούς σας και επεκτείνετε τα γόνατά σας. Η κάμψη του ισχίου πραγματοποιείται όταν μετακινείτε το μηρό σας προς το στομάχι σας και η προέκταση του γόνατος εμφανίζεται όταν ισιώσετε το πόδι σας.

σωστή φόρμα για καλύτερα αποτελέσματα

Για να επωφεληθείτε από την επίδραση που έχουν τα σπριντ στα κοιλιακά σας, είναι σημαντικό να τρέχετε με σωστή φόρμα. Πάντα να κοιτάζετε ευθεία, να κρατάτε τους ώμους σας ανυψωμένους και να πιέζετε από το έδαφος με κάθε βήμα. Αναρροφήστε τα χέρια σας με έναν ομαλό, εναλλασσόμενο τρόπο με τα πόδια σας και επικεντρωθείτε στο να αναθέτετε τα κοιλιακά σας για να παράγετε ηλεκτρική ενέργεια.

Συμβουλές για τα Sprints

Όταν κάνετε τα σπριντ σας, είτε εναλλάσσετε μεταξύ της συνολικής προσπάθειας και της πλήρους ανάπαυσης ή της συνολικής προσπάθειας και της χαμηλής προσπάθειας. Κατά κανόνα, ακολουθήστε μια αναλογία εργασίας 1 προς 2. Για παράδειγμα, σπριντ για 15 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Για να αυξήσετε ακόμη περισσότερο το φόρτο εργασίας στις κοιλιακές σας κοιλότητες, συμπεριλάβετε τα σπριντ σε λόφους στις προπονήσεις σας. Sprint στην κορυφή του λόφου, jog κάτω αργά για να ανακτήσει, στη συνέχεια σπριντ πίσω. Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε, επιλέξτε μια άλλη μορφή καρδιο όπως η ελλειπτική προπόνηση, το άλμα ή η κωπηλασία. Όλες αυτές οι μορφές φυσικά προκαλούν τη συρρίκνωση των κοιλιακών σας. Το πιο σημαντικό είναι ότι χρησιμοποιείτε την κατάλληλη τεχνική και την άσκηση με μέγιστη ένταση.

Λόγος Προειδοποίησης

Το Sprinting είναι πολύ έντονο. Εάν είστε νέος για άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει άδεια από τον γιατρό σας πριν επιχειρήσετε.Επίσης, ξεκινήστε με μικρότερες σπριντ και λιγότερους επαναλήψεις και αυξήστε σταδιακά και τα δύο καθώς φτάνετε σε καλύτερη φόρμα.