Καίτε περισσότερες θερμίδες που τρέχουν έξω ή σε διάδρομο; Το τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ένας από τους πολλούς τρόπους που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τα 150 λεπτά της αερόβιας άσκησης που προτείνουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Όταν πρόκειται για το τρέξιμο, έχετε δύο βασικές επιλογές - εσωτερική λειτουργία σε διάδρομο ή τρέξιμο έξω σε δρόμο, τροχιά ή μονοπάτι. Ωστόσο, η τοποθεσία από μόνη της δεν αρκεί για να προσδιορίσει ποιο καίει περισσότερες θερμίδες. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που πρέπει να θυμάστε ότι μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα θερμίδων που μπορείτε να κάψετε ανά ώρα.

Βίντεο της Ημέρας

Εστίαση

Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για το πόσες θερμίδες καίνε ενώ τρέχετε είναι η κλίση της επιφάνειας στην οποία τρέχετε. Όσο υψηλότερη είναι η κλίση, τόσο πιο δύσκολο είναι να δουλέψετε οι μύες σας για να συνεχίσετε με τον ίδιο ρυθμό. Όσο πιο σκληρά δουλεύουν οι μύες σας, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνουν, με αποτέλεσμα το κάψιμο των θερμίδων να είναι μεγαλύτερο, καθώς τα μυϊκά κύτταρα λειτουργούν για να αντικαταστήσουν την χρησιμοποιούμενη ενέργεια. Με εσωτερικούς treadmills, μπορείτε να αλλάξετε την κλίση θέτοντας τον αριθμό κλίσης στο ταμπλό του ποδοσφαιρικού treadmill. Με υπαίθρια λειτουργία, απλά πρέπει να βρείτε λόφους για να τρέξετε για να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων.

Η ταχύτητα μπορεί επίσης να καθορίσει εάν ένας διάδρομος ή ένα υπαίθριο τρέξιμο θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Σε ένα διάδρομο μπορείτε να ρυθμίσετε πιο εύκολα μια συγκεκριμένη ταχύτητα και να κολλήσετε σε αυτό, καθώς η ταχύτητα που ρυθμίζετε είναι σε ποια ταχύτητα το μονοπάτι θα μετακινηθεί. Με την υπαίθρια λειτουργία, η ταχύτητά σας μπορεί να ποικίλλει, δεδομένου ότι βασίζεστε περισσότερο στην εσωτερική σας αίσθηση ταχύτητας αντί για μηχανή. Ακριβώς όπως η κλίση, όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει το σώμα σας, οδηγώντας σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων για να αντικαταστήσει την καταναλισκόμενη ενέργεια και να διατηρήσει την ταχύτητα λειτουργίας.

Άνεμος

Όταν το τρέξιμο έξω αρχίζει να έχει πλεονέκτημα έναντι των διαδρόμων είναι το μεταβαλλόμενο εξωτερικό περιβάλλον, όπως ο άνεμος. Όταν βρίσκεστε σε διάδρομο, ο μόνος άνεμος που μπορεί να αντιμετωπίσετε είναι η εμφύσηση του κλιματιστικού ή του ανεμιστήρα. Αυτό δεν δημιουργεί μεγάλη αντίσταση ενάντια στο σώμα σας. Ωστόσο, σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να αντιμετωπίσετε διαφορετικά επίπεδα ταχύτητας ανέμου, γεγονός που δημιουργεί αντίσταση ενάντια στο σώμα σας. Όσο περισσότερη αντίσταση το σώμα σας αντιμετωπίζει, τόσο περισσότεροι εργάζονται οι μύες και οι περισσότερες θερμίδες το σώμα σας καίει ανά ώρα.

Οφέλη και μειονεκτήματα

Πέρα από την ποσότητα θερμίδων που καίει κάθε μέθοδος, είναι επίσης σημαντικό να λάβουμε υπόψη τα οφέλη και τα μειονεκτήματα κάθε μεθόδου λειτουργίας. Ο εσωτερικός τζόγος τρέξιμο έχει προφανή πλεονεκτήματα, όπως η δυνατότητα άσκησης όποτε θέλετε, ανεξάρτητα από τον καιρό έξω. Οι διάδρομοι έχουν επίσης μια επιφάνεια με επένδυση, η οποία μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπτώσεων στις αρθρώσεις γονάτων. Ωστόσο, οι διάδρομοι έχουν μια επίπεδη επιφάνεια, η οποία απομακρύνει την φυσική προποδευτική άσκηση του σώματός σας ή την ικανότητα του σώματός σας να αντιλαμβάνεται τόσο την κίνηση όσο και τη θέση του σώματος σας σε σχέση με το περιβάλλον, που μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά εάν προπονούνται για υπαίθρια λειτουργία γεγονός, όπως ένας μαραθώνιος.Η υπαίθρια λειτουργία μπορεί επίσης να προσφέρει μια πιο διασκεδαστική και συναρπαστική προπόνηση, καθώς το περιβάλλον αλλάζει συνεχώς καθώς τρέχει, κάνοντας την άσκηση λιγότερο βαρετή.